Puolukkarönttönen: kalorit ja ravintoarvot
Puolukkarönttönen: 138 kcal / 100 g. Annos (90 g): 124 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
138 kcal / 100 g
- Proteiini
- 3,3 g
- Hiilihydraatit
- 24,1 g
- Rasva
- 0,6 g
- Kuitu
- 3,1 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| puolukkarönttönenannos (90 g) | 138 kcal124 kcal | 3,7 g3,3 g | 26,8 g24,1 g | 0,6 g0,6 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 11 % |
| Hiilihydraatit | 79 % |
| Rasva | 4 % |
| Muut energialähteet | 6 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (90 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | annos (90 g) |
|---|---|---|
| energia | 138 kcal | 124 kcal |
| energia, laskennallinen | 577 kJ | 519 kJ |
| rasva | 0,6 g | 0,6 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 26,8 g | 24,1 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 28,9 g | 26,0 g |
| proteiini | 3,7 g | 3,3 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 1,5 g | 1,3 g |
| vesi (kosteus) | 65,6 g | 59,1 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 2,5 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | annos (90 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,6 g | 0,5 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 3,1 g | 2,8 g |
| fruktoosi | 0,8 g | 0,7 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 0,8 g | 0,7 g |
| laktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosi | 0,2 g | 0,2 g |
| sakkaroosi | 1,4 g | 1,3 g |
| tärkkelys | 23,7 g | 21,3 g |
| kuitu, kokonais- | 3,5 g | 3,1 g |
| kuitu yhteissumma | 3,6 g | 3,2 g |
| kuitu veteen liukenematon | 2,9 g | 2,6 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,7 g | 0,6 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | annos (90 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 0,4 g | 0,4 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 0,4 g | 0,4 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 0,3 g | 0,3 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 0,07 g | 0,07 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,2 g | 0,2 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 64,5 mg | 58,0 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 59,2 mg | 53,2 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 226,7 mg | 204,0 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 57,5 mg | 51,8 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | annos (90 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 15,3 µg | 13,8 µg | 7 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 1,0 mg | 0,9 mg | 6 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 0,5 mg | 0,4 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,1 mg | 6 % |
| riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 0,0 mg | 3 % |
| tiamiini (B1) | 0,1 mg | 0,1 mg | 10 % |
| A-vitamiini RAE | 0,5 µg | 0,4 µg | 0 % |
| retinoli | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| karotenoidit | 71,2 µg | 64,1 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 5,7 µg | 5,1 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 3,9 mg | 3,5 mg | 4 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 0,5 mg | 0,4 mg | 3 % |
| K-vitamiini | 2,9 µg | 2,6 µg | 3 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | annos (90 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 15,0 mg | 13,5 mg | 2 % |
| kromi | 1,0 µg | 0,9 µg | 2 % |
| kupari | 0,1 mg | 0,1 mg | 12 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 1 % |
| rauta | 1,0 mg | 0,9 mg | 6 % |
| jodidi (jodi) | 2,5 µg | 2,3 µg | 2 % |
| kalium | 252,0 mg | 226,8 mg | 11 % |
| magnesium | 31,7 mg | 28,5 mg | 8 % |
| mangaani | 1,0 mg | 0,9 mg | 45 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 10 % |
| natrium | 239,5 mg | 215,6 mg | |
| suola | 610 mg | 549 mg | |
| fosfori | 85,9 mg | 77,3 mg | 11 % |
| seleeni | 2,2 µg | 1,9 µg | 4 % |
| sinkki | 0,7 mg | 0,7 mg | 7 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | annos (90 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 0,6 g | 0,5 g |
| kolesteroli (GC) | 0,1 mg | 0,1 mg |
| sterolit | 27,1 mg | 24,4 mg |
| tryptofaani | 41,1 mg | 37,0 mg |
| myrisetiini | 7,4 µg | 6,7 µg |
| kversetiini | 1 652,3 µg | 1 487,1 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen,
- vegaaninen
Annoskoot ja paino
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni annos | 60 g | 83 kcal | 16,1 gnoin 20 g | 2,2 g |
| annos | 90 g | 124 kcal | 24,1 gnoin 20 g | 3,3 g |
| iso annos | 120 g | 165 kcal | 32,2 gnoin 30 g | 4,4 g |
| 100 g | 100 g | 138 kcal | 26,8 gnoin 30 g | 3,7 g |
Arvot: Puolukkarönttönen. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Leivonnainen makea” (36 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Puolukkarönttönen | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 138 kcal | 295 kcal | vähemmän |
| Proteiini | 3,7 g | 5,8 g | vähemmän |
| Hiilihydraatit | 26,8 g | 36,7 g | vähemmän |
| josta sokereita | 3,1 g | 18,0 g | vähemmän |
| Rasva | 0,6 g | 11,4 g | vähemmän |
| Kuitu | 3,5 g | 1,4 g | enemmän |
| Suola | 610 mg | 415 mg | enemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 73 g eli noin 0,8 × annos (90 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Puolukkarönttönen | 138 kcal | 3,7 g | 26,8 g | 0,6 g | 3,5 g |
 Omena-rahkapiirakka | 188 kcal | 4,3 g | 20,9 g | 9,4 g | 1,2 g |
 Marjapiirakka | 240 kcal | 3,7 g | 28,3 g | 11,5 g | 2,7 g |
| Omenapiirakka | 201 kcal | 2,7 g | 26,3 g | 8,9 g | 1,6 g |
 Tuulihattu | 237 kcal | 7,0 g | 18,7 g | 14,8 g | 0,9 g |
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Ota kuva lautasesta, Ravinne arvioi kalorit
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.