Sieniohukainen: kalorit ja ravintoarvot
Sieniohukainen, kevytmaito: 187 kcal / 100 g. Keskikokoinen sieniohukainen (30 g): 56 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
187 kcal / 100 g
- Proteiini
- 1,6 g
- Hiilihydraatit
- 4,6 g
- Rasva
- 3,4 g
- Kuitu
- 0,3 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| kevytmaitoannos (150 g) | 187 kcal281 kcal | 5,5 g8,2 g | 15,4 g23,1 g | 11,3 g16,9 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 12 % |
| Hiilihydraatit | 33 % |
| Rasva | 53 % |
| Muut energialähteet | 1 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (30 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) |
|---|---|---|
| energia | 187 kcal | 56 kcal |
| energia, laskennallinen | 783 kJ | 235 kJ |
| rasva | 11,3 g | 3,4 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 15,4 g | 4,6 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 16,2 g | 4,9 g |
| proteiini | 5,5 g | 1,6 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 1,8 g | 0,5 g |
| vesi (kosteus) | 82,3 g | 24,7 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 0,5 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,2 g | 0,0 g |
| sokerit | 3,5 g | 1,0 g |
| fruktoosi | 0,1 g | 0,0 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 0,3 g | 0,1 g |
| laktoosi | 2,8 g | 0,8 g |
| maltoosi | 0,1 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 0,1 g | 0,0 g |
| tärkkelys | 11,9 g | 3,6 g |
| kuitu, kokonais- | 1,0 g | 0,3 g |
| kuitu yhteissumma | 1,3 g | 0,4 g |
| kuitu veteen liukenematon | 1,1 g | 0,3 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,2 g | 0,1 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 10,7 g | 3,2 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 11,1 g | 3,3 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 2,8 g | 0,8 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 5,0 g | 1,5 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 2,66 g | 0,80 g |
| rasvahapot trans | 0,1 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,7 g | 0,2 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 2,1 g | 0,6 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,5 g | 0,1 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 1 358,6 mg | 407,6 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 4 798,6 mg | 1 439,6 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 2 057,4 mg | 617,2 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 687,2 mg | 206,2 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 15,1 mg | 4,5 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 12,4 mg | 3,7 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 15,3 µg | 4,6 µg | 2 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 2,4 mg | 0,7 mg | 5 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 1,5 mg | 0,4 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,0 mg | 3 % |
| riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 0,1 mg | 5 % |
| tiamiini (B1) | 0,1 mg | 0,0 mg | 2 % |
| A-vitamiini RAE | 70,1 µg | 21,0 µg | 3 % |
| retinoli | 71,7 µg | 21,5 µg | |
| karotenoidit | 97,9 µg | 29,4 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 16,9 µg | 5,1 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,5 µg | 0,1 µg | 6 % |
| C-vitamiini | 1,2 mg | 0,4 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 2,6 µg | 0,8 µg | 15 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 1,9 mg | 0,6 mg | 5 % |
| K-vitamiini | 10,0 µg | 3,0 µg | 4 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 83,5 mg | 25,0 mg | 3 % |
| kromi | 2,4 µg | 0,7 µg | 2 % |
| kupari | 0,1 mg | 0,0 mg | 2 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rauta | 1,1 mg | 0,3 mg | 2 % |
| jodidi (jodi) | 15,6 µg | 4,7 µg | 3 % |
| kalium | 220,8 mg | 66,3 mg | 3 % |
| magnesium | 15,4 mg | 4,6 mg | 1 % |
| mangaani | 0,1 mg | 0,0 mg | 2 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 4 % |
| natrium | 296,5 mg | 89,0 mg | |
| suola | 755 mg | 227 mg | |
| fosfori | 116,1 mg | 34,8 mg | 5 % |
| seleeni | 15,7 µg | 4,7 µg | 9 % |
| sinkki | 0,7 mg | 0,2 mg | 2 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 0,9 g | 0,3 g |
| kolesteroli (GC) | 49,5 mg | 14,9 mg |
| sterolit | 55,0 mg | 16,5 mg |
| tryptofaani | 78,0 mg | 23,4 mg |
| myrisetiini | 2,4 µg | 0,7 µg |
| kversetiini | 12,4 µg | 3,7 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen
Annoskoot ja paino
Paljonko sieniohukainen painaa?
Keskikokoinen sieniohukainen painaa noin 30 g, pieni 20 g ja iso 50 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni sieniohukainen | 20 g | 37 kcal | 3,1 g | 1,1 g |
| keskikokoinen sieniohukainen | 30 g | 56 kcal | 4,6 g | 1,6 g |
| iso sieniohukainen | 50 g | 94 kcal | 7,7 gnoin 10 g | 2,8 g |
| pieni annos | 100 g | 187 kcal | 15,4 gnoin 20 g | 5,5 g |
| annos | 150 g | 281 kcal | 23,1 gnoin 20 g | 8,2 g |
| iso annos | 200 g | 374 kcal | 30,8 gnoin 30 g | 11,0 g |
| 100 g | 100 g | 187 kcal | 15,4 gnoin 20 g | 5,5 g |
Arvot: Sieniohukainen, kevytmaito. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Sieniruoat” (27 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Sieniohukainen | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 187 kcal | 28 kcal | enemmän |
| Proteiini | 5,5 g | 2,1 g | enemmän |
| Hiilihydraatit | 15,4 g | 2,6 g | enemmän |
| josta sokereita | 3,5 g | 1,6 g | enemmän |
| Rasva | 11,3 g | 0,7 g | enemmän |
| Kuitu | 1,0 g | 2,2 g | vähemmän |
| Suola | 755 mg | 11 mg | enemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 53 g eli noin 0,4 × annos (150 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Sieniohukainen | 187 kcal | 5,5 g | 15,4 g | 11,3 g | 1,0 g |
 Kvinoarisotto | 166 kcal | 5,6 g | 14,7 g | 8,7 g | 3,4 g |
 Herkkusienimuhennos | 150 kcal | 3,1 g | 5,9 g | 12,2 g | 0,7 g |
 Sienipihvi/pyörykkä | 115 kcal | 4,4 g | 9,5 g | 6,1 g | 1,9 g |
| Sieni-kasvismuhennos | 108 kcal | 2,2 g | 3,4 g | 9,2 g | 1,7 g |
Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: herkkusieni (14,0 g), quorn (12,3 g). Sieniohukainen: 2,9 g.
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: herkkusieni (15 kcal), suppilovahvero (24 kcal). Sieniohukainen: 187 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Sieniruoat.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.