Peruna-pinaattisose: kalorit ja ravintoarvot
Peruna-pinaattisose: 79 kcal / 100 g. 1 dl (85 g): 67 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
79 kcal / 100 g
- Proteiini
- 1,7 g
- Hiilihydraatit
- 10,4 g
- Rasva
- 1,7 g
- Kuitu
- 0,8 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| peruna-pinaattisoseannos (200 g) | 79 kcal158 kcal | 2,0 g4,1 g | 12,2 g24,5 g | 2,0 g4,0 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 11 % |
| Hiilihydraatit | 63 % |
| Rasva | 22 % |
| Muut energialähteet | 4 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (85 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | dl (85 g) |
|---|---|---|
| energia | 79 kcal | 67 kcal |
| energia, laskennallinen | 331 kJ | 281 kJ |
| rasva | 2,0 g | 1,7 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 12,2 g | 10,4 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 14,3 g | 12,2 g |
| proteiini | 2,0 g | 1,7 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 1,6 g | 1,3 g |
| vesi (kosteus) | 80,1 g | 68,1 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 1,2 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | dl (85 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,5 g | 0,4 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 1,1 g | 1,0 g |
| fruktoosi | 0,2 g | 0,2 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 0,2 g | 0,2 g |
| laktoosi | 0,7 g | 0,6 g |
| maltoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 0,0 g | 0,0 g |
| tärkkelys | 11,1 g | 9,4 g |
| kuitu, kokonais- | 1,0 g | 0,8 g |
| kuitu yhteissumma | 1,2 g | 1,0 g |
| kuitu veteen liukenematon | 0,8 g | 0,7 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,3 g | 0,3 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | dl (85 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 1,9 g | 1,6 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 2,0 g | 1,7 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 0,5 g | 0,4 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 0,9 g | 0,7 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 0,49 g | 0,42 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,2 g | 0,1 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,4 g | 0,3 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 238,5 mg | 202,8 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 813,7 mg | 691,7 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 359,8 mg | 305,8 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 160,8 mg | 136,7 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | dl (85 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 27,5 µg | 23,4 µg | 12 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 0,8 mg | 0,7 mg | 4 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 0,6 mg | 0,5 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,1 mg | 7 % |
| riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 0,1 mg | 4 % |
| tiamiini (B1) | 0,1 mg | 0,1 mg | 10 % |
| A-vitamiini RAE | 35,8 µg | 30,4 µg | 4 % |
| retinoli | 8,0 µg | 6,8 µg | |
| karotenoidit | 899,7 µg | 764,7 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 334,7 µg | 284,5 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,1 µg | 0,1 µg | 2 % |
| C-vitamiini | 9,3 mg | 7,9 mg | 10 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 0,2 µg | 4 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 0,5 mg | 0,4 mg | 3 % |
| K-vitamiini | 32,1 µg | 27,3 µg | 36 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | dl (85 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 31,6 mg | 26,9 mg | 3 % |
| kromi | 0,7 µg | 0,6 µg | 2 % |
| kupari | 0,1 mg | 0,1 mg | 7 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rauta | 0,7 mg | 0,6 mg | 4 % |
| jodidi (jodi) | 14,5 µg | 12,3 µg | 8 % |
| kalium | 342,2 mg | 290,9 mg | 15 % |
| magnesium | 25,3 mg | 21,5 mg | 6 % |
| mangaani | 0,4 mg | 0,3 mg | 15 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 10 % |
| natrium | 192,9 mg | 164,0 mg | |
| suola | 492 mg | 418 mg | |
| fosfori | 50,4 mg | 42,8 mg | 6 % |
| seleeni | 2,0 µg | 1,7 µg | 3 % |
| sinkki | 0,3 mg | 0,3 mg | 3 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | dl (85 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 0,3 g | 0,3 g |
| kolesteroli (GC) | 1,9 mg | 1,6 mg |
| sterolit | 12,8 mg | 10,9 mg |
| tryptofaani | 24,3 mg | 20,7 mg |
| myrisetiini | 5,5 µg | 4,6 µg |
| kversetiini | 5,5 µg | 4,6 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen
Annoskoot ja paino
Paljonko peruna-pinaattisose painaa?
Desilitra painaa noin 85 g ja ruokalusikallinen 12 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| 1 rkl | 12 g | 9 kcal | 1,5 g | 0,2 g |
| 1 dl | 85 g | 67 kcal | 10,4 gnoin 10 g | 1,7 g |
| pieni annos | 125 g | 99 kcal | 15,3 gnoin 20 g | 2,6 g |
| annos | 200 g | 158 kcal | 24,5 gnoin 20 g | 4,1 g |
| iso annos | 300 g | 237 kcal | 36,7 gnoin 40 g | 6,2 g |
| 100 g | 100 g | 79 kcal | 12,2 gnoin 10 g | 2,0 g |
Arvot: Peruna-pinaattisose. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Perunaruoat” (15 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Peruna-pinaattisose | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 79 kcal | 118 kcal | vähemmän |
| Proteiini | 2,0 g | 2,5 g | vähemmän |
| Hiilihydraatit | 12,2 g | 13,1 g | suunnilleen saman verran |
| josta sokereita | 1,1 g | 1,8 g | vähemmän |
| Rasva | 2,0 g | 5,7 g | vähemmän |
| Kuitu | 1,0 g | 1,0 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 492 mg | 514 mg | suunnilleen saman verran |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 126 g eli noin 0,6 × annos (200 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Peruna-pinaattisose | 79 kcal | 2,0 g | 12,2 g | 2,0 g | 1,0 g |
 Perunasose | 89 kcal | 2,1 g | 13,0 g | 2,7 g | 0,8 g |
 Peruna-porkkanasose | 74 kcal | 1,7 g | 10,5 g | 2,4 g | 1,2 g |
 Peruna-sipulilaatikko | 81 kcal | 3,6 g | 11,5 g | 1,8 g | 0,8 g |
 Perunapaistos | 79 kcal | 1,3 g | 8,5 g | 4,0 g | 1,4 g |
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.