Poro-rieskarulla: kalorit ja ravintoarvot
Poro-rieskarulla: 154 kcal / 100 g. Keskikokoinen poro-rieskarulla (20 g): 31 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
154 kcal / 100 g
- Proteiini
- 2,0 g
- Hiilihydraatit
- 2,7 g
- Rasva
- 1,2 g
- Kuitu
- 0,3 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| poro-rieskarullaannos (50 g) | 154 kcal77 kcal | 10,0 g5,0 g | 13,7 g6,9 g | 6,0 g3,0 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 26 % |
| Hiilihydraatit | 36 % |
| Rasva | 35 % |
| Muut energialähteet | 3 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (20 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (20 g) |
|---|---|---|
| energia | 154 kcal | 31 kcal |
| energia, laskennallinen | 643 kJ | 129 kJ |
| rasva | 6,0 g | 1,2 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 13,7 g | 2,7 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 15,3 g | 3,1 g |
| proteiini | 10,0 g | 2,0 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 2,9 g | 0,6 g |
| vesi (kosteus) | 64,1 g | 12,8 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 1,0 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (20 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,4 g | 0,1 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 2,3 g | 0,5 g |
| fruktoosi | 0,1 g | 0,0 g |
| galaktoosi | 0,7 g | 0,1 g |
| glukoosi | 0,9 g | 0,2 g |
| laktoosi | 0,2 g | 0,0 g |
| maltoosi | 0,1 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 0,2 g | 0,0 g |
| tärkkelys | 11,4 g | 2,3 g |
| kuitu, kokonais- | 1,5 g | 0,3 g |
| kuitu yhteissumma | 1,3 g | 0,3 g |
| kuitu veteen liukenematon | 0,8 g | 0,2 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,2 g | 0,0 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (20 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 5,7 g | 1,1 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 5,7 g | 1,1 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 0,3 g | 0,1 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 1,5 g | 0,3 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 3,79 g | 0,76 g |
| rasvahapot trans | 0,1 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,2 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,7 g | 0,1 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 1 699,2 mg | 339,8 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 1 260,3 mg | 252,1 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 222,4 mg | 44,5 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 42,7 mg | 8,5 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 15,7 mg | 3,1 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 3,2 mg | 0,6 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (20 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 14,0 µg | 2,8 µg | 1 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 3,6 mg | 0,7 mg | 5 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 1,8 mg | 0,4 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,2 mg | 0,0 mg | 2 % |
| riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 0,0 mg | 2 % |
| tiamiini (B1) | 0,1 mg | 0,0 mg | 1 % |
| A-vitamiini RAE | 39,3 µg | 7,9 µg | 1 % |
| retinoli | 37,4 µg | 7,5 µg | |
| karotenoidit | 43,8 µg | 8,8 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 22,8 µg | 4,6 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 1,6 µg | 0,3 µg | 12 % |
| C-vitamiini | 1,4 mg | 0,3 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 0,4 mg | 0,1 mg | 1 % |
| K-vitamiini | 2,0 µg | 0,4 µg | 1 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (20 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 55,9 mg | 11,2 mg | 1 % |
| kromi | 1,2 µg | 0,2 µg | 1 % |
| kupari | 0,2 mg | 0,0 mg | 4 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rauta | 2,2 mg | 0,4 mg | 3 % |
| jodidi (jodi) | 21,6 µg | 4,3 µg | 3 % |
| kalium | 280,6 mg | 56,1 mg | 3 % |
| magnesium | 24,2 mg | 4,8 mg | 1 % |
| mangaani | 0,2 mg | 0,0 mg | 2 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 3 % |
| natrium | 864,4 mg | 172,9 mg | |
| suola | 2 202 mg | 440 mg | |
| fosfori | 142,6 mg | 28,5 mg | 4 % |
| seleeni | 9,4 µg | 1,9 µg | 3 % |
| sinkki | 1,6 mg | 0,3 mg | 3 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (20 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 1,6 g | 0,3 g |
| kolesteroli (GC) | 31,3 mg | 6,3 mg |
| sterolit | 10,4 mg | 2,1 mg |
| tryptofaani | 148,7 mg | 29,7 mg |
| myrisetiini | 44,0 µg | 8,8 µg |
| kversetiini | 231,6 µg | 46,3 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Annoskoot ja paino
Paljonko poro-rieskarulla painaa?
Keskikokoinen poro-rieskarulla painaa noin 20 g, pieni 15 g ja iso 30 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni poro-rieskarulla | 15 g | 23 kcal | 2,1 g | 1,5 g |
| keskikokoinen poro-rieskarulla | 20 g | 31 kcal | 2,7 g | 2,0 g |
| iso poro-rieskarulla | 30 g | 46 kcal | 4,1 g | 3,0 g |
| pieni annos | 15 g | 23 kcal | 2,1 g | 1,5 g |
| annos | 50 g | 77 kcal | 6,9 gnoin 10 g | 5,0 g |
| iso annos | 100 g | 154 kcal | 13,7 gnoin 10 g | 10,0 g |
| 100 g | 100 g | 154 kcal | 13,7 gnoin 10 g | 10,0 g |
Arvot: Poro-rieskarulla. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Voileivät ja hampurilaiset” (11 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Poro-rieskarulla | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 154 kcal | 220 kcal | vähemmän |
| Proteiini | 10,0 g | 9,1 g | enemmän |
| Hiilihydraatit | 13,7 g | 24,1 g | vähemmän |
| josta sokereita | 2,3 g | 1,8 g | enemmän |
| Rasva | 6,0 g | 9,4 g | vähemmän |
| Kuitu | 1,5 g | 1,5 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 2 202 mg | 1 067 mg | enemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 65 g eli noin 1,3 × annos (50 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Poro-rieskarulla | 154 kcal | 10,0 g | 13,7 g | 6,0 g | 1,5 g |
 Kebab iskender | 179 kcal | 9,1 g | 16,7 g | 8,0 g | 1,6 g |
 Kebableipä | 194 kcal | 9,0 g | 14,0 g | 11,1 g | 1,1 g |
 Hampurilainen | 186 kcal | 11,2 g | 22,3 g | 6,4 g | 1,4 g |
 Voileipäkakku | 220 kcal | 11,8 g | 12,5 g | 13,3 g | 1,1 g |
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.