Perunaohukainen: kalorit ja ravintoarvot
Perunaohukainen, kevytmaito: 150 kcal / 100 g. Keskikokoinen perunaohukainen (30 g): 45 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
150 kcal / 100 g
- Proteiini
- 1,4 g
- Hiilihydraatit
- 5,8 g
- Rasva
- 1,7 g
- Kuitu
- 0,3 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| kevytmaitoannos (150 g) | 150 kcal226 kcal | 4,7 g7,0 g | 19,2 g28,8 g | 5,7 g8,5 g |
| rasvaton maitoannos (150 g) | 144 kcal217 kcal | 4,7 g7,1 g | 19,3 g28,9 g | 5,0 g7,5 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 13 % |
| Hiilihydraatit | 52 % |
| Rasva | 33 % |
| Muut energialähteet | 2 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (30 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) |
|---|---|---|
| energia | 150 kcal | 45 kcal |
| energia, laskennallinen | 629 kJ | 189 kJ |
| rasva | 5,7 g | 1,7 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 19,2 g | 5,8 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 21,2 g | 6,4 g |
| proteiini | 4,7 g | 1,4 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 1,5 g | 0,5 g |
| vesi (kosteus) | 82,4 g | 24,7 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 0,6 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,4 g | 0,1 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 2,9 g | 0,9 g |
| fruktoosi | 0,2 g | 0,0 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 0,2 g | 0,1 g |
| laktoosi | 2,5 g | 0,7 g |
| maltoosi | 0,1 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 0,0 g | 0,0 g |
| tärkkelys | 16,3 g | 4,9 g |
| kuitu, kokonais- | 0,9 g | 0,3 g |
| kuitu yhteissumma | 1,1 g | 0,3 g |
| kuitu veteen liukenematon | 0,8 g | 0,2 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,3 g | 0,1 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 5,3 g | 1,6 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 5,6 g | 1,7 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 1,3 g | 0,4 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 2,4 g | 0,7 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 1,52 g | 0,45 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,3 g | 0,1 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 1,0 g | 0,3 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,3 g | 0,1 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 765,0 mg | 229,5 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 2 287,7 mg | 686,3 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 979,6 mg | 293,9 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 332,0 mg | 99,6 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 8,0 mg | 2,4 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 6,6 mg | 2,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 15,3 µg | 4,6 µg | 2 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 1,3 mg | 0,4 mg | 2 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 0,5 mg | 0,1 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,0 mg | 2 % |
| riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 0,0 mg | 3 % |
| tiamiini (B1) | 0,1 mg | 0,0 mg | 3 % |
| A-vitamiini RAE | 37,5 µg | 11,3 µg | 1 % |
| retinoli | 38,0 µg | 11,4 µg | |
| karotenoidit | 86,0 µg | 25,8 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 13,5 µg | 4,0 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,3 µg | 0,1 µg | 4 % |
| C-vitamiini | 3,5 mg | 1,1 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,9 µg | 0,3 µg | 5 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 0,9 mg | 0,3 mg | 2 % |
| K-vitamiini | 5,2 µg | 1,5 µg | 2 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 71,6 mg | 21,5 mg | 3 % |
| kromi | 0,8 µg | 0,3 µg | 1 % |
| kupari | 0,1 mg | 0,0 mg | 2 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rauta | 0,6 mg | 0,2 mg | 1 % |
| jodidi (jodi) | 24,4 µg | 7,3 µg | 5 % |
| kalium | 351,0 mg | 105,3 mg | 5 % |
| magnesium | 22,1 mg | 6,6 mg | 2 % |
| mangaani | 0,2 mg | 0,1 mg | 3 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 4 % |
| natrium | 237,2 mg | 71,2 mg | |
| suola | 604 mg | 181 mg | |
| fosfori | 96,7 mg | 29,0 mg | 4 % |
| seleeni | 5,0 µg | 1,5 µg | 3 % |
| sinkki | 0,6 mg | 0,2 mg | 2 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 0,7 g | 0,2 g |
| kolesteroli (GC) | 27,4 mg | 8,2 mg |
| sterolit | 28,0 mg | 8,4 mg |
| tryptofaani | 61,1 mg | 18,3 mg |
| myrisetiini | 0,0 µg | 0,0 µg |
| kversetiini | 0,0 µg | 0,0 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Annoskoot ja paino
Paljonko perunaohukainen painaa?
Keskikokoinen perunaohukainen painaa noin 30 g, pieni 20 g ja iso 50 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni perunaohukainen | 20 g | 30 kcal | 3,8 g | 0,9 g |
| keskikokoinen perunaohukainen | 30 g | 45 kcal | 5,8 gnoin 10 g | 1,4 g |
| iso perunaohukainen | 50 g | 75 kcal | 9,6 gnoin 10 g | 2,3 g |
| pieni annos | 100 g | 150 kcal | 19,2 gnoin 20 g | 4,7 g |
| annos | 150 g | 226 kcal | 28,8 gnoin 30 g | 7,0 g |
| iso annos | 200 g | 301 kcal | 38,5 gnoin 40 g | 9,4 g |
| 100 g | 100 g | 150 kcal | 19,2 gnoin 20 g | 4,7 g |
Arvot: Perunaohukainen, kevytmaito. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Perunaohukainen: muodot ja valmistustavat
Kevytmaito
150 kcal / 100 g · annos (150 g) 226 kcal · hiilihydraatit 19,2 g, proteiini 4,7 g / 100 g.
Rasvaton maito
144 kcal / 100 g · annos (150 g) 217 kcal · hiilihydraatit 19,3 g, proteiini 4,7 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Perunaruoat” (15 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Perunaohukainen | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 150 kcal | 118 kcal | enemmän |
| Proteiini | 4,7 g | 2,5 g | enemmän |
| Hiilihydraatit | 19,2 g | 13,1 g | enemmän |
| josta sokereita | 2,9 g | 1,8 g | enemmän |
| Rasva | 5,7 g | 5,7 g | suunnilleen saman verran |
| Kuitu | 0,9 g | 1,0 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 604 mg | 514 mg | enemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 66 g eli noin 0,4 × annos (150 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Perunaohukainen | 150 kcal | 4,7 g | 19,2 g | 5,7 g | 0,9 g |
 Perunapihvi/pyörykkä | 153 kcal | 3,6 g | 19,1 g | 6,5 g | 1,1 g |
 Röstiperuna | 149 kcal | 2,4 g | 18,6 g | 6,6 g | 1,5 g |
| Perunaruusu | 124 kcal | 2,6 g | 16,0 g | 5,0 g | 1,0 g |
| Juustoröstiperuna | 178 kcal | 6,2 g | 15,2 g | 9,8 g | 1,1 g |
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: perunalaatikko (89 kcal). Perunaohukainen: 150 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Perunaruoat.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Ota kuva lautasesta, Ravinne arvioi kalorit
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.