Askellaskuri
Syötä askelmäärä, paino ja pituus. Laskuri arvioi kävelyn kulutuksen ja matkan ACSM:n kävelykaavalla. Taulukko sivun alempana näyttää 5 000, 10 000 ja 15 000 askeleen kulutuksen eri painoilla.
Kulutus
- Netto
- 249 kcal
- Matka
- 7,1 km
- Askelpituus
- 71 cm
Laskuri olettaa, että kävelet tasaisella maalla noin 100 askelta minuutissa.
Askelpituus on arvioitu pituudestasi (0,415 × pituus). Jos tiedät oman askelpituutesi, syötä se, niin matka tarkentuu.
Bruttokulutus on koko suorituksen energiankäyttö. Se sisältää perusaineenvaihdunnan, jonka keho kuluttaisi joka tapauksessa. Nettokulutus on se osa, jonka liike lisäsi.
Sivuston tekijän oma sovellus
Laskuri antaa lähtöarvon. Ravinne tarkistaa sen joka viikko.
Viikkoraportti näyttää, miten paino ja syöminen muuttuvat.
Askelten kalorit: 5 000, 10 000 ja 15 000 askelta
| Pituus ja paino | 5 000 askelta | 10 000 askelta | 15 000 askelta |
|---|---|---|---|
| 160 cm60 kg | 152 kcal3,3 km | 303 kcal6,6 km | 455 kcal9,9 km |
| 170 cm70 kg | 186 kcal3,6 km | 371 kcal7,1 km | 557 kcal10,7 km |
| 180 cm80 kg | 220 kcal3,8 km | 440 kcal7,5 km | 660 kcal11,3 km |
| 190 cm90 kg | 257 kcal4,0 km | 513 kcal7,9 km | 770 kcal11,9 km |
ACSM:n kävelykaava: tasainen maa, 100 askelta minuutissa, askelpituus pituudesta.
Näin tämä lasketaan
VO2 = 0,1 × nopeus + 1,8 × nopeus × nousu + 3,5 (ml happea/kg/min)
- Kävelyvauhti
- Oletettu kadenssi 100 askelta minuutissa, tasainen maasto.
- Askelpituus
- Arvioidaan pituudesta (0,415 × pituus), kun sitä ei syötetä.
- Tarkin alue
- Kaava on tarkin 3,0–6,0 km/h vauhdissa.
Lähteet
- American College of Sports Medicine: kävelyn metabolinen kaava (ACSM Guidelines).
