Neljänviljanpuuro: kalorit ja ravintoarvot

Neljänviljanpuuro, vesi, suolaa: 50 kcal / 100 g. 1 dl (100 g): 50 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

50 kcal dl (100 g) Finelin koostumustieto, laskettu

50 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 1,7 g
Hiilihydraatit: 8,8 g
Rasva: 0,5 g
Kuitu: 1,7 g

Annoskoot

tl (5 g)3 kcal
rkl (15 g)8 kcal
dl (100 g)50 kcal
pieni annos (150 g)76 kcal
annos (230 g)116 kcal
iso annos (320 g)162 kcal
100 g50 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Neljänviljanpuuro: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
vesi, suolaaannos (230 g)	50 kcal116 kcal	1,7 g3,8 g	8,8 g20,3 g	0,5 g1,2 g
maitoannos (230 g)	81 kcal186 kcal	4,1 g9,5 g	11,1 g25,5 g	1,8 g4,0 g
vesi, suolaa, gluteenitonannos (230 g)	56 kcal130 kcal	1,6 g3,8 g	10,3 g23,7 g	0,7 g1,6 g
vesi, suolatonannos (230 g)	51 kcal117 kcal	1,7 g3,8 g	8,9 g20,4 g	0,5 g1,2 g
vesi, suolaton, gluteenitonannos (230 g)	57 kcal130 kcal	1,6 g3,8 g	10,3 g23,8 g	0,7 g1,6 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	13 %
Hiilihydraatit	71 %
Rasva	9 %
Muut energialähteet	7 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (100 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)
energia	50 kcal	50 kcal
energia, laskennallinen	211 kJ	211 kJ
rasva	0,5 g	0,5 g
hiilihydraatti imeytyvä	8,8 g	8,8 g
hiilihydraatti erotuksena	11,0 g	11,0 g
proteiini	1,7 g	1,7 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	0,6 g	0,6 g
vesi (kosteus)	67,4 g	67,4 g

Kuitua 100 kcal kohti: 3,4 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)
orgaaniset hapot	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	0,2 g	0,2 g
fruktoosi	0,0 g	0,0 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	0,0 g	0,0 g
laktoosi	0,0 g	0,0 g
maltoosi	0,0 g	0,0 g
sakkaroosi	0,1 g	0,1 g
tärkkelys	8,6 g	8,6 g
kuitu, kokonais-	1,7 g	1,7 g
kuitu yhteissumma	1,4 g	1,4 g
kuitu veteen liukenematon	1,2 g	1,2 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,2 g	0,2 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)
rasvahapot yhteensä	0,4 g	0,4 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,4 g	0,4 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,2 g	0,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,1 g	0,1 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,08 g	0,08 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,2 g	0,2 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	69,2 mg	69,2 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	123,9 mg	123,9 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	186,9 mg	186,9 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	12,5 mg	12,5 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)	% VA
folaatti, kokonais-	6,0 µg	6,0 µg	3 %
niasiiniekvivalentti NE	0,8 mg	0,8 mg	5 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	0,4 mg	0,4 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,1 mg	4 %
riboflaviini (B2)	0,0 mg	0,0 mg	1 %
tiamiini (B1)	0,0 mg	0,0 mg	2 %
A-vitamiini RAE	0,0 µg	0,0 µg	0 %
retinoli	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	29,5 µg	29,5 µg
beetakaroteeni, yhteensä	0,4 µg	0,4 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiini	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiini	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	0,1 mg	0,1 mg	1 %
K-vitamiini	0,5 µg	0,5 µg	1 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)	% VA
kalsium	7,9 mg	7,9 mg	1 %
kromi	0,2 µg	0,2 µg	1 %
kupari	0,1 mg	0,1 mg	7 %
fluoridi	0,0 mg	0,0 mg	1 %
rauta	0,6 mg	0,6 mg	4 %
jodidi (jodi)	11,8 µg	11,8 µg	8 %
kalium	59,7 mg	59,7 mg	3 %
magnesium	16,5 mg	16,5 mg	4 %
mangaani	0,4 mg	0,4 mg	22 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	5 %
natrium	138,1 mg	138,1 mg
suola	352 mg	352 mg
fosfori	49,5 mg	49,5 mg	7 %
seleeni	1,4 µg	1,4 µg	2 %
sinkki	0,4 mg	0,4 mg	4 %

Muut

Muut, per 100 g ja per dl (100 g)
Ravintoaine	100 g	dl (100 g)
typpi, yhteensä	0,3 g	0,3 g
kolesteroli (GC)	0,0 mg	0,0 mg
sterolit	10,3 mg	10,3 mg
tryptofaani	22,6 mg	22,6 mg
myrisetiini	0,0 µg	0,0 µg
kversetiini	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Paljonko neljänviljanpuuro painaa?

Desilitra painaa noin 100 g ja ruokalusikallinen 15 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.

Neljänviljanpuuro, vesi, suolaa: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
1 tl	5 g	3 kcal	0,4 g	0,1 g
1 rkl	15 g	8 kcal	1,3 g	0,3 g
1 dl	100 g	50 kcal	8,8 gnoin 10 g	1,7 g
pieni annos	150 g	76 kcal	13,3 gnoin 10 g	2,5 g
annos	230 g	116 kcal	20,3 gnoin 20 g	3,8 g
iso annos	320 g	162 kcal	28,3 gnoin 30 g	5,3 g
100 g	100 g	50 kcal	8,8 gnoin 10 g	1,7 g

Arvot: Neljänviljanpuuro, vesi, suolaa. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Neljänviljanpuuro: muodot ja valmistustavat

Vesi, suolaa

50 kcal / 100 g · annos (230 g) 116 kcal · hiilihydraatit 8,8 g, proteiini 1,7 g / 100 g.

Maito

81 kcal / 100 g · annos (230 g) 186 kcal · hiilihydraatit 11,1 g, proteiini 4,1 g / 100 g.

Vesi, suolaa, gluteeniton

56 kcal / 100 g · annos (230 g) 130 kcal · hiilihydraatit 10,3 g, proteiini 1,6 g / 100 g.

Vesi, suolaton

51 kcal / 100 g · annos (230 g) 117 kcal · hiilihydraatit 8,9 g, proteiini 1,7 g / 100 g.

Vesi, suolaton, gluteeniton

57 kcal / 100 g · annos (230 g) 130 kcal · hiilihydraatit 10,3 g, proteiini 1,6 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Puuro” (45 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Neljänviljanpuuro ja ruokaryhmän Puuro mediaani, 100 g
Ravintoaine	Neljänviljanpuuro	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	50 kcal	65 kcal	vähemmän
Proteiini	1,7 g	2,0 g	vähemmän
Hiilihydraatit	8,8 g	9,1 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	0,2 g	4,8 g	vähemmän
Rasva	0,5 g	0,9 g	vähemmän
Kuitu	1,7 g	0,8 g	enemmän
Suola	352 mg	482 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 198 g eli noin 0,9 × annos (230 g).

Neljänviljanpuuro ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Neljänviljanpuuro	50 kcal	1,7 g	8,8 g	0,5 g	1,7 g
Kaurapuuro	57 kcal	2,0 g	9,0 g	1,1 g	1,5 g
Ruis-perunapuuro	51 kcal	1,4 g	9,9 g	0,2 g	1,4 g
Kaura-ruispuuro	42 kcal	1,5 g	7,0 g	0,6 g	1,5 g
Ruispuuro	39 kcal	1,2 g	7,2 g	0,2 g	1,7 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: riisivelli (5,4 g). Neljänviljanpuuro: 3,3 g.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Puuro.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino