Munakas: kalorit ja ravintoarvot
Munakas, kinkkumunakas: 163 kcal / 100 g. Annos (200 g): 326 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
163 kcal / 100 g
- Proteiini
- 28,5 g
- Hiilihydraatit
- 0,4 g
- Rasva
- 23,5 g
- Kuitu
- 0,0 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| kinkkumunakasannos (200 g) | 163 kcal326 kcal | 14,3 g28,5 g | 0,2 g0,4 g | 11,8 g23,5 g |
| jauhelihamunakasannos (200 g) | 207 kcal413 kcal | 13,9 g27,8 g | 0,7 g1,5 g | 16,6 g33,2 g |
| juustomunakasannos (200 g) | 224 kcal448 kcal | 16,2 g32,4 g | 0,2 g0,5 g | 17,8 g35,5 g |
| kasvismunakasannos (200 g) | 124 kcal248 kcal | 9,0 g17,9 g | 1,1 g2,2 g | 9,2 g18,4 g |
| kinkku-juustomunakasannos (200 g) | 174 kcal348 kcal | 15,1 g30,3 g | 0,2 g0,4 g | 12,6 g25,1 g |
| makkaramunakasannos (200 g) | 199 kcal398 kcal | 12,0 g24,1 g | 2,7 g5,5 g | 15,0 g30,0 g |
| pekoni-perunamunakasannos (200 g) | 137 kcal274 kcal | 8,7 g17,4 g | 4,9 g9,8 g | 9,1 g18,2 g |
| perunamunakasannos (200 g) | 118 kcal237 kcal | 6,3 g12,6 g | 11,9 g23,8 g | 4,7 g9,3 g |
| pinaattimunakasannos (200 g) | 125 kcal250 kcal | 9,4 g18,7 g | 0,3 g0,6 g | 9,6 g19,1 g |
| ranskalainenannos (150 g) | 168 kcal251 kcal | 12,0 g18,0 g | 0,3 g0,4 g | 13,3 g19,9 g |
| talonpoikaismunakasannos (200 g) | 158 kcal316 kcal | 8,9 g17,7 g | 6,1 g12,1 g | 10,4 g20,8 g |
| tamagoannos (60 g) | 193 kcal116 kcal | 9,7 g5,8 g | 12,2 g7,3 g | 11,7 g7,0 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 36 % |
| Hiilihydraatit | 1 % |
| Rasva | 64 % |
| Muut energialähteet | 0 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (200 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | annos (200 g) |
|---|---|---|
| energia | 163 kcal | 326 kcal |
| energia, laskennallinen | 681 kJ | 1 362 kJ |
| rasva | 11,8 g | 23,5 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 0,2 g | 0,4 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 0,3 g | 0,5 g |
| proteiini | 14,3 g | 28,5 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 2,4 g | 4,8 g |
| vesi (kosteus) | 82,7 g | 165,5 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | annos (200 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 0,2 g | 0,4 g |
| fruktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 0,2 g | 0,4 g |
| laktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 0,0 g | 0,0 g |
| tärkkelys | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu, kokonais- | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu yhteissumma | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu veteen liukenematon | 0,0 g | 0,0 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,0 g | 0,0 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | annos (200 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 10,1 g | 20,3 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 10,6 g | 21,2 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 2,0 g | 4,1 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 4,9 g | 9,9 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 3,05 g | 6,10 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,1 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,4 g | 0,8 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 1,6 g | 3,3 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,8 g | 1,6 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 1 969,3 mg | 3 938,6 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 4 624,0 mg | 9 247,9 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 1 500,9 mg | 3 001,8 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 309,3 mg | 618,6 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 103,7 mg | 207,3 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 3,4 mg | 6,8 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 79,6 mg | 159,1 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | annos (200 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 41,7 µg | 83,3 µg | 42 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 5,6 mg | 11,1 mg | 70 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 2,1 mg | 4,2 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,2 mg | 0,4 mg | 30 % |
| riboflaviini (B2) | 0,3 mg | 0,7 mg | 47 % |
| tiamiini (B1) | 0,3 mg | 0,5 mg | 48 % |
| A-vitamiini RAE | 178,8 µg | 357,6 µg | 45 % |
| retinoli | 196,1 µg | 392,2 µg | |
| karotenoidit | 493,6 µg | 987,2 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 11,8 µg | 23,6 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 1,7 µg | 3,3 µg | 134 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 1,8 µg | 3,6 µg | 72 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 2,0 mg | 4,0 mg | 33 % |
| K-vitamiini | 5,1 µg | 10,2 µg | 14 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | annos (200 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 44,0 mg | 88,1 mg | 11 % |
| kromi | 1,8 µg | 3,7 µg | 9 % |
| kupari | 0,1 mg | 0,1 mg | 12 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,1 mg | 2 % |
| rauta | 1,5 mg | 3,1 mg | 22 % |
| jodidi (jodi) | 46,2 µg | 92,3 µg | 62 % |
| kalium | 191,1 mg | 382,1 mg | 19 % |
| magnesium | 16,0 mg | 32,0 mg | 9 % |
| mangaani | 0,0 mg | 0,1 mg | 3 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 15 % |
| natrium | 593,5 mg | 1 186,9 mg | |
| suola | 1 512 mg | 3 024 mg | |
| fosfori | 214,0 mg | 428,0 mg | 61 % |
| seleeni | 31,7 µg | 63,3 µg | 115 % |
| sinkki | 1,0 mg | 2,1 mg | 21 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | annos (200 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 2,3 g | 4,6 g |
| kolesteroli (GC) | 268,4 mg | 536,9 mg |
| sterolit | 15,7 mg | 31,4 mg |
| tryptofaani | 229,5 mg | 459,0 mg |
| myrisetiini | 0,0 µg | 0,0 µg |
| kversetiini | 0,0 µg | 0,0 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Annoskoot ja paino
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni annos | 100 g | 163 kcal | 0,2 g | 14,3 g |
| annos | 200 g | 326 kcal | 0,4 g | 28,5 g |
| iso annos | 300 g | 488 kcal | 0,7 g | 42,8 g |
| 100 g | 100 g | 163 kcal | 0,2 g | 14,3 g |
Arvot: Munakas, kinkkumunakas. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Munakas: muodot ja valmistustavat
Kinkkumunakas
163 kcal / 100 g · annos (200 g) 326 kcal · hiilihydraatit 0,2 g, proteiini 14,3 g / 100 g.
Jauhelihamunakas
207 kcal / 100 g · annos (200 g) 413 kcal · hiilihydraatit 0,7 g, proteiini 13,9 g / 100 g.
Juustomunakas
224 kcal / 100 g · annos (200 g) 448 kcal · hiilihydraatit 0,2 g, proteiini 16,2 g / 100 g.
Kasvismunakas
124 kcal / 100 g · annos (200 g) 248 kcal · hiilihydraatit 1,1 g, proteiini 9,0 g / 100 g.
Kinkku-juustomunakas
174 kcal / 100 g · annos (200 g) 348 kcal · hiilihydraatit 0,2 g, proteiini 15,1 g / 100 g.
Makkaramunakas
199 kcal / 100 g · annos (200 g) 398 kcal · hiilihydraatit 2,7 g, proteiini 12,0 g / 100 g.
Pekoni-perunamunakas
137 kcal / 100 g · annos (200 g) 274 kcal · hiilihydraatit 4,9 g, proteiini 8,7 g / 100 g.
Perunamunakas
118 kcal / 100 g · annos (200 g) 237 kcal · hiilihydraatit 11,9 g, proteiini 6,3 g / 100 g.
Pinaattimunakas
125 kcal / 100 g · annos (200 g) 250 kcal · hiilihydraatit 0,3 g, proteiini 9,4 g / 100 g.
Ranskalainen
168 kcal / 100 g · annos (150 g) 251 kcal · hiilihydraatit 0,3 g, proteiini 12,0 g / 100 g.
Talonpoikaismunakas
158 kcal / 100 g · annos (200 g) 316 kcal · hiilihydraatit 6,1 g, proteiini 8,9 g / 100 g.
Tamago
193 kcal / 100 g · annos (60 g) 116 kcal · hiilihydraatit 12,2 g, proteiini 9,7 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kananmunaruoat” (9 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Munakas | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 163 kcal | 169 kcal | suunnilleen saman verran |
| Proteiini | 14,3 g | 8,2 g | enemmän |
| Hiilihydraatit | 0,2 g | 3,0 g | vähemmän |
| josta sokereita | 0,2 g | 3,0 g | vähemmän |
| Rasva | 11,8 g | 13,0 g | suunnilleen saman verran |
| Kuitu | 0,0 g | 0,2 g | vähemmän |
| Suola | 1 512 mg | 871 mg | enemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 61 g eli noin 0,3 × annos (200 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Munakas | 163 kcal | 14,3 g | 0,2 g | 11,8 g | 0,0 g |
| Raejuusto-munavoi | 170 kcal | 12,4 g | 1,2 g | 13,0 g | 0,0 g |
| Munakokkeli | 169 kcal | 10,3 g | 2,4 g | 13,2 g | 0,0 g |
| Punajuuri-fetamunakas | 156 kcal | 9,6 g | 3,6 g | 11,1 g | 1,0 g |
| Munakasrulla | 235 kcal | 8,2 g | 8,8 g | 18,6 g | 0,4 g |
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.