Marjavaahto: kalorit ja ravintoarvot
Marjavaahto, marjat: 146 kcal / 100 g. Annos (150 g): 219 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
146 kcal / 100 g
- Proteiini
- 3,4 g
- Hiilihydraatit
- 13,7 g
- Rasva
- 15,6 g
- Kuitu
- 3,1 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| marjatannos (150 g) | 146 kcal219 kcal | 2,3 g3,4 g | 9,1 g13,7 g | 10,4 g15,6 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 6 % |
| Hiilihydraatit | 25 % |
| Rasva | 63 % |
| Muut energialähteet | 5 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (150 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | annos (150 g) |
|---|---|---|
| energia | 146 kcal | 219 kcal |
| energia, laskennallinen | 611 kJ | 917 kJ |
| rasva | 10,4 g | 15,6 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 9,1 g | 13,7 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 11,2 g | 16,8 g |
| proteiini | 2,3 g | 3,4 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 0,5 g | 0,8 g |
| vesi (kosteus) | 75,6 g | 113,5 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 1,4 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | annos (150 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 1,2 g | 1,8 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 9,1 g | 13,7 g |
| fruktoosi | 1,9 g | 2,8 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 1,9 g | 2,8 g |
| laktoosi | 0,8 g | 1,2 g |
| maltoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 4,6 g | 6,9 g |
| tärkkelys | 0,0 g | 0,0 g |
| kuitu, kokonais- | 2,1 g | 3,1 g |
| kuitu yhteissumma | 2,1 g | 3,1 g |
| kuitu veteen liukenematon | 1,4 g | 2,2 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 0,7 g | 1,0 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | annos (150 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 9,5 g | 14,3 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 9,9 g | 14,9 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 0,4 g | 0,7 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 2,5 g | 3,7 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 6,34 g | 9,51 g |
| rasvahapot trans | 0,3 g | 0,4 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,3 g | 0,4 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 1,0 g | 1,5 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 2 831,5 mg | 4 247,3 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 2 115,9 mg | 3 173,8 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 256,5 mg | 384,7 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 84,8 mg | 127,1 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 20,7 mg | 31,1 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 10,7 mg | 16,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | annos (150 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 19,8 µg | 29,7 µg | 15 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 0,9 mg | 1,3 mg | 8 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 0,3 mg | 0,5 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,1 mg | 6 % |
| riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 0,2 mg | 13 % |
| tiamiini (B1) | 0,0 mg | 0,1 mg | 6 % |
| A-vitamiini RAE | 107,0 µg | 160,5 µg | 20 % |
| retinoli | 102,4 µg | 153,7 µg | |
| karotenoidit | 203,4 µg | 305,1 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 54,5 µg | 81,8 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,3 µg | 0,5 µg | 19 % |
| C-vitamiini | 26,6 mg | 39,9 mg | 50 % |
| D-vitamiini | 0,3 µg | 0,4 µg | 8 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 1,1 mg | 1,6 mg | 14 % |
| K-vitamiini | 9,9 µg | 14,8 µg | 20 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | annos (150 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 46,1 mg | 69,2 mg | 9 % |
| kromi | 2,3 µg | 3,5 µg | 9 % |
| kupari | 0,1 mg | 0,1 mg | 9 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 1 % |
| rauta | 0,7 mg | 1,1 mg | 8 % |
| jodidi (jodi) | 7,6 µg | 11,4 µg | 8 % |
| kalium | 180,7 mg | 271,1 mg | 14 % |
| magnesium | 14,0 mg | 21,0 mg | 6 % |
| mangaani | 0,6 mg | 1,0 mg | 49 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 35 % |
| natrium | 18,6 mg | 27,9 mg | |
| suola | 47 mg | 71 mg | |
| fosfori | 61,7 mg | 92,5 mg | 13 % |
| seleeni | 3,9 µg | 5,8 µg | 11 % |
| sinkki | 0,4 mg | 0,6 mg | 6 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | annos (150 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 0,4 g | 0,5 g |
| kolesteroli (GC) | 54,4 mg | 81,7 mg |
| sterolit | 10,7 mg | 16,0 mg |
| tryptofaani | 33,3 mg | 50,0 mg |
| myrisetiini | 920,1 µg | 1 380,2 µg |
| kversetiini | 2 175,0 µg | 3 262,5 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen
Annoskoot ja paino
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| pieni annos | 80 g | 117 kcal | 7,3 gnoin 10 g | 1,8 g |
| annos | 150 g | 219 kcal | 13,7 gnoin 10 g | 3,4 g |
| iso annos | 250 g | 365 kcal | 22,8 gnoin 20 g | 5,7 g |
| 100 g | 100 g | 146 kcal | 9,1 gnoin 10 g | 2,3 g |
Arvot: Marjavaahto, marjat. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Marja- tai hedelmäruoka ilman piirakoita” (12 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Marjavaahto | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 146 kcal | 125 kcal | enemmän |
| Proteiini | 2,3 g | 2,1 g | suunnilleen saman verran |
| Hiilihydraatit | 9,1 g | 18,1 g | vähemmän |
| josta sokereita | 9,1 g | 13,7 g | vähemmän |
| Rasva | 10,4 g | 3,5 g | enemmän |
| Kuitu | 2,1 g | 2,2 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 47 mg | 33 mg | enemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 68 g eli noin 0,5 × annos (150 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Marjavaahto | 146 kcal | 2,3 g | 9,1 g | 10,4 g | 2,1 g |
 Appelsiiniriisi | 109 kcal | 1,1 g | 13,0 g | 5,4 g | 1,3 g |
| Hedelmä | 181 kcal | 3,2 g | 17,0 g | 10,8 g | 1,5 g |
 Omena-kaurahiutalepaistos | 155 kcal | 1,7 g | 19,7 g | 7,2 g | 2,3 g |
 Uuniomena | 69 kcal | 0,2 g | 12,3 g | 1,5 g | 1,7 g |
Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: uuniomena (69 kcal). Marjavaahto: 146 kcal.
Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Marja- tai hedelmäruoka ilman piirakoita.
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.