Kuskus: kalorit ja ravintoarvot

Kuskus: 324 kcal / 100 g. 1 rkl (12 g): 39 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

39 kcal rkl (12 g) Finelin koostumustieto, laskettu

324 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 1,4 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Rasva: 0,1 g
Kuitu: 0,6 g

Annoskoot

tl (4 g)13 kcal
rkl (12 g)39 kcal
pieni annos (50 g)162 kcal
annos (70 g)227 kcal
dl (80 g)260 kcal
iso annos (100 g)324 kcal
100 g324 kcal

Lisää päiväkirjaan

Kuskuskeko kikherneiden ja kasvisten keskellä vaalealla lautasella harmaalla taustalla — Kuva: Rainer Zenz / Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0, muokattu

Ravintoarvot

Kuskus: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
kuskusannos (70 g)	324 kcal227 kcal	11,5 g8,1 g	63,6 g44,5 g	1,1 g0,8 g
keitettyannos (175 g)	177 kcal309 kcal	5,2 g9,1 g	28,8 g50,4 g	3,9 g6,8 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	14 %
Hiilihydraatit	80 %
Rasva	3 %
Muut energialähteet	3 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), rkl (12 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per rkl (12 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (12 g)
energia	324 kcal	39 kcal
energia, laskennallinen	1 357 kJ	163 kJ
rasvaJohdettu tai lainattu	1,1 g	0,1 g
hiilihydraatti imeytyvä	63,6 g	7,6 g
hiilihydraatti erotuksena	73,0 g	8,8 g
proteiiniJohdettu tai lainattu	11,5 g	1,4 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Johdettu tai lainattu	0,4 g	0,0 g
vesi (kosteus)Johdettu tai lainattu	14,0 g	1,7 g

Kuitua 100 kcal kohti: 1,5 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per rkl (12 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (12 g)
sokerialkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sokerit	0,4 g	0,0 g
fruktoosiJohdettu tai lainattu	0,2 g	0,0 g
glukoosiJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,0 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
sakkaroosiJohdettu tai lainattu	0,1 g	0,0 g
tärkkelysJohdettu tai lainattu	63,2 g	7,6 g
kuitu, kokonais-	5,0 g	0,6 g
kuitu yhteissumma	3,5 g	0,4 g
kuitu veteen liukenematon	2,6 g	0,3 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosaJohdettu tai lainattu	0,9 g	0,1 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per rkl (12 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (12 g)
rasvahapot yhteensä	0,7 g	0,1 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,8 g	0,1 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,5 g	0,1 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,1 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,15 g	0,02 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,5 g	0,1 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	138,8 mg	16,7 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	91,4 mg	11,0 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Analysoitu	461,0 mg	55,3 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Analysoitu	26,2 mg	3,1 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per rkl (12 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (12 g)	% VA
folaatti, kokonais-Johdettu tai lainattu	42,0 µg	5,0 µg	3 %
niasiiniekvivalentti NE	3,7 mg	0,4 mg	3 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	1,0 mg	0,1 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,0 mg	1 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	0 %
tiamiini (B1)Johdettu tai lainattu	0,1 mg	0,0 mg	1 %
A-vitamiini RAE	0,4 µg	0,0 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	4,3 µg	0,5 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	4,3 µg	0,5 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,1 mg	0,0 mg	0 %
K-vitamiini	1,0 µg	0,1 µg	0 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per rkl (12 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (12 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	13,0 mg	1,6 mg	0 %
kromiJohdettu tai lainattu	1,0 µg	0,1 µg	0 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,0 mg	2 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
rautaJohdettu tai lainattu	1,2 mg	0,1 mg	1 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	5,0 µg	0,6 µg	0 %
kaliumJohdettu tai lainattu	150,0 mg	18,0 mg	1 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	21,0 mg	2,5 mg	1 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,5 mg	0,1 mg	3 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	2 %
natrium	3,0 mg	0,4 mg
suola	8 mg	1 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	95,0 mg	11,4 mg	2 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,8 mg	0,1 mg	1 %

Muut

Muut, per 100 g ja per rkl (12 g)
Ravintoaine	100 g	rkl (12 g)
typpi, yhteensä	1,8 g	0,2 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
sterolit	44,5 mg	5,3 mg
tryptofaaniJohdettu tai lainattu	163,0 mg	19,6 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko kuskus painaa?

Desilitra painaa noin 80 g ja ruokalusikallinen 12 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Kuskus: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 tl	4 g	13 kcal	2,5 g	0,5 g
1 rkl	12 g	39 kcal	7,6 gnoin 10 g	1,4 g
1 dl	80 g	260 kcal	50,9 gnoin 50 g	9,2 g
pieni annos	50 g	162 kcal	31,8 gnoin 30 g	5,8 g
annos	70 g	227 kcal	44,5 gnoin 40 g	8,1 g
iso annos	100 g	324 kcal	63,6 gnoin 60 g	11,5 g
100 g	100 g	324 kcal	63,6 gnoin 60 g	11,5 g

Arvot: Kuskus. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Kuskus: muodot ja valmistustavat

Kuskus

324 kcal / 100 g · annos (70 g) 227 kcal · hiilihydraatit 63,6 g, proteiini 11,5 g / 100 g.

Keitetty

177 kcal / 100 g · annos (175 g) 309 kcal · hiilihydraatit 28,8 g, proteiini 5,2 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Pastalisäke” (5 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Kuskus ja ruokaryhmän Pastalisäke mediaani, 100 g
Ravintoaine	Kuskus	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	324 kcal	339 kcal	suunnilleen saman verran
Proteiini	11,5 g	12,0 g	suunnilleen saman verran
Hiilihydraatit	63,6 g	66,4 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	0,4 g	0,5 g	vähemmän
Rasva	1,1 g	1,4 g	vähemmän
Kuitu	5,0 g	3,4 g	enemmän
Suola	8 mg	8 mg	suunnilleen saman verran

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 31 g eli noin 0,4 × annos (70 g).

Kuskus ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Kuskus	324 kcal	11,5 g	63,6 g	1,1 g	5,0 g
Pasta	337 kcal	12,0 g	66,4 g	1,4 g	3,4 g
Kauramakaroni	361 kcal	13,0 g	65,1 g	3,7 g	5,8 g
Makaroni	339 kcal	13,0 g	66,4 g	1,1 g	3,4 g
Nuudeli	351 kcal	11,2 g	66,4 g	3,3 g	3,3 g

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet