Luumukohokas: kalorit ja ravintoarvot

Luumukohokas: 124 kcal / 100 g. Annos (80 g): 99 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

99 kcal annos (80 g) Finelin koostumustieto, laskettu

124 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 3,8 g
Hiilihydraatit: 17,7 g
Rasva: 0,5 g
Kuitu: 2,3 g

Annoskoot

pieni annos (40 g)50 kcal
annos (80 g)99 kcal
iso annos (120 g)149 kcal
100 g124 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Luumukohokas: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
luumukohokasannos (80 g)	124 kcal99 kcal	4,8 g3,8 g	22,1 g17,7 g	0,7 g0,5 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	16 %
Hiilihydraatit	72 %
Rasva	5 %
Muut energialähteet	7 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (80 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per annos (80 g)
Ravintoaine	100 g	annos (80 g)
energia	124 kcal	99 kcal
energia, laskennallinen	518 kJ	414 kJ
rasva	0,7 g	0,5 g
hiilihydraatti imeytyvä	22,1 g	17,7 g
hiilihydraatti erotuksena	24,9 g	19,9 g
proteiini	4,8 g	3,8 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	0,7 g	0,5 g
vesi (kosteus)	68,7 g	54,9 g

Kuitua 100 kcal kohti: 2,3 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per annos (80 g)
Ravintoaine	100 g	annos (80 g)
orgaaniset hapot	1,0 g	0,8 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	22,1 g	17,7 g
fruktoosi	4,9 g	3,9 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	4,9 g	3,9 g
laktoosi	0,0 g	0,0 g
maltoosi	0,0 g	0,0 g
sakkaroosi	12,3 g	9,8 g
tärkkelys	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-	2,9 g	2,3 g
kuitu yhteissumma	2,9 g	2,3 g
kuitu veteen liukenematon	2,1 g	1,6 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,8 g	0,7 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per annos (80 g)
Ravintoaine	100 g	annos (80 g)
rasvahapot yhteensä	0,4 g	0,3 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,4 g	0,3 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,2 g	0,2 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,09 g	0,07 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,1 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	46,0 mg	36,8 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	185,3 mg	148,3 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	90,5 mg	72,4 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	35,3 mg	28,3 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per annos (80 g)
Ravintoaine	100 g	annos (80 g)	% VA
folaatti, kokonais-	2,3 µg	1,8 µg	1 %
niasiiniekvivalentti NE	1,6 mg	1,3 mg	8 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	0,7 mg	0,5 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,1 mg	5 %
riboflaviini (B2)	0,1 mg	0,1 mg	8 %
tiamiini (B1)	0,0 mg	0,0 mg	1 %
A-vitamiini RAE	6,7 µg	5,3 µg	1 %
retinoli	1,5 µg	1,2 µg
karotenoidit	130,9 µg	104,7 µg
beetakaroteeni, yhteensä	43,5 µg	34,8 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)	0,0 µg	0,0 µg	1 %
C-vitamiini	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiini	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,7 mg	0,5 mg	4 %
K-vitamiini	20,5 µg	16,4 µg	22 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per annos (80 g)
Ravintoaine	100 g	annos (80 g)	% VA
kalsium	25,3 mg	20,2 mg	3 %
kromi	7,3 µg	5,8 µg	15 %
kupari	0,1 mg	0,1 mg	11 %
fluoridi	0,0 mg	0,0 mg	1 %
rauta	0,7 mg	0,6 mg	4 %
jodidi (jodi)	2,1 µg	1,7 µg	1 %
kalium	339,2 mg	271,3 mg	14 %
magnesium	20,1 mg	16,1 mg	4 %
mangaani	0,1 mg	0,1 mg	5 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	4 %
natrium	45,6 mg	36,5 mg
suola	116 mg	93 mg
fosfori	33,5 mg	26,8 mg	4 %
seleeni	4,6 µg	3,7 µg	7 %
sinkki	0,2 mg	0,1 mg	1 %

Muut

Muut, per 100 g ja per annos (80 g)
Ravintoaine	100 g	annos (80 g)
typpi, yhteensä	0,8 g	0,6 g
kolesteroli (GC)	0,2 mg	0,1 mg
sterolit	14,2 mg	11,3 mg
tryptofaani	67,4 mg	53,9 mg
myrisetiini	47,6 µg	38,1 µg
kversetiini	2 378,3 µg	1 902,6 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen

Annoskoot ja paino

Luumukohokas: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni annos	40 g	50 kcal	8,8 gnoin 10 g	1,9 g
annos	80 g	99 kcal	17,7 gnoin 20 g	3,8 g
iso annos	120 g	149 kcal	26,5 gnoin 30 g	5,7 g
100 g	100 g	124 kcal	22,1 gnoin 20 g	4,8 g

Arvot: Luumukohokas. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Marja- tai hedelmäruoka ilman piirakoita” (12 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Luumukohokas ja ruokaryhmän Marja- tai hedelmäruoka ilman piirakoita mediaani, 100 g
Ravintoaine	Luumukohokas	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	124 kcal	125 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	4,8 g	2,1 g	enemmän
Hiilihydraatit	22,1 g	18,1 g	enemmän
josta sokereita	22,1 g	13,7 g	enemmän
Rasva	0,7 g	3,5 g	vähemmän
Kuitu	2,9 g	2,2 g	enemmän
Suola	116 mg	33 mg	enemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 81 g eli noin 1,0 × annos (80 g).

Luumukohokas ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Luumukohokas	124 kcal	4,8 g	22,1 g	0,7 g	2,9 g
Mehuhyytelö	87 kcal	3,2 g	17,6 g	0,2 g	0,0 g
Hedelmähyytelö	83 kcal	0,5 g	18,6 g	0,2 g	1,1 g
Luumu-riisijälkiruoka	166 kcal	1,9 g	21,2 g	7,4 g	2,2 g
Marjahyytelö	75 kcal	0,6 g	15,1 g	0,4 g	2,2 g

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: uuniomena (69 kcal). Luumukohokas: 124 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Marja- tai hedelmäruoka ilman piirakoita.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet