Avokado: kalorit ja ravintoarvot

Avokado, kuorittu: 198 kcal / 100 g. Keskikokoinen avokado (120 g): 238 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

238 kcal keskikokoinen (120 g) Finelin koostumustieto, laskettu

198 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 3,2 g
Hiilihydraatit: 0,9 g
Rasva: 23,3 g
Kuitu: 8,0 g

Annoskoot

pieni (100 g)198 kcal
keskikokoinen (120 g)238 kcal
iso annos (240 g)476 kcal
100 g198 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kokonainen tumma avokado ja puolikas avokado, jossa näkyy kivi, harmaalla taustalla — Kuva: Ivar Leidus / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0, muokattu

Ravintoarvot

Avokado: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
kuorittukeskikokoinen (120 g)	198 kcal238 kcal	2,6 g3,2 g	0,8 g0,9 g	19,4 g23,3 g
punnittu kuorineen ja kivineenannos (170 g)	141 kcal239 kcal	1,9 g3,2 g	0,5 g0,9 g	13,8 g23,4 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	5 %
Hiilihydraatit	2 %
Rasva	87 %
Muut energialähteet	6 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (120 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (120 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (120 g)
energia	198 kcal	238 kcal
energia, laskennallinen	829 kJ	995 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	19,4 g	23,3 g
hiilihydraatti imeytyvä	0,8 g	0,9 g
hiilihydraatti erotuksena	7,5 g	9,0 g
proteiini	2,6 g	3,2 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	2,8 g	3,4 g
vesi (kosteus)	67,7 g	81,2 g

Kuitua 100 kcal kohti: 3,4 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (120 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (120 g)
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokeritJohdettu tai lainattu	0,7 g	0,8 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,1 g
galaktoosiJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,1 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,4 g	0,4 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,1 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,1 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	6,7 g	8,0 g
kuitu yhteissumma	3,6 g	4,3 g
kuitu veteen liukenematon	2,0 g	2,4 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	1,6 g	1,9 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (120 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (120 g)
rasvahapot yhteensä	16,9 g	20,3 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	17,7 g	21,3 g
rasvahapot monityydyttymättömät	1,6 g	1,9 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	12,6 g	15,2 g
rasvahapot tyydyttyneet	2,73 g	3,28 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	1,4 g	1,7 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,1 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 16:0	2 624,4 mg	3 149,3 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	11 771,3 mg	14 125,6 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	1 445,7 mg	1 734,9 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	124,4 mg	149,3 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (120 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (120 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	11,0 µg	13,2 µg	7 %
niasiiniekvivalentti NE	1,5 mg	1,8 mg	11 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	1,1 mg	1,3 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,4 mg	0,5 mg	36 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,2 mg	14 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	8 %
A-vitamiini RAE	5,2 µg	6,2 µg	1 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	406,5 µg	487,8 µg
beetakaroteeni, yhteensäAnalysoitu	33,7 µg	40,4 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniAnalysoitu	10,2 mg	12,2 mg	15 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	2,1 mg	2,5 mg	21 %
K-vitamiini	20,0 µg	24,0 µg	32 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (120 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (120 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	15,0 mg	18,0 mg	2 %
kromiJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,3 mg	25 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rautaJohdettu tai lainattu	0,5 mg	0,6 mg	4 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	1,0 µg	1,2 µg	1 %
kaliumJohdettu tai lainattu	400,0 mg	480,0 mg	24 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	29,0 mg	34,8 mg	9 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,2 mg	8 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
natriumJohdettu tai lainattu	6,0 mg	7,2 mg
suola	15 mg	18 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	31,0 mg	37,2 mg	5 %
seleeniJohdettu tai lainattu	0,4 µg	0,5 µg	1 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (120 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (120 g)
typpi, yhteensäJohdettu tai lainattu	0,4 g	0,5 g
kolesteroli (GC)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
sterolitAnalysoitu	75,3 mg	90,4 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	25,0 mg	30,0 mg
myrisetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko avokado painaa?

Keskikokoinen avokado painaa noin 120 g ja pieni 100 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Avokado, kuorittu: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni avokado	100 g	198 kcal	0,8 g	2,6 g
keskikokoinen avokado	120 g	238 kcal	0,9 g	3,2 g
pieni annos	100 g	198 kcal	0,8 g	2,6 g
annos	120 g	238 kcal	0,9 g	3,2 g
iso annos	240 g	476 kcal	1,8 g	6,3 g
100 g	100 g	198 kcal	0,8 g	2,6 g

Arvot: Avokado, kuorittu. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

punnittu kuorineen ja kivineen: syötävä osuus 71 %

Avokado: muodot ja valmistustavat

Kuorittu

198 kcal / 100 g · keskikokoinen (120 g) 238 kcal · hiilihydraatit 0,8 g, proteiini 2,6 g / 100 g.

Punnittu kuorineen ja kivineen

141 kcal / 100 g · annos (170 g) 239 kcal · hiilihydraatit 0,5 g, proteiini 1,9 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Hedelmät, tuoreet” (26 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Avokado ja ruokaryhmän Hedelmät, tuoreet mediaani, 100 g
Ravintoaine	Avokado	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	198 kcal	49 kcal	enemmän
Proteiini	2,6 g	0,8 g	enemmän
Hiilihydraatit	0,8 g	8,4 g	vähemmän
josta sokereita	0,7 g	8,1 g	vähemmän
Rasva	19,4 g	0,2 g	enemmän
Kuitu	6,7 g	1,8 g	enemmän
Suola	15 mg	5 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 50 g eli noin 0,4 × keskikokoinen (120 g).

Avokado ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Avokado	198 kcal	2,6 g	0,8 g	19,4 g	6,7 g
Guava	66 kcal	2,5 g	9,2 g	0,9 g	5,4 g
Sitruuna	33 kcal	0,6 g	2,2 g	0,2 g	2,8 g
Kiivi	52 kcal	0,8 g	7,1 g	0,8 g	2,7 g
Päärynä	43 kcal	0,3 g	8,0 g	0,1 g	3,9 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: meloni (23 kcal), sitruuna (33 kcal). Avokado: 198 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Hedelmät, tuoreet.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Paljonko avokado painaa?

Avo­kado: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

Kuo­rittu

Pun­nittu kuo­ri­neen ja ki­vi­neen

Ra­vin­to­si­sältö ruo­ka­ryh­mässä

Ver­tailu

Las­ku­rit ja oppaat

Päi­vä­kirja