Puolukkahillo: kalorit ja ravintoarvot

Puolukkahillo: 137 kcal / 100 g. 1 dl (115 g): 158 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

158 kcal dl (115 g) Finelin koostumustieto, laskettu

137 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 38,5 g
Rasva: 0,3 g
Kuitu: 1,2 g

Annoskoot

tl (5,5 g)8 kcal
rkl (17 g)23 kcal
annos (40 g)55 kcal
iso annos (65 g)89 kcal
dl (115 g)158 kcal
100 g137 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Puolukkahillo: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
puolukkahilloannos (40 g)	137 kcal55 kcal	0,2 g0,1 g	33,5 g13,4 g	0,3 g0,1 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	1 %
Hiilihydraatit	99 %
Rasva	2 %
Muut energialähteet	0 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (115 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per dl (115 g)
Ravintoaine	100 g	dl (115 g)
energia	137 kcal	158 kcal
energia, laskennallinen	575 kJ	661 kJ
rasva	0,3 g	0,3 g
hiilihydraatti imeytyvä	33,5 g	38,5 g
hiilihydraatti erotuksena	35,3 g	40,6 g
proteiini	0,2 g	0,2 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	0,1 g	0,1 g
vesi (kosteus)	64,1 g	73,8 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,8 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per dl (115 g)
Ravintoaine	100 g	dl (115 g)
orgaaniset hapot	0,9 g	1,0 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	33,2 g	38,2 g
fruktoosi	1,6 g	1,9 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	1,5 g	1,8 g
laktoosi	0,0 g	0,0 g
maltoosi	0,0 g	0,0 g
sakkaroosi	30,1 g	34,6 g
tärkkelys	0,3 g	0,3 g
kuitu, kokonais-	1,0 g	1,2 g
kuitu yhteissumma	1,0 g	1,1 g
kuitu veteen liukenematon	0,8 g	1,0 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,2 g	0,2 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per dl (115 g)
Ravintoaine	100 g	dl (115 g)
rasvahapot yhteensä	0,1 g	0,1 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,1 g	0,2 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,0 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,01 g	0,01 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	7,9 mg	9,0 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	11,7 mg	13,5 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	50,2 mg	57,7 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	57,4 mg	66,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per dl (115 g)
Ravintoaine	100 g	dl (115 g)	% VA
folaatti, kokonais-	7,8 µg	9,0 µg	5 %
niasiiniekvivalentti NE	0,3 mg	0,3 mg	2 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	0,2 mg	0,2 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,0 mg	0,0 mg	0 %
riboflaviini (B2)	0,0 mg	0,0 mg	0 %
tiamiini (B1)	0,0 mg	0,0 mg	3 %
A-vitamiini RAE	0,3 µg	0,3 µg	0 %
retinoli	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	12,5 µg	14,4 µg
beetakaroteeni, yhteensä	3,6 µg	4,2 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiini	4,3 mg	4,9 mg	6 %
D-vitamiini	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,6 mg	0,7 mg	6 %
K-vitamiini	3,6 µg	4,1 µg	6 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per dl (115 g)
Ravintoaine	100 g	dl (115 g)	% VA
kalsium	9,8 mg	11,3 mg	1 %
kromi	1,1 µg	1,3 µg	3 %
kupari	0,0 mg	0,0 mg	4 %
fluoridi	0,0 mg	0,0 mg	1 %
rauta	0,2 mg	0,2 mg	1 %
jodidi (jodi)	1,9 µg	2,2 µg	1 %
kalium	32,6 mg	37,5 mg	2 %
magnesium	3,6 mg	4,2 mg	1 %
mangaani	1,4 mg	1,6 mg	81 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	12 %
natrium	1,1 mg	1,3 mg
suola	3 mg	3 mg
fosfori	6,8 mg	7,8 mg	1 %
seleeni	0,2 µg	0,2 µg	0 %
sinkki	0,1 mg	0,1 mg	1 %

Muut

Muut, per 100 g ja per dl (115 g)
Ravintoaine	100 g	dl (115 g)
typpi, yhteensä	0,0 g	0,0 g
kolesteroli (GC)	0,0 mg	0,0 mg
sterolit	11,2 mg	12,8 mg
tryptofaani	3,2 mg	3,7 mg
myrisetiini	20,0 µg	23,0 µg
kversetiini	4 440,0 µg	5 106,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko puolukkahillo painaa?

Desilitra painaa noin 115 g ja ruokalusikallinen 17 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Puolukkahillo: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 tl	5,5 g	8 kcal	1,8 g	0,0 g
1 rkl	17 g	23 kcal	5,7 gnoin 10 g	0,0 g
1 dl	115 g	158 kcal	38,5 gnoin 40 g	0,2 g
pieni annos	17 g	23 kcal	5,7 gnoin 10 g	0,0 g
annos	40 g	55 kcal	13,4 gnoin 10 g	0,1 g
iso annos	65 g	89 kcal	21,8 gnoin 20 g	0,1 g
100 g	100 g	137 kcal	33,5 gnoin 30 g	0,2 g

Arvot: Puolukkahillo. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Hillot, marmeladit” (14 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Puolukkahillo ja ruokaryhmän Hillot, marmeladit mediaani, 100 g
Ravintoaine	Puolukkahillo	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	137 kcal	144 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	0,2 g	0,4 g	vähemmän
Hiilihydraatit	33,5 g	33,5 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	33,2 g	33,4 g	suunnilleen saman verran
Rasva	0,3 g	0,2 g	enemmän
Kuitu	1,0 g	1,3 g	vähemmän
Suola	3 mg	5 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 73 g eli noin 1,8 × annos (40 g).

Puolukkahillo ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Puolukkahillo	137 kcal	0,2 g	33,5 g	0,3 g	1,0 g
Hillo	145 kcal	0,1 g	33,5 g	0,3 g	1,8 g
Omenasose	133 kcal	0,1 g	31,6 g	0,1 g	1,2 g
Hedelmähillo	143 kcal	0,7 g	33,1 g	0,2 g	1,8 g
Puolukkasurvos	143 kcal	0,4 g	31,6 g	0,5 g	1,9 g

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet