Riisipuuro: kalorit ja ravintoarvot

Riisipuuro, maito, täysjyväriisi: 96 kcal / 100 g. 1 dl (100 g): 96 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

96 kcal dl (100 g) Finelin koostumustieto, laskettu

96 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 14,6 g
Rasva: 1,9 g
Kuitu: 1,0 g

Annoskoot

tl (5 g)5 kcal
rkl (15 g)14 kcal
dl (100 g)96 kcal
pieni annos (150 g)144 kcal
annos (230 g)220 kcal
iso annos (320 g)306 kcal
100 g96 kcal

Lisää päiväkirjaan

Riisipuuroa syvällä lautasella, päällä kanelia ja sokeria — Kuva: JIP / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0, muokattu

Ravintoarvot

Riisipuuro: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
maito, täysjyväriisiannos (230 g)	96 kcal220 kcal	4,1 g9,5 g	14,6 g33,6 g	1,9 g4,4 g
maito, riisi, suolaaannos (230 g)	93 kcal214 kcal	3,9 g8,9 g	15,2 g35,0 g	1,6 g3,7 g
maito, riisi, suolatonannos (230 g)	93 kcal214 kcal	3,9 g8,9 g	15,2 g35,0 g	1,6 g3,7 g
maito, riisihiutaleannos (230 g)	91 kcal209 kcal	3,9 g8,9 g	14,7 g33,7 g	1,6 g3,8 g
täysmaitoannos (230 g)	111 kcal255 kcal	3,9 g8,9 g	15,2 g35,0 g	3,6 g8,4 g
uunissaannos (230 g)	94 kcal215 kcal	3,8 g8,7 g	14,6 g33,5 g	2,0 g4,7 g
vesi, riisiannos (230 g)	52 kcal119 kcal	0,9 g2,1 g	11,5 g26,3 g	0,1 g0,2 g
vesi, riisihiutaleannos (230 g)	46 kcal107 kcal	1,0 g2,2 g	10,0 g23,0 g	0,2 g0,4 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	18 %
Hiilihydraatit	62 %
Rasva	18 %
Muut energialähteet	3 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (100 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)
energia	96 kcal	96 kcal
energia, laskennallinen	400 kJ	400 kJ
rasva	1,9 g	1,9 g
hiilihydraatti imeytyvä	14,6 g	14,6 g
hiilihydraatti erotuksena	16,3 g	16,3 g
proteiini	4,1 g	4,1 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	1,1 g	1,1 g
vesi (kosteus)	91,7 g	91,7 g

Kuitua 100 kcal kohti: 1,1 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)
orgaaniset hapot	0,2 g	0,2 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	5,0 g	5,0 g
fruktoosi	0,0 g	0,0 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	0,1 g	0,1 g
laktoosi	4,9 g	4,9 g
maltoosi	0,0 g	0,0 g
sakkaroosi	0,1 g	0,1 g
tärkkelys	9,6 g	9,6 g
kuitu, kokonais-	1,0 g	1,0 g
kuitu yhteissumma	1,0 g	1,0 g
kuitu veteen liukenematon	0,9 g	0,9 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,1 g	0,1 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)
rasvahapot yhteensä	1,8 g	1,8 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	1,9 g	1,9 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,2 g	0,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,5 g	0,5 g
rasvahapot tyydyttyneet	1,14 g	1,14 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,2 g	0,2 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,2 g	0,2 g
rasvahappoisomeerit 16:0	533,6 mg	533,6 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	454,8 mg	454,8 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	158,3 mg	158,3 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	11,3 mg	11,3 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)	% VA
folaatti, kokonais-	6,5 µg	6,5 µg	3 %
niasiiniekvivalentti NE	1,5 mg	1,5 mg	9 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	0,7 mg	0,7 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,1 mg	9 %
riboflaviini (B2)	0,2 mg	0,2 mg	14 %
tiamiini (B1)	0,0 mg	0,0 mg	4 %
A-vitamiini RAE	13,0 µg	13,0 µg	2 %
retinoli	12,3 µg	12,3 µg
karotenoidit	8,8 µg	8,8 µg
beetakaroteeni, yhteensä	8,8 µg	8,8 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)	0,4 µg	0,4 µg	16 %
C-vitamiini	1,1 mg	1,1 mg	1 %
D-vitamiini	1,0 µg	1,0 µg	20 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,1 mg	0,1 mg	1 %
K-vitamiini	0,4 µg	0,4 µg	1 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)	% VA
kalsium	123,4 mg	123,4 mg	15 %
kromi	0,9 µg	0,9 µg	2 %
kupari	0,1 mg	0,1 mg	5 %
fluoridi	0,0 mg	0,0 mg	1 %
rauta	0,5 mg	0,5 mg	4 %
jodidi (jodi)	21,0 µg	21,0 µg	14 %
kalium	187,5 mg	187,5 mg	9 %
magnesium	26,3 mg	26,3 mg	7 %
mangaani	0,3 mg	0,3 mg	17 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	16 %
natrium	140,3 mg	140,3 mg
suola	358 mg	358 mg
fosfori	125,5 mg	125,5 mg	18 %
seleeni	5,9 µg	5,9 µg	11 %
sinkki	0,6 mg	0,6 mg	6 %

Muut

Muut, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)
typpi, yhteensä	0,7 g	0,7 g
kolesteroli (GC)	6,5 mg	6,5 mg
sterolit	9,9 mg	9,9 mg
tryptofaani	58,0 mg	58,0 mg
myrisetiini	0,0 µg	0,0 µg
kversetiini	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen

Annoskoot ja paino

Paljonko riisipuuro painaa?

Desilitra painaa noin 100 g ja ruokalusikallinen 15 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Riisipuuro, maito, täysjyväriisi: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 tl	5 g	5 kcal	0,7 g	0,2 g
1 rkl	15 g	14 kcal	2,2 g	0,6 g
1 dl	100 g	96 kcal	14,6 gnoin 10 g	4,1 g
pieni annos	150 g	144 kcal	21,9 gnoin 20 g	6,2 g
annos	230 g	220 kcal	33,6 gnoin 30 g	9,5 g
iso annos	320 g	306 kcal	46,8 gnoin 50 g	13,2 g
100 g	100 g	96 kcal	14,6 gnoin 10 g	4,1 g

Arvot: Riisipuuro, maito, täysjyväriisi. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Riisipuuro: muodot ja valmistustavat

Maito, täysjyväriisi

96 kcal / 100 g · annos (230 g) 220 kcal · hiilihydraatit 14,6 g, proteiini 4,1 g / 100 g.

Maito, riisi, suolaa

93 kcal / 100 g · annos (230 g) 214 kcal · hiilihydraatit 15,2 g, proteiini 3,9 g / 100 g.

Maito, riisi, suolaton

93 kcal / 100 g · annos (230 g) 214 kcal · hiilihydraatit 15,2 g, proteiini 3,9 g / 100 g.

Maito, riisihiutale

91 kcal / 100 g · annos (230 g) 209 kcal · hiilihydraatit 14,7 g, proteiini 3,9 g / 100 g.

Täysmaito

111 kcal / 100 g · annos (230 g) 255 kcal · hiilihydraatit 15,2 g, proteiini 3,9 g / 100 g.

Uunissa

94 kcal / 100 g · annos (230 g) 215 kcal · hiilihydraatit 14,6 g, proteiini 3,8 g / 100 g.

Vesi, riisi

52 kcal / 100 g · annos (230 g) 119 kcal · hiilihydraatit 11,5 g, proteiini 0,9 g / 100 g.

Vesi, riisihiutale

46 kcal / 100 g · annos (230 g) 107 kcal · hiilihydraatit 10,0 g, proteiini 1,0 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Puuro” (45 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Riisipuuro ja ruokaryhmän Puuro mediaani, 100 g
Ravintoaine	Riisipuuro	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	96 kcal	65 kcal	enemmän
Proteiini	4,1 g	2,0 g	enemmän
Hiilihydraatit	14,6 g	9,1 g	enemmän
josta sokereita	5,0 g	4,8 g	suunnilleen saman verran
Rasva	1,9 g	0,9 g	enemmän
Kuitu	1,0 g	0,8 g	enemmän
Suola	358 mg	482 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 105 g eli noin 0,5 × annos (230 g).

Riisipuuro ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Riisipuuro	96 kcal	4,1 g	14,6 g	1,9 g	1,0 g
Makaronipuuro	84 kcal	4,5 g	12,5 g	1,6 g	0,4 g
Vehnäpuuro	84 kcal	4,5 g	11,6 g	1,7 g	1,5 g
Mannapuuro	81 kcal	4,2 g	11,9 g	1,6 g	0,4 g
Perunapuuro	79 kcal	3,0 g	12,9 g	1,5 g	0,1 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: ruispuuro (39 kcal), hirssipuuro (44 kcal). Riisipuuro: 96 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Puuro.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Paljonko riisipuuro painaa?

Rii­si­puuro: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

Maito, täys­jy­vä­riisi