Puolukkasurvos: kalorit ja ravintoarvot

Puolukkasurvos, sokeroitu: 143 kcal / 100 g. 1 dl (100 g): 143 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

143 kcal dl (100 g) Finelin koostumustieto, laskettu

143 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 31,6 g
Rasva: 0,5 g
Kuitu: 1,9 g

Annoskoot

tl (5 g)7 kcal
rkl (15 g)22 kcal
pieni annos (17 g)24 kcal
annos (40 g)57 kcal
iso annos (80 g)115 kcal
dl (100 g)143 kcal
100 g143 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Puolukkasurvos: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
sokeroituannos (40 g)	143 kcal57 kcal	0,4 g0,2 g	31,6 g12,6 g	0,5 g0,2 g
sokeritonannos (40 g)	56 kcal22 kcal	0,5 g0,2 g	8,9 g3,5 g	0,7 g0,3 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	1 %
Hiilihydraatit	90 %
Rasva	3 %
Muut energialähteet	6 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (100 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)
energia	143 kcal	143 kcal
energia, laskennallinen	600 kJ	600 kJ
rasva	0,5 g	0,5 g
hiilihydraatti imeytyvä	31,6 g	31,6 g
hiilihydraatti erotuksena	34,9 g	34,9 g
proteiini	0,4 g	0,4 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	0,2 g	0,2 g
vesi (kosteus)	64,0 g	64,0 g

Kuitua 100 kcal kohti: 1,4 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)
orgaaniset hapot	1,7 g	1,7 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	31,1 g	31,1 g
fruktoosi	3,0 g	3,0 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	2,9 g	2,9 g
laktoosi	0,0 g	0,0 g
maltoosi	0,0 g	0,0 g
sakkaroosi	25,2 g	25,2 g
tärkkelys	0,5 g	0,5 g
kuitu, kokonais-	1,9 g	1,9 g
kuitu yhteissumma	1,9 g	1,9 g
kuitu veteen liukenematon	1,6 g	1,6 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,3 g	0,3 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)
rasvahapot yhteensä	0,2 g	0,2 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,3 g	0,3 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,2 g	0,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,0 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,02 g	0,02 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	14,7 mg	14,7 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	21,9 mg	21,9 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	94,1 mg	94,1 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	107,6 mg	107,6 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)	% VA
folaatti, kokonais-	10,3 µg	10,3 µg	5 %
niasiiniekvivalentti NE	0,4 mg	0,4 mg	2 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	0,4 mg	0,4 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	1 %
riboflaviini (B2)	0,0 mg	0,0 mg	0 %
tiamiini (B1)	0,0 mg	0,0 mg	3 %
A-vitamiini RAE	0,5 µg	0,5 µg	0 %
retinoli	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	23,5 µg	23,5 µg
beetakaroteeni, yhteensä	6,1 µg	6,1 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiini	5,2 mg	5,2 mg	7 %
D-vitamiini	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	1,1 mg	1,1 mg	10 %
K-vitamiini	6,8 µg	6,8 µg	9 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)	% VA
kalsium	16,6 mg	16,6 mg	2 %
kromi	1,8 µg	1,8 µg	4 %
kupari	0,1 mg	0,1 mg	6 %
fluoridi	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rauta	0,3 mg	0,3 mg	2 %
jodidi (jodi)	2,0 µg	2,0 µg	1 %
kalium	60,5 mg	60,5 mg	3 %
magnesium	6,8 mg	6,8 mg	2 %
mangaani	2,6 mg	2,6 mg	131 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	12 %
natrium	1,5 mg	1,5 mg
suola	4 mg	4 mg
fosfori	12,8 mg	12,8 mg	2 %
seleeni	0,2 µg	0,2 µg	0 %
sinkki	0,2 mg	0,2 mg	2 %

Muut

Muut, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)
typpi, yhteensä	0,1 g	0,1 g
kolesteroli (GC)	0,0 mg	0,0 mg
sterolit	20,9 mg	20,9 mg
tryptofaani	6,0 mg	6,0 mg
myrisetiini	37,5 µg	37,5 µg
kversetiiniAnalysoitu	1 575,0 µg	1 575,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko puolukkasurvos painaa?

Desilitra painaa noin 100 g ja ruokalusikallinen 15 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Puolukkasurvos, sokeroitu: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 tl	5 g	7 kcal	1,6 g	0,0 g
1 rkl	15 g	22 kcal	4,7 g	0,1 g
1 dl	100 g	143 kcal	31,6 gnoin 30 g	0,4 g
pieni annos	17 g	24 kcal	5,4 gnoin 10 g	0,1 g
annos	40 g	57 kcal	12,6 gnoin 10 g	0,2 g
iso annos	80 g	115 kcal	25,3 gnoin 30 g	0,3 g
100 g	100 g	143 kcal	31,6 gnoin 30 g	0,4 g

Arvot: Puolukkasurvos, sokeroitu. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Puolukkasurvos: muodot ja valmistustavat

Sokeroitu

143 kcal / 100 g · annos (40 g) 57 kcal · hiilihydraatit 31,6 g, proteiini 0,4 g / 100 g.

Sokeriton

56 kcal / 100 g · annos (40 g) 22 kcal · hiilihydraatit 8,9 g, proteiini 0,5 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Hillot, marmeladit” (14 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Puolukkasurvos ja ruokaryhmän Hillot, marmeladit mediaani, 100 g
Ravintoaine	Puolukkasurvos	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	143 kcal	144 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	0,4 g	0,4 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	31,6 g	33,5 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	31,1 g	33,4 g	suunnilleen saman verran
Rasva	0,5 g	0,2 g	enemmän
Kuitu	1,9 g	1,3 g	enemmän
Suola	4 mg	5 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 70 g eli noin 1,7 × annos (40 g).

Puolukkasurvos ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Puolukkasurvos	143 kcal	0,4 g	31,6 g	0,5 g	1,9 g
Hedelmähillo	143 kcal	0,7 g	33,1 g	0,2 g	1,8 g
Omenasose	133 kcal	0,1 g	31,6 g	0,1 g	1,2 g
Hillo	145 kcal	0,1 g	33,5 g	0,3 g	1,8 g
Puolukkahillo	137 kcal	0,2 g	33,5 g	0,3 g	1,0 g

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Paljonko puolukkasurvos painaa?

Puo­luk­ka­sur­vos: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

So­ke­roitu

So­ke­ri­ton

Ra­vin­to­si­sältö ruo­ka­ryh­mässä

Ver­tailu

Las­ku­rit ja oppaat

Päi­vä­kirja