Granaattiomena: kalorit ja ravintoarvot

Granaattiomena, kuorittu: 85 kcal / 100 g. Keskikokoinen granaattiomena (190 g): 161 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

161 kcal keskikokoinen (190 g) Finelin koostumustieto, laskettu

85 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 3,2 g
Hiilihydraatit: 27,9 g
Rasva: 2,2 g
Kuitu: 7,6 g

Annoskoot

dl (60 g)51 kcal
pieni (120 g)101 kcal
iso annos (150 g)127 kcal
keskikokoinen (190 g)161 kcal
iso (250 g)211 kcal
100 g85 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kokonainen punainen granaattiomena ja avattu kuoripala, josta näkyy kirkkaanpunaisia siemeniä — Kuva: Ivar Leidus / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0, muokattu

Ravintoarvot

Granaattiomena: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
kuorittupieni (120 g)	85 kcal101 kcal	1,7 g2,0 g	14,7 g17,6 g	1,2 g1,4 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	8 %
Hiilihydraatit	71 %
Rasva	12 %
Muut energialähteet	9 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (190 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (190 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (190 g)
energia	85 kcal	161 kcal
energia, laskennallinen	354 kJ	672 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	1,2 g	2,2 g
hiilihydraatti imeytyvä	14,7 g	27,9 g
hiilihydraatti erotuksena	18,7 g	35,5 g
proteiiniJohdettu tai lainattu	1,7 g	3,2 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	0,5 g	1,0 g
vesi (kosteus)Johdettu tai lainattu	77,9 g	148,1 g

Kuitua 100 kcal kohti: 4,7 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (190 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (190 g)
sokeritJohdettu tai lainattu	13,7 g	26,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	1,0 g	2,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	4,0 g	7,6 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (190 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (190 g)
rasvahapot yhteensä	0,3 g	0,6 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,3 g	0,6 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,1 g	0,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,1 g	0,2 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,12 g	0,23 g
rasvahapot transJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,1 g	0,2 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 16:0	70,0 mg	133,0 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	77,0 mg	146,3 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Johdettu tai lainattu	79,0 mg	150,1 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (190 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (190 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	38,0 µg	72,2 µg	36 %
niasiiniekvivalentti NE	0,3 mg	0,6 mg	3 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,3 mg	0,6 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	10 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	7 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	12 %
A-vitamiini RAE	0,0 µg	0,0 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	0,0 µg	0,0 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	10,2 mg	19,4 mg	24 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,6 mg	1,1 mg	10 %
K-vitamiini	16,4 µg	31,2 µg	42 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (190 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (190 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	10,0 mg	19,0 mg	2 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,3 mg	30 %
rautaJohdettu tai lainattu	0,3 mg	0,6 mg	4 %
kaliumJohdettu tai lainattu	236,0 mg	448,4 mg	22 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	12,0 mg	22,8 mg	6 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,2 mg	11 %
natriumJohdettu tai lainattu	3,0 mg	5,7 mg
suola	8 mg	15 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	36,0 mg	68,4 mg	10 %
seleeniJohdettu tai lainattu	0,5 µg	0,9 µg	2 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,3 mg	0,7 mg	7 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (190 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (190 g)
typpi, yhteensä	0,3 g	0,5 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
sterolit	5,0 mg	9,5 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Paljonko granaattiomena painaa?

Keskikokoinen granaattiomena painaa noin 190 g, pieni 120 g ja iso 250 g. Desilitra painaa noin 60 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Granaattiomena, kuorittu: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni granaattiomena	120 g	101 kcal	17,6 gnoin 20 g	2,0 g
keskikokoinen granaattiomena	190 g	161 kcal	27,9 gnoin 30 g	3,2 g
iso granaattiomena	250 g	211 kcal	36,8 gnoin 40 g	4,2 g
1 dl	60 g	51 kcal	8,8 gnoin 10 g	1,0 g
pieni annos	60 g	51 kcal	8,8 gnoin 10 g	1,0 g
annos	120 g	101 kcal	17,6 gnoin 20 g	2,0 g
iso annos	150 g	127 kcal	22,1 gnoin 20 g	2,5 g
100 g	100 g	85 kcal	14,7 gnoin 10 g	1,7 g

Arvot: Granaattiomena, kuorittu. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Hedelmät, tuoreet” (26 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Granaattiomena ja ruokaryhmän Hedelmät, tuoreet mediaani, 100 g
Ravintoaine	Granaattiomena	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	85 kcal	49 kcal	enemmän
Proteiini	1,7 g	0,8 g	enemmän
Hiilihydraatit	14,7 g	8,4 g	enemmän
josta sokereita	13,7 g	8,1 g	enemmän
Rasva	1,2 g	0,2 g	enemmän
Kuitu	4,0 g	1,8 g	enemmän
Suola	8 mg	5 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 118 g eli noin 1,0 × pieni (120 g).

Granaattiomena ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Granaattiomena	85 kcal	1,7 g	14,7 g	1,2 g	4,0 g
Sharon	73 kcal	0,6 g	16,0 g	0,2 g	2,0 g
Banaani	88 kcal	1,2 g	18,3 g	0,4 g	1,8 g
Eksoottinen hedelmä	56 kcal	1,1 g	10,7 g	0,2 g	2,1 g
Aprikoosisose	58 kcal	1,0 g	11,8 g	0,1 g	1,8 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: meloni (23 kcal), sitruuna (33 kcal). Granaattiomena: 85 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Hedelmät, tuoreet.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet