Marjasose: kalorit ja ravintoarvot

Marjasose, 100 % marjoja: 52 kcal / 100 g. 1 dl (120 g): 63 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

63 kcal dl (120 g) Finelin koostumustieto, laskettu

52 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 9,4 g
Rasva: 0,9 g
Kuitu: 3,5 g

Annoskoot

pieni annos (17 g)9 kcal
annos (40 g)21 kcal
iso annos (80 g)42 kcal
dl (120 g)63 kcal
100 g52 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Marjasose: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
100 % marjojaannos (40 g)	52 kcal21 kcal	0,8 g0,3 g	7,8 g3,1 g	0,7 g0,3 g
sokeritonannos (40 g)	55 kcal22 kcal	0,7 g0,3 g	9,2 g3,7 g	0,5 g0,2 g
teollinen lastenruokakeskikokoinen (125 g)	62 kcal78 kcal	0,3 g0,3 g	13,7 g17,1 g	0,2 g0,2 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	6 %
Hiilihydraatit	61 %
Rasva	12 %
Muut energialähteet	21 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (120 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per dl (120 g)
Ravintoaine	100 g	dl (120 g)
energia	52 kcal	63 kcal
energia, laskennallinen	219 kJ	262 kJ
rasva	0,7 g	0,9 g
hiilihydraatti imeytyvä	7,8 g	9,4 g
hiilihydraatti erotuksena	10,9 g	13,0 g
proteiini	0,8 g	0,9 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	0,3 g	0,4 g
vesi (kosteus)	87,3 g	104,8 g

Kuitua 100 kcal kohti: 5,7 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per dl (120 g)
Ravintoaine	100 g	dl (120 g)
orgaaniset hapot	1,7 g	2,0 g
sokerit	6,9 g	8,3 g
fruktoosi	3,3 g	3,9 g
glukoosi	2,6 g	3,2 g
laktoosi	0,0 g	0,0 g
maltoosi	0,1 g	0,1 g
sakkaroosi	1,0 g	1,2 g
tärkkelys	0,9 g	1,1 g
kuitu, kokonais-	3,0 g	3,5 g
kuitu yhteissumma	3,1 g	3,7 g
kuitu veteen liukenematon	2,5 g	3,0 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,6 g	0,7 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per dl (120 g)
Ravintoaine	100 g	dl (120 g)
rasvahapot yhteensä	0,2 g	0,3 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,2 g	0,3 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,2 g	0,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,0 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,03 g	0,04 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	24,8 mg	29,7 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	32,2 mg	38,6 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	80,6 mg	96,7 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	77,8 mg	93,3 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per dl (120 g)
Ravintoaine	100 g	dl (120 g)	% VA
folaatti, kokonais-	18,4 µg	22,1 µg	11 %
niasiiniekvivalentti NE	0,5 mg	0,6 mg	4 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	0,5 mg	0,6 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,1 mg	6 %
riboflaviini (B2)	0,0 mg	0,0 mg	1 %
tiamiini (B1)	0,0 mg	0,1 mg	5 %
A-vitamiini RAE	1,8 µg	2,1 µg	0 %
retinoli	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	149,2 µg	179,0 µg
beetakaroteeni, yhteensä	18,6 µg	22,4 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiini	16,0 mg	19,2 mg	24 %
D-vitamiini	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	1,1 mg	1,3 mg	11 %
K-vitamiini	8,2 µg	9,8 µg	13 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per dl (120 g)
Ravintoaine	100 g	dl (120 g)	% VA
kalsium	25,0 mg	30,0 mg	4 %
kromi	1,7 µg	2,0 µg	5 %
kupari	0,1 mg	0,1 mg	10 %
fluoridi	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rauta	0,7 mg	0,9 mg	6 %
jodidi (jodi)	1,0 µg	1,2 µg	1 %
kalium	173,5 mg	208,2 mg	10 %
magnesium	16,3 mg	19,6 mg	5 %
mangaani	2,0 mg	2,5 mg	123 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	12 %
natrium	2,0 mg	2,4 mg
suola	5 mg	6 mg
fosfori	29,0 mg	34,8 mg	5 %
seleeni	0,1 µg	0,1 µg	0 %
sinkki	0,2 mg	0,3 mg	3 %

Muut

Muut, per 100 g ja per dl (120 g)
Ravintoaine	100 g	dl (120 g)
typpi, yhteensä	0,1 g	0,2 g
kolesteroli (GC)	0,0 mg	0,0 mg
sterolit	21,1 mg	25,4 mg
tryptofaani	10,0 mg	12,0 mg
myrisetiini	693,5 µg	832,2 µg
kversetiini	1 468,9 µg	1 762,7 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko marjasose painaa?

Desilitra painaa noin 120 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Marjasose, 100 % marjoja: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 dl	120 g	63 kcal	9,4 gnoin 10 g	0,9 g
pieni annos	17 g	9 kcal	1,3 g	0,1 g
annos	40 g	21 kcal	3,1 g	0,3 g
iso annos	80 g	42 kcal	6,3 gnoin 10 g	0,6 g
100 g	100 g	52 kcal	7,8 gnoin 10 g	0,8 g

Arvot: Marjasose, 100 % marjoja. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Marjasose: muodot ja valmistustavat

100 % marjoja

52 kcal / 100 g · annos (40 g) 21 kcal · hiilihydraatit 7,8 g, proteiini 0,8 g / 100 g.

Sokeriton

55 kcal / 100 g · annos (40 g) 22 kcal · hiilihydraatit 9,2 g, proteiini 0,7 g / 100 g.

Teollinen lastenruoka

62 kcal / 100 g · keskikokoinen (125 g) 78 kcal · hiilihydraatit 13,7 g, proteiini 0,3 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Marjat” (18 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Marjasose ja ruokaryhmän Marjat mediaani, 100 g
Ravintoaine	Marjasose	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	52 kcal	55 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	0,8 g	0,8 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	7,8 g	6,6 g	enemmän
josta sokereita	6,9 g	6,1 g	enemmän
Rasva	0,7 g	0,7 g	suunnilleen saman verran
Kuitu	3,0 g	3,7 g	vähemmän
Suola	5 mg	4 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 191 g eli noin 4,8 × annos (40 g).

Marjasose ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Marjasose	52 kcal	0,8 g	7,8 g	0,7 g	3,0 g
Marja	51 kcal	0,8 g	7,2 g	0,6 g	3,5 g
Puolukka	56 kcal	0,5 g	8,9 g	0,7 g	2,6 g
Juolukka	38 kcal	0,4 g	6,3 g	0,7 g	2,4 g
Mustikka	65 kcal	0,8 g	10,2 g	1,1 g	3,3 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: karpalo (32 kcal). Marjasose: 52 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Marjat.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Paljonko marjasose painaa?

Mar­ja­sose: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

100 % mar­joja

So­ke­ri­ton

Teol­li­nen las­ten­ruoka

Ra­vin­to­si­sältö ruo­ka­ryh­mässä

Ver­tailu

Las­ku­rit ja oppaat

Päi­vä­kirja