Suklaa: kalorit ja ravintoarvot

Suklaa, maitosuklaa: 538 kcal / 100 g. Keskikokoinen suklaa (100 g): 538 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

538 kcal keskikokoinen (100 g) Finelin koostumustieto, laskettu

538 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 10,1 g
Hiilihydraatit: 49,8 g
Rasva: 33,0 g
Kuitu: 1,6 g

Annoskoot

pieni annos (15 g)81 kcal
annos (30 g)162 kcal
pieni (45 g)242 kcal
keskikokoinen (100 g)538 kcal
iso (200 g)1 077 kcal
100 g538 kcal

Lisää päiväkirjaan

Tumma suklaalevy, jonka päällä maitosuklaapala ja pähkinäinen valkosuklaapala harmaalla taustalla — Kuva: Simon A. Eugster / Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0, muokattu

Ravintoarvot

Suklaa: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
maitosuklaaannos (30 g)	538 kcal162 kcal	10,1 g3,0 g	49,8 g14,9 g	33,0 g9,9 g
keskiarvopieni (100 g)	543 kcal543 kcal	9,6 g9,6 g	47,8 g47,8 g	34,4 g34,4 g
pähkinäsuklaaannos (30 g)	563 kcal169 kcal	11,0 g3,3 g	39,1 g11,7 g	39,4 g11,8 g
sokeritonannos (30 g)	467 kcal140 kcal	2,3 g0,7 g	1,7 g0,5 g	36,6 g11,0 g
suklaapatukkaannos (50 g)	485 kcal242 kcal	2,7 g1,3 g	63,1 g31,6 g	24,3 g12,1 g
tummaannos (30 g)	521 kcal156 kcal	4,9 g1,5 g	53,3 g16,0 g	31,0 g9,3 g
tumma, 80 %annos (40 g)	556 kcal222 kcal	7,8 g3,1 g	35,0 g14,0 g	40,9 g16,3 g
valkoinenannos (30 g)	557 kcal167 kcal	7,6 g2,3 g	53,0 g15,9 g	35,0 g10,5 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	8 %
Hiilihydraatit	38 %
Rasva	54 %
Muut energialähteet	1 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (100 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
energia	538 kcal	538 kcal
energia, laskennallinen	2 253 kJ	2 253 kJ
rasva	33,0 g	33,0 g
hiilihydraatti imeytyvä	49,8 g	49,8 g
hiilihydraatti erotuksena	52,8 g	52,8 g
proteiini	10,1 g	10,1 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	2,1 g	2,1 g
vesi (kosteus)Analysoitu	2,0 g	2,0 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,3 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
orgaaniset hapot	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerit	49,8 g	49,8 g
fruktoosi	0,0 g	0,0 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	0,0 g	0,0 g
laktoosi	15,9 g	15,9 g
maltoosi	0,0 g	0,0 g
sakkaroosi	33,9 g	33,9 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-	1,6 g	1,6 g
kuitu yhteissumma	1,6 g	1,6 g
kuitu veteen liukenematon	1,2 g	1,2 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,4 g	0,4 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
rasvahapot yhteensä	27,0 g	27,0 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	28,2 g	28,2 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,9 g	0,9 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	9,0 g	9,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	17,03 g	17,03 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,8 g	0,8 g
rasvahappoisomeerit 18:0	8,2 g	8,2 g
rasvahappoisomeerit 16:0	7 106,6 mg	7 106,6 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	8 802,4 mg	8 802,4 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	842,1 mg	842,1 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	67,9 mg	67,9 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	7,0 µg	7,0 µg	4 %
niasiiniekvivalentti NE	2,6 mg	2,6 mg	16 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,4 mg	0,4 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,1 mg	6 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,5 mg	0,5 mg	35 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	6 %
A-vitamiini RAE	103,8 µg	103,8 µg	13 %
retinoliJohdettu tai lainattu	100,0 µg	100,0 µg
karotenoidit	47,5 µg	47,5 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	46,0 µg	46,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,5 mg	0,5 mg	4 %
K-vitamiini	1,1 µg	1,1 µg	1 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	400,0 mg	400,0 mg	50 %
kromiAnalysoitu	6,0 µg	6,0 µg	15 %
kupari	tieto puuttuu	tieto puuttuu
fluoridiAnalysoitu	0,1 mg	0,1 mg	3 %
rautaJohdettu tai lainattu	2,0 mg	2,0 mg	14 %
jodidi (jodi)Analysoitu	39,0 µg	39,0 µg	26 %
kaliumJohdettu tai lainattu	450,0 mg	450,0 mg	22 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	60,0 mg	60,0 mg	16 %
mangaaniAnalysoitu	0,3 mg	0,3 mg	13 %
molybdeeniAnalysoitu	0,0 mg	0,0 mg	20 %
natrium	117,0 mg	117,0 mg
suola	298 mg	298 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	300,0 mg	300,0 mg	43 %
seleeniJohdettu tai lainattu	4,0 µg	4,0 µg	7 %
sinkkiAnalysoitu	1,8 mg	1,8 mg	18 %

