Lohi tai kirjolohi: kalorit ja ravintoarvot

Lohi tai kirjolohi, keitetty: 225 kcal / 100 g. Annos (160 g): 359 kcal. Finelin koostumustieto, versio 20

359 kcal annos (160 g) Finelin koostumustieto, laskettu

225 kcal / 100 g

Laske oma tavoitteesi

Annos

Grammat

Määrä

Proteiini: 36,6 g
Hiilihydraatit: 0,0 g
Rasva: 23,8 g
Kuitu: 0,0 g

Annoskoot

pieni annos (100 g)225 kcal
annos (160 g)359 kcal
iso annos (215 g)483 kcal
100 g225 kcal

Lisää päiväkirjaan

Ravintoarvot

Lohi tai kirjolohi: muodot ja valmistustavat, per 100 g ja per annos
Muoto	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
keitettyannos (160 g)	225 kcal359 kcal	22,9 g36,6 g	0,0 g0,0 g	14,9 g23,8 g

Mistä energia tulee

Lähde	Osuus energiasta
Proteiini	41 %
Hiilihydraatit	0 %
Rasva	59 %
Muut energialähteet	0 %

Finelin arvot ovat laskettuja, ellei rivillä lue toisin. % VA on osuus päivittäisen saannin vertailuarvosta (EU 1169/2011), annos (160 g).

Kalorit ja makroravintoaineet

Kalorit ja makroravintoaineet, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)
energia	225 kcal	359 kcal
energia, laskennallinen	940 kJ	1 504 kJ
rasva	14,9 g	23,8 g
hiilihydraatti imeytyvä	0,0 g	0,0 g
hiilihydraatti erotuksena	0,0 g	0,0 g
proteiini	22,9 g	36,6 g
alkoholi	0,0 g	0,0 g
tuhka (kivennäisaineet)	1,6 g	2,6 g
vesi (kosteus)	59,7 g	95,5 g

Kuitua 100 kcal kohti: 0,0 g

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)
orgaaniset hapot	0,0 g	0,0 g
sokerialkoholi	0,0 g	0,0 g
sokerit	0,0 g	0,0 g
fruktoosi	0,0 g	0,0 g
galaktoosi	0,0 g	0,0 g
glukoosi	0,0 g	0,0 g
laktoosi	0,0 g	0,0 g
maltoosi	0,0 g	0,0 g
sakkaroosi	0,0 g	0,0 g
tärkkelys	0,0 g	0,0 g
kuitu, kokonais-	0,0 g	0,0 g
kuitu yhteissumma	0,0 g	0,0 g
kuitu veteen liukenematon	0,0 g	0,0 g
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa	0,0 g	0,0 g

Rasvahapot

Rasvahapot, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)
rasvahapot yhteensä	13,3 g	21,3 g
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi	13,9 g	22,3 g
rasvahapot monityydyttymättömät	4,9 g	7,8 g
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis	5,5 g	8,9 g
rasvahapot tyydyttyneet	2,89 g	4,63 g
rasvahapot trans	0,0 g	0,0 g
rasvahapot n-3 monityydyttymättömät	4,0 g	6,4 g
rasvahapot n-6 monityydyttymättömät	0,8 g	1,3 g
rasvahappoisomeerit 18:0	0,4 g	0,7 g
rasvahappoisomeerit 16:0	1 903,5 mg	3 045,7 mg
rasvahappoisomeerit 18:1	3 464,9 mg	5 543,8 mg
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo)	610,8 mg	977,3 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo)	232,6 mg	372,2 mg
rasvahappo 20:4 n-6 (arakidonihappo)	78,7 mg	125,9 mg
rasvahappo 20:5 n-3 (EPA)	735,8 mg	1 177,3 mg
rasvahappo 22:6 n-3 (DHA)	2 203,7 mg	3 525,9 mg

Vitamiinit

Vitamiinit, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)	% VA
folaatti, kokonais-	12,1 µg	19,3 µg	10 %
niasiiniekvivalentti NE	12,1 mg	19,4 mg	121 %
niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi)	10,1 mg	16,1 mg
pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6)	0,8 mg	1,3 mg	90 %
riboflaviini (B2)	0,1 mg	0,2 mg	13 %
tiamiini (B1)	0,2 mg	0,3 mg	23 %
A-vitamiini RAE	15,8 µg	25,2 µg	3 %
retinoli	17,5 µg	28,0 µg
karotenoidit	551,8 µg	882,9 µg
beetakaroteeni, yhteensä	0,0 µg	0,0 µg
B12-vitamiini (kobalamiini)	5,2 µg	8,4 µg	335 %
C-vitamiini	0,0 mg	0,0 mg	0 %
D-vitamiini	10,2 µg	16,3 µg	327 %
E-vitamiini alfatokoferoli	2,4 mg	3,8 mg	32 %
K-vitamiini	5,1 µg	8,2 µg	11 %

