Juolukka: kalorit ja ravintoarvot

Juolukka: 38 kcal / 100 g. Annos (120 g): 46 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

46 kcal annos (120 g) Finelin koostumustieto, laskettu

38 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 0,5 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Rasva: 0,9 g
Kuitu: 2,9 g

Annoskoot

pieni annos (60 g)23 kcal
annos (120 g)46 kcal
iso annos (180 g)69 kcal
100 g38 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Juolukka: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
juolukkaannos (120 g)	38 kcal46 kcal	0,4 g0,5 g	6,3 g7,6 g	0,7 g0,9 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	4 %
Hiilihydraatit	67 %
Rasva	17 %
Muut energialähteet	12 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (120 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per annos (120 g)
Ravintoaine	100 g	annos (120 g)
energia	38 kcal	46 kcal
energia, laskennallinen	161 kJ	193 kJ
rasvaAnalysoitu	0,7 g	0,9 g
hiilihydraatti imeytyvä	6,3 g	7,6 g
hiilihydraatti erotuksena	9,6 g	11,5 g
proteiini	0,4 g	0,5 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	0,2 g	0,2 g
vesi (kosteus)Analysoitu	89,1 g	106,9 g

Kuitua 100 kcal kohti: 6,2 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per annos (120 g)
Ravintoaine	100 g	annos (120 g)
sokerit	6,2 g	7,4 g
fruktoosiAnalysoitu	3,4 g	4,1 g
galaktoosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
glukoosiAnalysoitu	2,7 g	3,3 g
laktoosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
maltoosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiAnalysoitu	0,0 g	0,0 g
tärkkelysAnalysoitu	0,1 g	0,2 g
kuitu, kokonais-Analysoitu	2,4 g	2,9 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per annos (120 g)
Ravintoaine	100 g	annos (120 g)
rasvahapot tyydyttyneet	tieto puuttuu	tieto puuttuu

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per annos (120 g)
Ravintoaine	100 g	annos (120 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	11,2 µg	13,4 µg	7 %
niasiiniekvivalentti NE	0,6 mg	0,7 mg	4 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	0,4 mg	0,5 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,1 mg	5 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	1 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,2 mg	15 %
A-vitamiini RAE	3,9 µg	4,7 µg	1 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	310,5 µg	372,6 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	47,2 µg	56,6 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniAnalysoitu	26,2 mg	31,4 mg	39 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoliJohdettu tai lainattu	1,9 mg	2,2 mg	19 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	9,0 µg	10,8 µg	14 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per annos (120 g)
Ravintoaine	100 g	annos (120 g)	% VA
kalsiumAnalysoitu	11,0 mg	13,2 mg	2 %
kupariAnalysoitu	0,1 mg	0,1 mg	6 %
rautaAnalysoitu	0,1 mg	0,2 mg	1 %
kaliumAnalysoitu	84,0 mg	100,8 mg	5 %
magnesiumAnalysoitu	5,5 mg	6,6 mg	2 %
natriumAnalysoitu	1,7 mg	2,0 mg
suola	4 mg	5 mg
fosforiAnalysoitu	11,0 mg	13,2 mg	2 %
seleeniAnalysoitu	10,0 µg	12,0 µg	22 %
sinkkiAnalysoitu	0,2 mg	0,3 mg	3 %

Muut

Muut, per 100 g ja per annos (120 g)
Ravintoaine	100 g	annos (120 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	10,0 mg	12,0 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Juolukka: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni annos	60 g	23 kcal	3,8 g	0,2 g
annos	120 g	46 kcal	7,6 gnoin 10 g	0,5 g
iso annos	180 g	69 kcal	11,4 gnoin 10 g	0,7 g
100 g	100 g	38 kcal	6,3 gnoin 10 g	0,4 g

Arvot: Juolukka. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Marjat” (18 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Juolukka ja ruokaryhmän Marjat mediaani, 100 g
Ravintoaine	Juolukka	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	38 kcal	55 kcal	vähemmän
Proteiini	0,4 g	0,8 g	vähemmän
Hiilihydraatit	6,3 g	6,6 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	6,2 g	6,1 g	suunnilleen saman verran
Rasva	0,7 g	0,7 g	suunnilleen saman verran
Kuitu	2,4 g	3,7 g	vähemmän
Suola	4 mg	4 mg	suunnilleen saman verran

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 260 g eli noin 2,2 × annos (120 g).

Juolukka ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Juolukka	38 kcal	0,4 g	6,3 g	0,7 g	2,4 g
Mansikka	45 kcal	0,5 g	7,7 g	0,3 g	1,9 g
Marjasose	52 kcal	0,8 g	7,8 g	0,7 g	3,0 g
Karviainen	40 kcal	0,9 g	5,4 g	0,4 g	3,4 g
Puolukka	56 kcal	0,5 g	8,9 g	0,7 g	2,6 g

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet