Lohkoperuna: kalorit ja ravintoarvot

Lohkoperuna: 149 kcal / 100 g. Annos (200 g): 297 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

297 kcal annos (200 g) Finelin koostumustieto, laskettu

149 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 4,7 g
Hiilihydraatit: 38,5 g
Rasva: 12,7 g
Kuitu: 2,5 g

Annoskoot

pieni annos (125 g)186 kcal
annos (200 g)297 kcal
iso annos (275 g)408 kcal
100 g149 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Lohkoperuna: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
lohkoperunaannos (200 g)	149 kcal297 kcal	2,3 g4,7 g	19,3 g38,5 g	6,3 g12,7 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	6 %
Hiilihydraatit	53 %
Rasva	38 %
Muut energialähteet	3 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (200 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per annos (200 g)
Ravintoaine	100 g	annos (200 g)
energia	149 kcal	297 kcal
energia, laskennallinen	621 kJ	1 243 kJ
rasva	6,3 g	12,7 g
hiilihydraatti imeytyvä	19,3 g	38,5 g
hiilihydraatti erotuksena	22,2 g	44,5 g
proteiini	2,3 g	4,7 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	2,0 g	4,0 g
vesi (kosteus)Johdettu tai lainattu	70,0 g	140,0 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,8 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per annos (200 g)
Ravintoaine	100 g	annos (200 g)
orgaaniset hapot	0,7 g	1,5 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	0,7 g	1,5 g
fruktoosi	0,4 g	0,7 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	0,4 g	0,7 g
laktoosi	0,0 g	0,0 g
maltoosi	0,0 g	0,0 g
sakkaroosi	0,0 g	0,0 g
tärkkelys	18,5 g	37,0 g
kuitu, kokonais-	1,2 g	2,5 g
kuitu yhteissumma	1,7 g	3,5 g
kuitu veteen liukenematon	1,2 g	2,5 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,5 g	1,0 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per annos (200 g)
Ravintoaine	100 g	annos (200 g)
rasvahapot yhteensä	6,1 g	12,3 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	6,3 g	12,7 g
rasvahapot monityydyttymättömät	2,2 g	4,4 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	3,5 g	7,0 g
rasvahapot tyydyttyneet	0,44 g	0,88 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	0,6 g	1,3 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	1,6 g	3,2 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,1 g	0,2 g
rasvahappoisomeerit 16:0	289,8 mg	579,6 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	3 356,4 mg	6 712,7 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	1 577,8 mg	3 155,5 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	627,7 mg	1 255,3 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	0,0 mg	0,0 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	0,0 mg	0,0 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per annos (200 g)
Ravintoaine	100 g	annos (200 g)	% VA
folaatti, kokonais-	21,6 µg	43,2 µg	22 %
niasiiniekvivalentti NE	1,0 mg	2,0 mg	13 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	0,7 mg	1,5 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,1 mg	0,3 mg	21 %
riboflaviini (B2)	0,0 mg	0,1 mg	5 %
tiamiini (B1)	0,2 mg	0,4 mg	38 %
A-vitamiini RAE	0,7 µg	1,4 µg	0 %
retinoli	0,0 µg	0,0 µg
karotenoidit	84,4 µg	168,8 µg
beetakaroteeni, yhteensä	8,7 µg	17,4 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)	0,0 µg	0,0 µg	0 %
C-vitamiini	8,7 mg	17,4 mg	22 %
D-vitamiini	0,0 µg	0,0 µg	0 %
E-vitamiini alfatokoferoli	1,4 mg	2,9 mg	24 %
K-vitamiini	9,5 µg	19,1 µg	25 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per annos (200 g)
Ravintoaine	100 g	annos (200 g)	% VA
kalsium	8,9 mg	17,8 mg	2 %
kromi	0,9 µg	1,8 µg	4 %
kupari	0,1 mg	0,2 mg	23 %
fluoridi	0,0 mg	0,0 mg	1 %
rauta	0,8 mg	1,7 mg	12 %
jodidi (jodi)	16,8 µg	33,5 µg	22 %
kalium	622,6 mg	1 245,1 mg	62 %
magnesium	30,2 mg	60,3 mg	16 %
mangaani	0,3 mg	0,5 mg	27 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	25 %
natrium	241,6 mg	483,2 mg
suola	616 mg	1 231 mg
fosfori	57,7 mg	115,4 mg	16 %
seleeni	0,8 µg	1,6 µg	3 %
sinkki	0,4 mg	0,8 mg	8 %

Muut

Muut, per 100 g ja per annos (200 g)
Ravintoaine	100 g	annos (200 g)
typpi, yhteensä	0,4 g	0,7 g
kolesteroli (GC)	0,6 mg	1,3 mg
sterolit	44,6 mg	89,2 mg
tryptofaani	23,6 mg	47,2 mg
myrisetiini	0,0 µg	0,0 µg
kversetiini	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ruokavaliot (Finelin luokitus)

lakto-ovo-vegetaarinen,
laktovegetaarinen,
vegaaninen

Annoskoot ja paino

Lohkoperuna: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Hiilihydraatit	Proteiini
pieni annos	125 g	186 kcal	24,1 gnoin 20 g	2,9 g
annos	200 g	297 kcal	38,5 gnoin 40 g	4,7 g
iso annos	275 g	408 kcal	53,0 gnoin 50 g	6,4 g
100 g	100 g	149 kcal	19,3 gnoin 20 g	2,3 g

Arvot: Lohkoperuna. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 67 g eli noin 0,3 × annos (200 g).

Lohkoperuna ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Lohkoperuna	149 kcal	2,3 g	19,3 g	6,3 g	1,2 g
Ranskanperunavalmiste	247 kcal	4,2 g	42,0 g	6,3 g	0,9 g
Ranskanperuna	316 kcal	3,9 g	38,6 g	15,8 g	0,9 g

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet