Viiriäisen muna: kalorit ja ravintoarvot

Viiriäisen muna: 136 kcal / 100 g. 1 kpl (keskikokoinen) (10 g): 14 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

14 kcal keskikokoinen (10 g) Finelin koostumustieto, laskettu

136 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 1,3 g
Hiilihydraatit: 0,0 g
Rasva: 0,9 g
Kuitu: 0,0 g

Annoskoot

keskikokoinen (10 g)14 kcal
annos (30 g)41 kcal
iso annos (50 g)68 kcal
100 g136 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Viiriäisen muna: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
viiriäisen munaannos (30 g)	136 kcal41 kcal	12,9 g3,9 g	0,4 g0,1 g	9,2 g2,8 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	39 %
Hiilihydraatit	1 %
Rasva	60 %
Muut energialähteet	0 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (10 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (10 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (10 g)
energia	136 kcal	14 kcal
energia, laskennallinen	568 kJ	57 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	9,2 g	0,9 g
hiilihydraatti imeytyväJohdettu tai lainattu	0,4 g	0,0 g
hiilihydraatti erotuksena	2,7 g	0,3 g
proteiini	12,9 g	1,3 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	0,9 g	0,1 g
vesi (kosteus)Johdettu tai lainattu	74,3 g	7,4 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (10 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (10 g)
orgaaniset hapotJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokeritJohdettu tai lainattu	0,4 g	0,0 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu yhteissummaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (10 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (10 g)
rasvahapot yhteensä	8,3 g	0,8 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	8,7 g	0,9 g
rasvahapot monityydyttymättömät	1,5 g	0,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	3,9 g	0,4 g
rasvahapot tyydyttyneet	2,88 g	0,29 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,3 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	1,2 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,8 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 16:0	1 976,2 mg	197,6 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	3 605,5 mg	360,5 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	1 078,6 mg	107,9 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	84,6 mg	8,5 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	116,0 mg	11,6 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	20,1 mg	2,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	190,0 mg	19,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (10 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (10 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	50,0 µg	5,0 µg	2 %
niasiiniekvivalentti NE	3,6 mg	0,4 mg	2 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,0 mg	1 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,8 mg	0,1 mg	6 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	1 %
A-vitamiini RAE	1,1 µg	0,1 µg	0 %
retinoli	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	702,7 µg	70,3 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	13,2 µg	1,3 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	1,6 µg	0,2 µg	6 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	2,2 µg	0,2 µg	4 %
E-vitamiini alfatokoferoli	1,9 mg	0,2 mg	2 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,8 µg	0,1 µg	0 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (10 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (10 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	57,0 mg	5,7 mg	1 %
kromiJohdettu tai lainattu	1,0 µg	0,1 µg	0 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	0 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rautaJohdettu tai lainattu	1,7 mg	0,2 mg	1 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	42,3 µg	4,2 µg	3 %
kaliumJohdettu tai lainattu	130,0 mg	13,0 mg	1 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	13,0 mg	1,3 mg	0 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	1 %
natriumJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
suolaJohdettu tai lainattu	0 mg	0 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	210,0 mg	21,0 mg	3 %
seleeniJohdettu tai lainattu	33,0 µg	3,3 µg	6 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	1,4 mg	0,1 mg	1 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (10 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (10 g)
typpi, yhteensäJohdettu tai lainattu	2,1 g	0,2 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	385,0 mg	38,5 mg
sterolitJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	209,0 mg	20,9 mg
myrisetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
kversetiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen

Annoskoot ja paino

Paljonko viiriäisen muna painaa?

Keskikokoinen kappale painaa noin 10 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Viiriäisen muna: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
keskikokoinen kpl	10 g	14 kcal	0,0 g	1,3 g
pieni annos	10 g	14 kcal	0,0 g	1,3 g
annos	30 g	41 kcal	0,1 g	3,9 g
iso annos	50 g	68 kcal	0,2 g	6,4 g
100 g	100 g	136 kcal	0,4 g	12,9 g

Arvot: Viiriäisen muna. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kananmuna” (5 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Viiriäisen muna ja ruokaryhmän Kananmuna mediaani, 100 g
Ravintoaine	Viiriäisen muna	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	136 kcal	381 kcal	vähemmän
Proteiini	12,9 g	33,9 g	vähemmän
Hiilihydraatit	0,4 g	0,4 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	0,4 g	0,4 g	suunnilleen saman verran
Rasva	9,2 g	9,2 g	suunnilleen saman verran
Kuitu	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Suola	0 mg	287 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 74 g eli noin 2,5 × annos (30 g).

Viiriäisen muna ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Viiriäisen muna	136 kcal	12,9 g	0,4 g	9,2 g
Kananmuna	134 kcal	12,6 g	0,3 g	9,2 g
Keltuaisjauhe	688 kcal	33,9 g	0,4 g	62,1 g
Kananmunajauhe	537 kcal	50,4 g	1,2 g	37,0 g
Valkuaisjauhe	381 kcal	89,9 g	3,3 g	0,2 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: valkuaisjauhe (23,6 g). Viiriäisen muna: 9,5 g.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kananmuna.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet