Pähkinävälipala: kalorit ja ravintoarvot
Pähkinävälipala, makea: 501 kcal / 100 g. Keskikokoinen pähkinävälipala (30 g): 150 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
501 kcal / 100 g
- Proteiini
- 4,6 g
- Hiilihydraatit
- 9,7 g
- Rasva
- 9,9 g
- Kuitu
- 2,4 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| makeaannos (50 g) | 501 kcal250 kcal | 15,2 g7,6 g | 32,3 g16,1 g | 33,1 g16,5 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 12 % |
| Hiilihydraatit | 26 % |
| Rasva | 58 % |
| Muut energialähteet | 3 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (30 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) |
|---|---|---|
| energia | 501 kcal | 150 kcal |
| energia, laskennallinen | 2 095 kJ | 628 kJ |
| rasva | 33,1 g | 9,9 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 32,3 g | 9,7 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 40,3 g | 12,1 g |
| proteiini | 15,2 g | 4,6 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 1,8 g | 0,5 g |
| vesi (kosteus) | 9,6 g | 2,9 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 1,6 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 22,0 g | 6,6 g |
| fruktoosi | 7,3 g | 2,2 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 9,1 g | 2,7 g |
| laktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosi | 1,9 g | 0,6 g |
| sakkaroosi | 3,8 g | 1,1 g |
| tärkkelys | 1,4 g | 0,4 g |
| kuitu, kokonais- | 7,9 g | 2,4 g |
| kuitu yhteissumma | 4,8 g | 1,4 g |
| kuitu veteen liukenematon | 4,6 g | 1,4 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,2 g | 0,1 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 30,3 g | 9,1 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 31,6 g | 9,5 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 7,3 g | 2,2 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 19,8 g | 5,9 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 3,22 g | 0,97 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 7,2 g | 2,1 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,5 g | 0,2 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 2 270,6 mg | 681,2 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 19 434,9 mg | 5 830,5 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 7 155,0 mg | 2 146,5 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 99,8 mg | 29,9 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 48,0 µg | 14,4 µg | 7 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 7,1 mg | 2,1 mg | 13 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 4,5 mg | 1,4 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,0 mg | 2 % |
| riboflaviini (B2) | 0,3 mg | 0,1 mg | 6 % |
| tiamiini (B1) | 0,3 mg | 0,1 mg | 9 % |
| A-vitamiini RAE | 0,2 µg | 0,1 µg | 0 % |
| retinoli | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| karotenoidit | 16,5 µg | 5,0 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 2,6 µg | 0,8 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,8 mg | 0,3 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 12,8 mg | 3,8 mg | 32 % |
| K-vitamiini | 1,7 µg | 0,5 µg | 1 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 124,4 mg | 37,3 mg | 5 % |
| kromi | 8,1 µg | 2,4 µg | 6 % |
| kupari | 0,6 mg | 0,2 mg | 18 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rauta | 2,9 mg | 0,9 mg | 6 % |
| jodidi (jodi) | 4,2 µg | 1,2 µg | 1 % |
| kalium | 473,9 mg | 142,2 mg | 7 % |
| magnesium | 149,1 mg | 44,7 mg | 12 % |
| mangaani | 2,0 mg | 0,6 mg | 30 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 2 % |
| natrium | 1,7 mg | 0,5 mg | |
| suola | 4 mg | 1 mg | |
| fosfori | 270,3 mg | 81,1 mg | 12 % |
| seleeni | 2,5 µg | 0,7 µg | 1 % |
| sinkki | 2,0 mg | 0,6 mg | 6 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (30 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 2,4 g | 0,7 g |
| kolesteroli (GC) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| sterolit | 84,6 mg | 25,4 mg |
| tryptofaani | 156,3 mg | 46,9 mg |
| myrisetiini | 0,0 µg | 0,0 µg |
| kversetiini | 118,8 µg | 35,6 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen
Annoskoot ja paino
Paljonko pähkinävälipala painaa?
Keskikokoinen pähkinävälipala painaa noin 30 g ja pieni 20 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni pähkinävälipala | 20 g | 100 kcal | 6,5 gnoin 10 g | 3,0 g |
| keskikokoinen pähkinävälipala | 30 g | 150 kcal | 9,7 gnoin 10 g | 4,6 g |
| pieni annos | 20 g | 100 kcal | 6,5 gnoin 10 g | 3,0 g |
| annos | 50 g | 250 kcal | 16,1 gnoin 20 g | 7,6 g |
| iso annos | 100 g | 501 kcal | 32,3 gnoin 30 g | 15,2 g |
| 100 g | 100 g | 501 kcal | 32,3 gnoin 30 g | 15,2 g |
Arvot: Pähkinävälipala, makea. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät” (28 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Pähkinävälipala | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 501 kcal | 474 kcal | suunnilleen saman verran |
| Proteiini | 15,2 g | 14,6 g | suunnilleen saman verran |
| Hiilihydraatit | 32,3 g | 10,0 g | enemmän |
| josta sokereita | 22,0 g | 6,5 g | enemmän |
| Rasva | 33,1 g | 33,5 g | suunnilleen saman verran |
| Kuitu | 7,9 g | 8,7 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 4 mg | 28 mg | vähemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 20 g eli noin 0,4 × annos (50 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Pähkinävälipala | 501 kcal | 15,2 g | 32,3 g | 33,1 g | 7,9 g |
 Pähkinä-hedelmä-sekoitus | 488 kcal | 14,0 g | 23,5 g | 35,5 g | 9,6 g |
 Pähkinä | 551 kcal | 25,6 g | 12,5 g | 43,0 g | 8,5 g |
 Manteli | 602 kcal | 24,1 g | 6,6 g | 51,2 g | 12,5 g |
| Pähkinäsekoitus | 635 kcal | 16,5 g | 7,6 g | 58,8 g | 8,9 g |
Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: kurpitsansiemen (5,9 g), hampunsiemen (5,4 g). Pähkinävälipala: 3,0 g.
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: lehtikaalisipsit (166 kcal), taateli (194 kcal). Pähkinävälipala: 501 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.