Itu: kalorit ja ravintoarvot

Itu, sinimailasen: 29 kcal / 100 g. 1 dl (40 g): 12 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

12 kcal dl (40 g) Finelin koostumustieto, laskettu

29 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 0,1 g
Rasva: 0,3 g
Kuitu: 1,2 g

Annoskoot

rkl (7 g)2 kcal
annos (20 g)6 kcal
dl (40 g)12 kcal
iso annos (50 g)15 kcal
100 g29 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Itu: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
sinimailasenannos (20 g)	29 kcal6 kcal	4,0 g0,8 g	0,3 g0,1 g	0,7 g0,1 g
keskiarvoannos (20 g)	36 kcal7 kcal	4,0 g0,8 g	2,6 g0,5 g	0,7 g0,1 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	55 %
Hiilihydraatit	4 %
Rasva	21 %
Muut energialähteet	20 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (40 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per dl (40 g)
Ravintoaine	100 g	dl (40 g)
energia	29 kcal	12 kcal
energia, laskennallinen	123 kJ	49 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	0,7 g	0,3 g
hiilihydraatti imeytyvä	0,3 g	0,1 g
hiilihydraatti erotuksena	1,8 g	0,7 g
proteiini	4,0 g	1,6 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	0,5 g	0,2 g
vesi (kosteus)Johdettu tai lainattu	93,0 g	37,2 g

Kuitua 100 kcal kohti: 10,2 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per dl (40 g)
Ravintoaine	100 g	dl (40 g)
orgaaniset hapot	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerit	0,3 g	0,1 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,2 g	0,1 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	3,0 g	1,2 g
kuitu yhteissumma	1,7 g	0,7 g
kuitu veteen liukenematon	1,1 g	0,4 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	0,6 g	0,2 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per dl (40 g)
Ravintoaine	100 g	dl (40 g)
rasvahapot yhteensä	0,5 g	0,2 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,6 g	0,2 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,4 g	0,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,1 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,07 g	0,03 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,2 g	0,1 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,2 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	59,0 mg	23,6 mg
rasvahappoisomeerit 18:1Johdettu tai lainattu	56,0 mg	22,4 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Johdettu tai lainattu	234,0 mg	93,6 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu	175,0 mg	70,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per dl (40 g)
Ravintoaine	100 g	dl (40 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	36,0 µg	14,4 µg	7 %
niasiiniekvivalentti NE	1,1 mg	0,4 mg	3 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,5 mg	0,2 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	1 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	4 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	3 %
A-vitamiini RAE	8,0 µg	3,2 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	96,0 µg	38,4 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	96,0 µg	38,4 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	8,2 mg	3,3 mg	4 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,0 mg	0,0 mg	0 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	30,5 µg	12,2 µg	16 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per dl (40 g)
Ravintoaine	100 g	dl (40 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	32,0 mg	12,8 mg	2 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,1 mg	6 %
rautaJohdettu tai lainattu	1,0 mg	0,4 mg	3 %
kaliumJohdettu tai lainattu	79,0 mg	31,6 mg	2 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	27,0 mg	10,8 mg	3 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,1 mg	4 %
natriumJohdettu tai lainattu	6,0 mg	2,4 mg
suola	15 mg	6 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	70,0 mg	28,0 mg	4 %
seleeniJohdettu tai lainattu	1,0 µg	0,4 µg	1 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,9 mg	0,4 mg	4 %

Muut

Muut, per 100 g ja per dl (40 g)
Ravintoaine	100 g	dl (40 g)
typpi, yhteensäJohdettu tai lainattu	0,6 g	0,3 g
kolesteroli (GC)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitAnalysoitu	19,8 mg	7,9 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	36,0 mg	14,4 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko itu painaa?

Desilitra painaa noin 40 g ja ruokalusikallinen 7 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Itu, sinimailasen: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 rkl	7 g	2 kcal	0,0 g	0,3 g
1 dl	40 g	12 kcal	0,1 g	1,6 g
pieni annos	7 g	2 kcal	0,0 g	0,3 g
annos	20 g	6 kcal	0,1 g	0,8 g
iso annos	50 g	15 kcal	0,1 g	2,0 g
100 g	100 g	29 kcal	0,3 g	4,0 g

Arvot: Itu, sinimailasen. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Itu: muodot ja valmistustavat

Sinimailasen

29 kcal / 100 g · annos (20 g) 6 kcal · hiilihydraatit 0,3 g, proteiini 4,0 g / 100 g.

Keskiarvo

36 kcal / 100 g · annos (20 g) 7 kcal · hiilihydraatit 2,6 g, proteiini 4,0 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kasvikset, tuoreet” (70 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Itu ja ruokaryhmän Kasvikset, tuoreet mediaani, 100 g
Ravintoaine	Itu	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	29 kcal	29 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	4,0 g	1,7 g	enemmän
Hiilihydraatit	0,3 g	2,5 g	vähemmän
josta sokereita	0,3 g	1,9 g	vähemmän
Rasva	0,7 g	0,2 g	enemmän
Kuitu	3,0 g	2,5 g	enemmän
Suola	15 mg	18 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 341 g eli noin 17,1 × annos (20 g).

Itu ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Itu	29 kcal	4,0 g	0,3 g	0,7 g	3,0 g
Parsakaali	35 kcal	3,9 g	1,6 g	0,5 g	3,5 g
Tilli	30 kcal	3,7 g	0,9 g	0,8 g	2,1 g
Korianteri	21 kcal	2,4 g	0,5 g	0,4 g	2,8 g
Yrtti	26 kcal	2,7 g	0,9 g	0,5 g	3,6 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: kurkku (11 kcal), jääsalaatti (11 kcal). Itu: 29 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kasvikset, tuoreet.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Paljonko itu painaa?

Itu: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

Si­ni­mai­la­sen

Kes­kiarvo

Ra­vin­to­si­sältö ruo­ka­ryh­mässä

Ver­tailu

Las­ku­rit ja oppaat

Päi­vä­kirja