Kaalipata: kalorit ja ravintoarvot
Kaalipata, soijarouhe: 53 kcal / 100 g. 1 dl (100 g): 53 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20
tieto puuttuuEnergia
53 kcal / 100 g
- Proteiini
- 4,9 g
- Hiilihydraatit
- 6,2 g
- Rasva
- 0,3 g
- Kuitu
- 2,6 g
Lisäys ei onnistunut. Yritä uudelleen.
Selaimesi ei salli tallennusta. Merkinnät katoavat, kun suljet sivun.
Ravintoarvot
| Muoto | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| soijarouheannos (300 g) | 53 kcal160 kcal | 4,9 g14,8 g | 6,2 g18,7 g | 0,3 g0,9 g |
| jauheliha, naudanlihaannos (300 g) | 82 kcal245 kcal | 5,1 g15,2 g | 3,3 g9,9 g | 5,0 g15,0 g |
| jauheliha, naudanpaisti, porkkanaannos (300 g) | 67 kcal200 kcal | 5,5 g16,4 g | 3,3 g9,9 g | 3,1 g9,3 g |
| jauheliha, naudanpaisti, riisiannos (300 g) | 80 kcal239 kcal | 5,4 g16,1 g | 6,1 g18,2 g | 3,4 g10,2 g |
| jauheliha, sika-nauta, perunaannos (300 g) | 75 kcal224 kcal | 3,4 g10,1 g | 5,9 g17,7 g | 3,8 g11,4 g |
| jauheliha, sika-nauta, riisiannos (300 g) | 101 kcal302 kcal | 4,6 g13,9 g | 6,0 g18,1 g | 6,2 g18,6 g |
| Lähde | Osuus energiasta |
|---|---|
| Proteiini | 38 % |
| Hiilihydraatit | 48 % |
| Rasva | 5 % |
| Muut energialähteet | 10 % |
Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), dl (100 g).
Kalorit ja makroravintoaineet
| Ravintoaine | 100 g | dl (100 g) |
|---|---|---|
| energia | 53 kcal | 53 kcal |
| energia, laskennallinen | 223 kJ | 223 kJ |
| rasva | 0,3 g | 0,3 g |
| hiilihydraatti imeytyvä | 6,2 g | 6,2 g |
| hiilihydraatti erotuksena | 8,7 g | 8,7 g |
| proteiini | 4,9 g | 4,9 g |
| alkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| tuhka (kivennäisaineet) | 1,3 g | 1,3 g |
| vesi (kosteus) | 77,3 g | 77,3 g |
Kuitua 100 kcal kohti: 4,9 g
Hiilihydraatit
| Ravintoaine | 100 g | dl (100 g) |
|---|---|---|
| orgaaniset hapot | 0,1 g | 0,1 g |
| sokerialkoholi | 0,0 g | 0,0 g |
| sokerit | 3,4 g | 3,4 g |
| fruktoosi | 1,0 g | 1,0 g |
| galaktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| glukoosi | 1,2 g | 1,2 g |
| laktoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| maltoosi | 0,0 g | 0,0 g |
| sakkaroosi | 0,5 g | 0,5 g |
| tärkkelys | 2,9 g | 2,9 g |
| kuitu, kokonais- | 2,6 g | 2,6 g |
| kuitu yhteissumma | 2,3 g | 2,3 g |
| kuitu veteen liukenematon | 1,3 g | 1,3 g |
| polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa | 1,0 g | 1,0 g |
Rasvahapot
| Ravintoaine | 100 g | dl (100 g) |
|---|---|---|
| rasvahapot yhteensä | 0,2 g | 0,2 g |
| rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi | 0,2 g | 0,2 g |
| rasvahapot monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot tyydyttyneet | 0,04 g | 0,04 g |
| rasvahapot trans | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-3 monityydyttymättömät | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahapot n-6 monityydyttymättömät | 0,1 g | 0,1 g |
| rasvahappoisomeerit 18:0 | 0,0 g | 0,0 g |
| rasvahappoisomeerit 16:0 | 34,4 mg | 34,4 mg |
| rasvahappoisomeerit 18:1 | 44,0 mg | 44,0 mg |
| rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) | 108,4 mg | 108,4 mg |
| rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) | 21,2 mg | 21,2 mg |
| rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
| rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) | 0,0 mg | 0,0 mg |
Vitamiinit
| Ravintoaine | 100 g | dl (100 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| folaatti, kokonais- | 27,6 µg | 27,6 µg | 14 % |
| niasiiniekvivalentti NE | 1,3 mg | 1,3 mg | 8 % |
| niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) | 0,6 mg | 0,6 mg | |
| pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) | 0,1 mg | 0,1 mg | 9 % |
| riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 0,0 mg | 3 % |
| tiamiini (B1) | 0,1 mg | 0,1 mg | 7 % |
| A-vitamiini RAE | 68,7 µg | 68,7 µg | 9 % |
| retinoli | 0,0 µg | 0,0 µg | |
| karotenoidit | 1 166,5 µg | 1 166,5 µg | |
| beetakaroteeni, yhteensä | 681,3 µg | 681,3 µg | |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 9,8 mg | 9,8 mg | 12 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini alfatokoferoli | 0,1 mg | 0,1 mg | 0 % |
| K-vitamiini | 24,0 µg | 24,0 µg | 32 % |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | 100 g | dl (100 g) | % VA |
|---|---|---|---|
| kalsium | 42,2 mg | 42,2 mg | 5 % |
| kromi | 0,4 µg | 0,4 µg | 1 % |
| kupari | 0,2 mg | 0,2 mg | 19 % |
| fluoridi | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| rauta | 1,3 mg | 1,3 mg | 10 % |
| jodidi (jodi) | 9,8 µg | 9,8 µg | 6 % |
| kalium | 358,4 mg | 358,4 mg | 18 % |
| magnesium | 33,8 mg | 33,8 mg | 9 % |
| mangaani | 0,5 mg | 0,5 mg | 24 % |
| molybdeeni | 0,0 mg | 0,0 mg | 7 % |
| natrium | 148,0 mg | 148,0 mg | |
| suola | 377 mg | 377 mg | |
| fosfori | 82,0 mg | 82,0 mg | 12 % |
| seleeni | 4,1 µg | 4,1 µg | 7 % |
| sinkki | 0,6 mg | 0,6 mg | 6 % |
Muut
| Ravintoaine | 100 g | dl (100 g) |
|---|---|---|
| typpi, yhteensä | 0,8 g | 0,8 g |
| kolesteroli (GC) | 0,2 mg | 0,2 mg |
| sterolit | 8,3 mg | 8,3 mg |
| tryptofaani | 66,5 mg | 66,5 mg |
| myrisetiini | 27,2 µg | 27,2 µg |
| kversetiini | 39,9 µg | 39,9 µg |
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.
Ruokavaliot (Finelin luokitus)
- lakto-ovo-vegetaarinen,
- laktovegetaarinen,
- vegaaninen
Annoskoot ja paino
Paljonko kaalipata painaa?
Desilitra painaa noin 100 g ja ruokalusikallinen 15 g. Painot ovat Finelin vakiokokoja.
| Annos | Paino | Energia | Hiilihydraatit | Proteiini |
|---|---|---|---|---|
| 1 rkl | 15 g | 8 kcal | 0,9 g | 0,7 g |
| 1 dl | 100 g | 53 kcal | 6,2 gnoin 10 g | 4,9 g |
| pieni annos | 250 g | 133 kcal | 15,6 gnoin 20 g | 12,3 g |
| annos | 300 g | 160 kcal | 18,7 gnoin 20 g | 14,8 g |
| iso annos | 350 g | 187 kcal | 21,9 gnoin 20 g | 17,3 g |
| 100 g | 100 g | 53 kcal | 6,2 gnoin 10 g | 4,9 g |
Arvot: Kaalipata, soijarouhe. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.
Kaalipata: muodot ja valmistustavat
Soijarouhe
53 kcal / 100 g · annos (300 g) 160 kcal · hiilihydraatit 6,2 g, proteiini 4,9 g / 100 g.
Jauheliha, naudanliha
82 kcal / 100 g · annos (300 g) 245 kcal · hiilihydraatit 3,3 g, proteiini 5,1 g / 100 g.
Jauheliha, naudanpaisti, porkkana
67 kcal / 100 g · annos (300 g) 200 kcal · hiilihydraatit 3,3 g, proteiini 5,5 g / 100 g.
Jauheliha, naudanpaisti, riisi
80 kcal / 100 g · annos (300 g) 239 kcal · hiilihydraatit 6,1 g, proteiini 5,4 g / 100 g.
Jauheliha, sika-nauta, peruna
75 kcal / 100 g · annos (300 g) 224 kcal · hiilihydraatit 5,9 g, proteiini 3,4 g / 100 g.
Jauheliha, sika-nauta, riisi
101 kcal / 100 g · annos (300 g) 302 kcal · hiilihydraatit 6,0 g, proteiini 4,6 g / 100 g.
Ravintosisältö ruokaryhmässä
Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Palkokasviruoat” (22 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.
| Ravintoaine | Kaalipata | Ryhmän mediaani | Ero |
|---|---|---|---|
| Energia | 53 kcal | 128 kcal | vähemmän |
| Proteiini | 4,9 g | 5,2 g | suunnilleen saman verran |
| Hiilihydraatit | 6,2 g | 10,9 g | vähemmän |
| josta sokereita | 3,4 g | 3,3 g | suunnilleen saman verran |
| Rasva | 0,3 g | 5,4 g | vähemmän |
| Kuitu | 2,6 g | 2,5 g | suunnilleen saman verran |
| Suola | 377 mg | 703 mg | vähemmän |
Vertailu
Määrä, jossa on 100 kcal: 188 g eli noin 0,6 × annos (300 g).
| 100 g | Energia | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Kaalipata | 53 kcal | 4,9 g | 6,2 g | 0,3 g | 2,6 g |
 Kasviskaalikääryle | 76 kcal | 3,7 g | 8,8 g | 2,3 g | 2,5 g |
 Moussaka | 86 kcal | 4,3 g | 8,1 g | 3,5 g | 1,8 g |
| Papumuhennos | 72 kcal | 2,9 g | 8,3 g | 2,4 g | 2,1 g |
 Linssipihvi/pyörykkä | 74 kcal | 4,2 g | 8,4 g | 2,3 g | 1,4 g |
Laskurit ja oppaat
Päiväkirja
Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.
Lisää päiväkirjaanSivuston tekijän oma sovellus
Kirjaa ateriasi Ravinteeseen kuvasta
Myös viivakoodilla tai puhumalla.
Lähteet ja menetelmä
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026
laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”
Tietoversio 2026.10.23-2
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Tiedot haettu 31.8.2026.