Pinaattikohokas: kalorit ja ravintoarvot
Pinaattikohokas, kerma: 196 kcal / 100 g. 1 dl (80 g): 157 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
196 kcal / 100 g
- Proteiini
- 4,4 g
- Hiilihydraatit
- 2,8 g
- Rasva
- 14,3 g
- Kuitu
- 0,8 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| kermadl (80 g) | 196 kcal157 kcal | 5,5 g4,4 g | 3,5 g2,8 g | 17,9 g14,3 g |
| kevytmaitodl (80 g) | 92 kcal74 kcal | 5,7 g4,6 g | 4,1 g3,3 g | 5,6 g4,5 g |
| rasvaton maitodl (80 g) | 88 kcal70 kcal | 5,8 g4,6 g | 4,2 g3,3 g | 5,1 g4,1 g |
| täysmaitodl (80 g) | 98 kcal79 kcal | 5,7 g4,6 g | 4,1 g3,3 g | 6,4 g5,1 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 11 % |
| Hiilihydraatit | 7 % |
| Rasva | 80 % |
| Muut energialähteet | 1 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (80 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | dl (80 g) |
|---|---|---|
| energia | 196 kcal | 157 kcal |
| energia, laskennallinen | 822 kJ | 658 kJ |
| rasva | 17,9 g | 14,3 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 3,5 g | 2,8 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 4,2 g | 3,3 g |
| proteiini | 5,5 g | 4,4 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 1,8 g | 1,4 g |
| vesi (kosteus) | 74,8 g | 59,9 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 0,5 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | dl (80 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 1,3 g | 1,0 g |
| fruktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 0,1 g | 0,1 g |
| laktoosi | 1,1 g | 0,9 g |
| maltoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 0,0 g | 0,0 g |
| tärkkelys | 2,3 g | 1,8 g |
| kuitu, kokonais- | 1,0 g | 0,8 g |
| kuitu yhteissumma | 0,7 g | 0,6 g |
| kuitu veteen liukenematon | 0,5 g | 0,4 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,2 g | 0,2 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | dl (80 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 16,5 g | 13,2 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 17,2 g | 13,8 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 1,4 g | 1,1 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 5,0 g | 4,0 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 9,60 g | 7,68 g |
| rasvahapot trans | 0,4 g | 0,3 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,3 g | 0,3 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 1,0 g | 0,8 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 1,6 g | 1,3 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 4 395,4 mg | 3 516,3 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 4 478,2 mg | 3 582,6 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 927,0 mg | 741,6 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 313,6 mg | 250,9 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 45,4 mg | 36,3 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 28,4 mg | 22,7 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | dl (80 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 88,6 µg | 70,9 µg | 35 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 1,9 mg | 1,5 mg | 10 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 0,7 mg | 0,5 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,1 mg | 9 % |
| riboflaviini (B2) | 0,3 mg | 0,2 mg | 15 % |
| tiamiini (B1) | 0,1 mg | 0,1 mg | 6 % |
| A-vitamiini RAE | 291,0 µg | 232,8 µg | 29 % |
| retinoli | 185,0 µg | 148,0 µg | |
| karotenoidit | 3 970,1 µg | 3 176,1 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 1 494,1 µg | 1 195,3 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,6 µg | 0,5 µg | 20 % |
| C-vitamiini | 20,6 mg | 16,4 mg | 21 % |
| D-vitamiini | 0,8 µg | 0,6 µg | 13 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 1,8 mg | 1,4 mg | 12 % |
| K-vitamiini | 136,9 µg | 109,6 µg | 146 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | dl (80 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 85,1 mg | 68,1 mg | 9 % |
| kromi | 2,7 µg | 2,2 µg | 5 % |
| kupari | 0,1 mg | 0,0 mg | 5 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 1 % |
| rauta | 1,4 mg | 1,1 mg | 8 % |
| jodidi (jodi) | 27,8 µg | 22,2 µg | 15 % |
| kalium | 377,1 mg | 301,6 mg | 15 % |
| magnesium | 32,3 mg | 25,9 mg | 7 % |
| mangaani | 0,9 mg | 0,7 mg | 35 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 20 % |
| natrium | 242,5 mg | 194,0 mg | |
| suola | 618 mg | 494 mg | |
| fosfori | 99,8 mg | 79,8 mg | 11 % |
| seleeni | 14,6 µg | 11,7 µg | 21 % |
| sinkki | 0,7 mg | 0,6 mg | 6 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | dl (80 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 0,9 g | 0,7 g |
| kolesteroli (GC) | 122,3 mg | 97,9 mg |
| sterolit | 17,7 mg | 14,1 mg |
| tryptofaani | 86,1 mg | 68,9 mg |
| myrisetiini | 24,1 µg | 19,3 µg |
| kversetiini | 24,1 µg | 19,3 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen
Annoskoot ja paino
Paljonko pinaattikohokas painaa?
Desilitra painaa noin 80 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| 1 dl | 80 g | 157 kcal | 2,8 g | 4,4 g |
| pieni annos | 40 g | 79 kcal | 1,4 g | 2,2 g |
| annos | 80 g | 157 kcal | 2,8 g | 4,4 g |
| iso annos | 130 g | 255 kcal | 4,6 g | 7,1 g |
| 100 g | 100 g | 196 kcal | 3,5 g | 5,5 g |
Arvot: Pinaattikohokas, kerma. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Pinaattikohokas: muodot ja valmistustavat
Kerma
196 kcal / 100 g · dl (80 g) 157 kcal · hiilihydraatit 3,5 g, proteiini 5,5 g / 100 g.
Kevytmaito
92 kcal / 100 g · dl (80 g) 74 kcal · hiilihydraatit 4,1 g, proteiini 5,7 g / 100 g.
Rasvaton maito
88 kcal / 100 g · dl (80 g) 70 kcal · hiilihydraatit 4,2 g, proteiini 5,8 g / 100 g.
Täysmaito
98 kcal / 100 g · dl (80 g) 79 kcal · hiilihydraatit 4,1 g, proteiini 5,7 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Leivonnainen suolainen” (44 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Pinaattikohokas | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 196 kcal | 267 kcal | vähemmän |
| Proteiini | 5,5 g | 7,3 g | vähemmän |
| Hiilihydraatit | 3,5 g | 20,2 g | vähemmän |
| josta sokereita | 1,3 g | 1,6 g | vähemmän |
| Rasva | 17,9 g | 16,9 g | suunnilleen saman verran |
| Kuitu | 1,0 g | 1,6 g | vähemmän |
| Suola | 618 mg | 830 mg | vähemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 51 g eli noin 0,6 × dl (80 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Pinaattikohokas | 196 kcal | 5,5 g | 3,5 g | 17,9 g | 1,0 g |
 Sienipiirakka | 163 kcal | 4,0 g | 11,6 g | 10,7 g | 1,6 g |
| Sipulipiirakka | 239 kcal | 6,5 g | 14,9 g | 16,7 g | 1,2 g |
| Poro-kantarellipiirakka | 247 kcal | 6,5 g | 14,7 g | 17,6 g | 1,7 g |
| Kasvis-sienipiirakka | 265 kcal | 6,6 g | 14,3 g | 19,8 g | 1,9 g |
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: kevätkääryle (114 kcal), perunapiirakka (145 kcal). Pinaattikohokas: 196 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Leivonnainen suolainen.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.