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)	% VA
kalsium	94,3 mg	150,8 mg	19 %
kromi	1,0 µg	1,6 µg	4 %
kupari	0,1 mg	0,1 mg	11 %
fluoridi	0,0 mg	0,1 mg	2 %
rauta	0,5 mg	0,8 mg	6 %
jodidi (jodi)	58,1 µg	93,0 µg	62 %
kalium	523,0 mg	836,8 mg	42 %
magnesium	32,3 mg	51,7 mg	14 %
mangaani	0,0 mg	0,0 mg	2 %
molybdeeni	0,0 mg	0,0 mg	21 %
natrium	61,3 mg	98,1 mg
suola	156 mg	250 mg
fosfori	322,8 mg	516,5 mg	74 %
seleeni	25,5 µg	40,8 µg	74 %
sinkki	0,6 mg	0,9 mg	9 %

Muut

Muut, per 100 g ja per annos (160 g)
Ravintoaine	100 g	annos (160 g)
typpi, yhteensä	3,7 g	5,9 g
kolesteroli (GC)	77,7 mg	124,4 mg
tryptofaani	303,5 mg	485,6 mg
myrisetiini	0,0 µg	0,0 µg
kversetiini	0,0 µg	0,0 µg

Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.

Tiedot haettu 31.8.2026.

Annoskoot ja paino

Lohi tai kirjolohi, keitetty: paino, energia, hiilihydraatit ja proteiini annoskoon mukaan
Annos	Paino	Energia	Proteiini
pieni annos	100 g	225 kcal	22,9 g
annos	160 g	359 kcal	36,6 g
iso annos	215 g	483 kcal	49,2 g
100 g	100 g	225 kcal	22,9 g

Arvot: Lohi tai kirjolohi, keitetty. Annoskoot ovat Finelin vakiokokoja, eivät punnituksia.

Ravintosisältö ruokaryhmässä

Taulukko näyttää, miten sadan gramman ravintosisältö sijoittuu Finelin ruokaryhmään ”Kalat” (34 ruokaa) verrattuna. Vertailukohta on ryhmän mediaani: puolessa ryhmän ruoista on vähemmän ja puolessa enemmän. Yksittäisen ruoan merkitys riippuu annoksesta ja siitä, mitä muuta päivään kuuluu.

Lohi tai kirjolohi ja ruokaryhmän Kalat mediaani, 100 g
Ravintoaine	Lohi tai kirjolohi	Ryhmän mediaani	Ero
Energia	225 kcal	105 kcal	enemmän
Proteiini	22,9 g	17,9 g	enemmän
Hiilihydraatit	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
josta sokereita	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Rasva	14,9 g	3,3 g	enemmän
Kuitu	0,0 g	0,0 g	suunnilleen saman verran
Suola	156 mg	143 mg	suunnilleen saman verran

Vertailu

Määrä, jossa on 100 kcal: 45 g eli noin 0,3 × annos (160 g).

Lohi tai kirjolohi ja samankaltaiset ruoat: energia ja makrot 100 grammassa
100 g	Energia	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Lohi tai kirjolohi	225 kcal	22,9 g	0,0 g	14,9 g	0,0 g
Lohi	226 kcal	20,0 g	0,0 g	16,4 g	0,0 g
Lohifilee	195 kcal	18,7 g	0,0 g	13,5 g	0,0 g
Tonnikalapihvi	197 kcal	18,5 g	4,6 g	11,4 g	0,2 g
Uunikala	142 kcal	21,9 g	0,0 g	6,0 g	0,0 g

Samassa ruokaryhmässä enemmän proteiinia 100 kilokaloria kohti: hauki (23,4 g), kuha (23,4 g). Lohi tai kirjolohi: 10,2 g.

Samassa ruokaryhmässä vähemmän energiaa 100 grammassa: pangasius (63 kcal), made (71 kcal). Lohi tai kirjolohi: 225 kcal.

Ruokaryhmä Finelin luokituksen mukaan: Kalat.

Laskurit ja oppaat

Päiväkirja

Kirjaa annos päiväkirjaan, niin näet päivän energian ja makrot.

Lisää päiväkirjaan

Lähteet ja menetelmä

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), haettu 31.8.2026

laskettu Finelin koostumustiedoista; kcal = kJ ÷ 4,184; vertailuarvot EU 1169/2011; arvon määritystapa näkyy jokaisen arvon kohdalla: analysoitu, laskettu tai ”johdettu tai lainattu”

Tietoversio 2026.10.23-2

Tiedot haettu 31.8.2026.

Ra­vin­toar­vot

Ka­lo­rit ja mak­ro­ra­vin­toai­neet

Hii­li­hy­draa­tit

Ras­va­ha­pot

Vi­ta­mii­nit

Ki­ven­näi­sai­neet