Muut

Muut, per 100 g ja per keskikokoinen (100 g)
Ravintoaine	100 g	keskikokoinen (100 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	1,6 g	1,6 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	6,1 mg	6,1 mg
sterolitJohdettu tai lainattu	83,7 mg	83,7 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	130,0 mg	130,0 mg
myrisetiini	0,0 µg	0,0 µg
kversetiini	2 000,0 µg	2 000,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Paljonko suklaa painaa?

Keskikokoinen suklaa painaa noin 100 g, pieni 45 g ja iso 200 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.

Suklaa, maitosuklaa: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni suklaa	45 g	242 kcal	22,4 gnoin 20 g	4,6 g
keskikokoinen suklaa	100 g	538 kcal	49,8 gnoin 50 g	10,1 g
iso suklaa	200 g	1 077 kcal	99,6 gnoin 100 g	20,3 g
pieni annos	15 g	81 kcal	7,5 gnoin 10 g	1,5 g
annos	30 g	162 kcal	14,9 gnoin 10 g	3,0 g
iso annos	100 g	538 kcal	49,8 gnoin 50 g	10,1 g
100 g	100 g	538 kcal	49,8 gnoin 50 g	10,1 g

Arvot: Suklaa, maitosuklaa. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Suklaa: muodot ja valmistustavat

Maitosuklaa

538 kcal / 100 g · annos (30 g) 162 kcal · hiilihydraatit 49,8 g, proteiini 10,1 g / 100 g.

Keskiarvo

543 kcal / 100 g · pieni (100 g) 543 kcal · hiilihydraatit 47,8 g, proteiini 9,6 g / 100 g.

Pähkinäsuklaa

563 kcal / 100 g · annos (30 g) 169 kcal · hiilihydraatit 39,1 g, proteiini 11,0 g / 100 g.

Sokeriton

467 kcal / 100 g · annos (30 g) 140 kcal · hiilihydraatit 1,7 g, proteiini 2,3 g / 100 g.

Suklaapatukka

485 kcal / 100 g · annos (50 g) 242 kcal · hiilihydraatit 63,1 g, proteiini 2,7 g / 100 g.

Tumma

521 kcal / 100 g · annos (30 g) 156 kcal · hiilihydraatit 53,3 g, proteiini 4,9 g / 100 g.

Tumma, 80 %

556 kcal / 100 g · annos (40 g) 222 kcal · hiilihydraatit 35,0 g, proteiini 7,8 g / 100 g.

Valkoinen

557 kcal / 100 g · annos (30 g) 167 kcal · hiilihydraatit 53,0 g, proteiini 7,6 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Suklaa” (7 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Suklaa ja ruokaryhmän Suklaa mediaani, 100 g
Ravintoaine	Suklaa	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	538 kcal	512 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	10,1 g	7,2 g	enemmän
Hiilihydraatit	49,8 g	53,6 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	49,8 g	50,2 g	suunnilleen saman verran
Rasva	33,0 g	28,0 g	enemmän
Kuitu	1,6 g	1,3 g	enemmän
Suola	298 mg	255 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 19 g eli noin 0,6 × annos (30 g).

Suklaa ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Suklaa	538 kcal	10,1 g	49,8 g	33,0 g	1,6 g
Kinder yllätysmuna	558 kcal	9,3 g	50,0 g	35,6 g	0,8 g
Riisisuklaa	512 kcal	7,2 g	58,6 g	27,3 g	2,2 g
Suklaa-pähkinälevite	590 kcal	6,2 g	48,3 g	41,4 g	1,2 g
Suklaapatukka suklainen	510 kcal	7,1 g	56,0 g	28,0 g	3,1 g

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Paljonko suklaa painaa?

Suklaa: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

Mai­to­suklaa

Kes­kiarvo

Päh­ki­nä­suklaa

So­ke­ri­ton

Suklaa­pa­tukka