Nokkosohukainen: kalorit ja ravintoarvot
Nokkosohukainen, täysmaito: 189 kcal / 100 g. Keskikokoinen nokkosohukainen (20 g): 38 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
189 kcal / 100 g
- Proteiini
- 1,4 g
- Hiilihydraatit
- 3,6 g
- Rasva
- 1,9 g
- Kuitu
- 0,3 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| täysmaitoannos (150 g) | 189 kcal284 kcal | 7,2 g10,8 g | 18,0 g27,0 g | 9,4 g14,1 g |
| kevytmaitoannos (200 g) | 178 kcal357 kcal | 7,2 g14,4 g | 18,0 g36,1 g | 8,2 g16,4 g |
| rasvaton maitoannos (200 g) | 171 kcal343 kcal | 7,2 g14,5 g | 18,1 g36,2 g | 7,3 g14,7 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 15 % |
| Hiilihydraatit | 39 % |
| Rasva | 44 % |
| Muut energialähteet | 2 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), keskikokoinen (20 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (20 g) |
|---|---|---|
| energia | 189 kcal | 38 kcal |
| energia, laskennallinen | 792 kJ | 158 kJ |
| rasva | 9,4 g | 1,9 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 18,0 g | 3,6 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 19,4 g | 3,9 g |
| proteiini | 7,2 g | 1,4 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 1,3 g | 0,3 g |
| vesi (kosteus) | 78,2 g | 15,6 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 0,9 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (20 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,1 g | 0,0 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 3,3 g | 0,7 g |
| fruktoosi | 0,1 g | 0,0 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 0,1 g | 0,0 g |
| laktoosi | 2,9 g | 0,6 g |
| maltoosi | 0,2 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 0,0 g | 0,0 g |
| tärkkelys | 14,7 g | 2,9 g |
| kuitu, kokonais- | 1,7 g | 0,3 g |
| kuitu yhteissumma | 1,3 g | 0,3 g |
| kuitu veteen liukenematon | 0,9 g | 0,2 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,4 g | 0,1 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (20 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 8,5 g | 1,7 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 8,9 g | 1,8 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 1,9 g | 0,4 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 3,7 g | 0,7 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 2,83 g | 0,57 g |
| rasvahapot trans | 0,1 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,4 g | 0,1 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 1,4 g | 0,3 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,5 g | 0,1 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 1 447,7 mg | 289,5 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 3 463,5 mg | 692,7 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 1 383,2 mg | 276,6 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 427,6 mg | 85,5 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 21,7 mg | 4,3 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 17,8 mg | 3,6 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (20 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 36,5 µg | 7,3 µg | 4 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 1,7 mg | 0,3 mg | 2 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 0,4 mg | 0,1 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,0 mg | 2 % |
| riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 0,0 mg | 3 % |
| tiamiini (B1) | 0,1 mg | 0,0 mg | 1 % |
| A-vitamiini RAE | 91,5 µg | 18,3 µg | 2 % |
| retinoli | 80,7 µg | 16,1 µg | |
| karotenoidit | 956,6 µg | 191,3 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 174,4 µg | 34,9 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,6 µg | 0,1 µg | 5 % |
| C-vitamiini | 6,4 mg | 1,3 mg | 2 % |
| D-vitamiini | 1,2 µg | 0,2 µg | 5 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 1,6 mg | 0,3 mg | 3 % |
| K-vitamiini | 47,3 µg | 9,5 µg | 13 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (20 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 154,7 mg | 30,9 mg | 4 % |
| kromi | 3,9 µg | 0,8 µg | 2 % |
| kupari | 0,1 mg | 0,0 mg | 2 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rauta | 1,0 mg | 0,2 mg | 1 % |
| jodidi (jodi) | 22,7 µg | 4,5 µg | 3 % |
| kalium | 250,7 mg | 50,1 mg | 3 % |
| magnesium | 28,0 mg | 5,6 mg | 1 % |
| mangaani | 0,6 mg | 0,1 mg | 6 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 3 % |
| natrium | 137,0 mg | 27,4 mg | |
| suola | 349 mg | 70 mg | |
| fosfori | 135,3 mg | 27,1 mg | 4 % |
| seleeni | 10,8 µg | 2,2 µg | 4 % |
| sinkki | 0,9 mg | 0,2 mg | 2 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | keskikokoinen (20 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 1,2 g | 0,2 g |
| kolesteroli (GC) | 69,0 mg | 13,8 mg |
| sterolit | 37,0 mg | 7,4 mg |
| tryptofaani | 93,6 mg | 18,7 mg |
| myrisetiini | 0,0 µg | 0,0 µg |
| kversetiini | 0,0 µg | 0,0 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen
Annoskoot ja paino
Paljonko nokkosohukainen painaa?
Keskikokoinen nokkosohukainen painaa noin 20 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja. Muiden ruokien painot ovat taulukossa paljonko painaa.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| keskikokoinen nokkosohukainen | 20 g | 38 kcal | 3,6 g | 1,4 g |
| pieni annos | 100 g | 189 kcal | 18,0 gnoin 20 g | 7,2 g |
| annos | 150 g | 284 kcal | 27,0 gnoin 30 g | 10,8 g |
| iso annos | 200 g | 378 kcal | 36,1 gnoin 40 g | 14,4 g |
| 100 g | 100 g | 189 kcal | 18,0 gnoin 20 g | 7,2 g |
Arvot: Nokkosohukainen, täysmaito. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Nokkosohukainen: muodot ja valmistustavat
Täysmaito
189 kcal / 100 g · annos (150 g) 284 kcal · hiilihydraatit 18,0 g, proteiini 7,2 g / 100 g.
Kevytmaito
178 kcal / 100 g · annos (200 g) 357 kcal · hiilihydraatit 18,0 g, proteiini 7,2 g / 100 g.
Rasvaton maito
171 kcal / 100 g · annos (200 g) 343 kcal · hiilihydraatit 18,1 g, proteiini 7,2 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kypsennetyt kasvikset” (36 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Nokkosohukainen | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 189 kcal | 79 kcal | enemmän |
| Proteiini | 7,2 g | 1,9 g | enemmän |
| Hiilihydraatit | 18,0 g | 7,4 g | enemmän |
| josta sokereita | 3,3 g | 4,4 g | vähemmän |
| Rasva | 9,4 g | 3,4 g | enemmän |
| Kuitu | 1,7 g | 2,0 g | vähemmän |
| Suola | 349 mg | 548 mg | vähemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 53 g eli noin 0,4 × annos (150 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Nokkosohukainen | 189 kcal | 7,2 g | 18,0 g | 9,4 g | 1,7 g |
| Kasvis | 195 kcal | 3,9 g | 14,3 g | 13,2 g | 1,6 g |
 Sipulirengas | 241 kcal | 4,1 g | 26,1 g | 12,9 g | 2,0 g |
 Juurespatee | 132 kcal | 4,1 g | 8,8 g | 8,5 g | 1,7 g |
| Bataattiranskalainen | 155 kcal | 1,9 g | 20,9 g | 6,3 g | 3,7 g |
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: juurekset (44 kcal), ratatouille (44 kcal). Nokkosohukainen: 189 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kypsennetyt kasvikset.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Ota kuva lautasesta, Ravinne arvioi kalorit
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.