Haaparousku: kalorit ja ravintoarvot

Haaparousku: 16 kcal / 100 g. Annos (150 g): 24 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

24 kcal annos (150 g) Finelin koostumustieto, laskettu

16 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 2,3 g
Hiilihydraatit: 0,9 g
Rasva: 0,8 g
Kuitu: 2,2 g

Annoskoot

pieni annos (80 g)13 kcal
annos (150 g)24 kcal
iso annos (200 g)32 kcal
100 g16 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Haaparousku: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
haaparouskuannos (150 g)	16 kcal24 kcal	1,5 g2,3 g	0,6 g0,9 g	0,5 g0,8 g
ryöpättyannos (230 g)	31 kcal71 kcal	1,9 g4,4 g	1,1 g2,5 g	1,1 g2,5 g
ryöpätty, suolattu 15 %annos (230 g)	26 kcal61 kcal	1,7 g3,9 g	0,9 g2,1 g	0,9 g2,2 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	39 %
Hiilihydraatit	16 %
Rasva	28 %
Muut energialähteet	18 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (150 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per annos (150 g)
Ravintoaine	100 g	annos (150 g)
energia	16 kcal	24 kcal
energia, laskennallinen	67 kJ	100 kJ
rasvaAnalysoitu	0,5 g	0,8 g
hiilihydraatti imeytyvä	0,6 g	0,9 g
hiilihydraatti erotuksena	4,0 g	6,0 g
proteiiniAnalysoitu	1,5 g	2,3 g
alkoholiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)Analysoitu	0,4 g	0,5 g
vesi (kosteus)Analysoitu	93,6 g	140,5 g

Kuitua 100 kcal kohti: 9,4 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per annos (150 g)
Ravintoaine	100 g	annos (150 g)
sokerit	0,2 g	0,4 g
fruktoosiAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
glukoosiAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
laktoosiJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
maltoosiAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
sakkaroosiAnalysoitu	0,1 g	0,1 g
tärkkelysAnalysoitu	0,4 g	0,6 g
kuitu, kokonais-Johdettu tai lainattu	1,5 g	2,2 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per annos (150 g)
Ravintoaine	100 g	annos (150 g)
rasvahapot yhteensä	0,2 g	0,3 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	0,2 g	0,3 g
rasvahapot monityydyttymättömät	0,1 g	0,2 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	0,0 g	0,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,03 g	0,04 g
rasvahapot transJohdettu tai lainattu	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,1 g	0,2 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,0 g	0,0 g
rasvahappoisomeerit 16:0	20,0 mg	30,0 mg
rasvahappoisomeerit 18:1Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)Johdettu tai lainattu	140,0 mg	210,0 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per annos (150 g)
Ravintoaine	100 g	annos (150 g)	% VA
folaatti, kokonais-Analysoitu	21,0 µg	31,5 µg	16 %
niasiiniekvivalentti NE	5,5 mg	8,2 mg	52 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)Johdettu tai lainattu	5,5 mg	8,2 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)Johdettu tai lainattu	0,2 mg	0,3 mg	19 %
riboflaviini (B2)Johdettu tai lainattu	0,4 mg	0,6 mg	45 %
tiamiini (B1)Analysoitu	0,0 mg	0,0 mg	4 %
A-vitamiini RAE	0,0 µg	0,0 µg	0 %
retinoliJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	0,0 µg	0,0 µg
beetakaroteeni, yhteensäJohdettu tai lainattu	0,0 µg	0,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)Johdettu tai lainattu	0,1 µg	0,1 µg	4 %
C-vitamiiniAnalysoitu	2,1 mg	3,2 mg	4 %
D-vitamiiniAnalysoitu	2,9 µg	4,4 µg	88 %
E-vitamiini alfatokoferoliJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	0 %
K-vitamiiniJohdettu tai lainattu	0,3 µg	0,5 µg	1 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per annos (150 g)
Ravintoaine	100 g	annos (150 g)	% VA
kalsiumJohdettu tai lainattu	1,5 mg	2,2 mg	0 %
kromiJohdettu tai lainattu	1,0 µg	1,5 µg	4 %
kupariJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,3 mg	33 %
fluoridiJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	1 %
rautaJohdettu tai lainattu	0,5 mg	0,8 mg	6 %
jodidi (jodi)Johdettu tai lainattu	1,0 µg	1,5 µg	1 %
kaliumJohdettu tai lainattu	260,0 mg	390,0 mg	20 %
magnesiumJohdettu tai lainattu	12,0 mg	18,0 mg	5 %
mangaaniJohdettu tai lainattu	0,2 mg	0,3 mg	16 %
molybdeeniJohdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg	15 %
natriumAnalysoitu	2,0 mg	3,0 mg
suola	5 mg	8 mg
fosforiJohdettu tai lainattu	49,0 mg	73,5 mg	11 %
seleeniJohdettu tai lainattu	2,0 µg	3,0 µg	5 %
sinkkiJohdettu tai lainattu	0,8 mg	1,2 mg	12 %

Muut

Muut, per 100 g ja per annos (150 g)
Ravintoaine	100 g	annos (150 g)
typpi, yhteensäAnalysoitu	0,2 g	0,4 g
kolesteroli (GC)Johdettu tai lainattu	0,0 mg	0,0 mg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Haaparousku: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni annos	80 g	13 kcal	0,5 g	1,2 g
annos	150 g	24 kcal	0,9 g	2,3 g
iso annos	200 g	32 kcal	1,2 g	3,0 g
100 g	100 g	16 kcal	0,6 g	1,5 g

Arvot: Haaparousku. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Haaparousku: muodot ja valmistustavat

Haaparousku

16 kcal / 100 g · annos (150 g) 24 kcal · hiilihydraatit 0,6 g, proteiini 1,5 g / 100 g.

Ryöpätty

31 kcal / 100 g · annos (230 g) 71 kcal · hiilihydraatit 1,1 g, proteiini 1,9 g / 100 g.

Ryöpätty, suolattu 15 %

26 kcal / 100 g · annos (230 g) 61 kcal · hiilihydraatit 0,9 g, proteiini 1,7 g / 100 g.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Sieniruoat” (27 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Haaparousku ja ruokaryhmän Sieniruoat mediaani, 100 g
Ravintoaine	Haaparousku	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	16 kcal	28 kcal	vähemmän
Proteiini	1,5 g	2,1 g	vähemmän
Hiilihydraatit	0,6 g	2,6 g	vähemmän
josta sokereita	0,2 g	1,6 g	vähemmän
Rasva	0,5 g	0,7 g	vähemmän
Kuitu	1,5 g	2,2 g	vähemmän
Suola	5 mg	11 mg	vähemmän

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 627 g eli noin 4,2 × annos (150 g).

Haaparousku ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Haaparousku	16 kcal	1,5 g	0,6 g	0,5 g	1,5 g
Karvarousku	16 kcal	1,5 g	0,6 g	0,5 g	1,5 g
Herkkusieni	15 kcal	2,1 g	0,3 g	0,2 g	1,5 g
Kangasrousku	19 kcal	2,1 g	0,6 g	0,5 g	1,5 g
Sieni-sipulihakkelus	25 kcal	1,5 g	2,8 g	0,4 g	1,5 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: herkkusieni (14,0 g), quorn (12,3 g). Haaparousku: 9,5 g.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Sieniruoat.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet

Muut

An­nos­koot ja paino

Haa­pa­rousku: muodot ja val­mis­tus­ta­vat

Haa­pa­rousku

Ryö­pätty

Ryö­pätty, suo­lattu 15 %

Ra­vin­to­si­sältö ruo­ka­ryh­mässä

Ver­tailu

Las­ku­rit ja oppaat

Päi­vä­kirja