Lähteet
Tällä sivulla ovat lähteet, joihin sivuston luvut ja tekstit perustuvat. Jokaisesta lähteestä kerrotaan julkaisija ja päivä, jolloin tarkistimme sen viimeksi. Verkossa olevista lähteistä on myös linkki.
Kirjoittanut Kenneth Minkinen. Päivitetty .
.jpg){kind=link}
Näin valitsemme lähteet
Käytämme ensisijaisesti alkuperäisiä lähteitä:
- lakeja ja asetuksia sellaisinaan
- viranomaisten ja asiantuntijaelinten suosituksia, kuten Valtion ravitsemusneuvottelukunnan ravitsemussuosituksia ja Käypä hoito -suosituksia
- aineistoja niiden ylläpitäjiltä
- tutkimusten alkuperäisiä julkaisuja.
Suomalaista lähdettä käytämme aina, kun sellainen on. Suomalaiset ravitsemussuositukset perustuvat pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin (lähde), joten viittaamme tarvittaessa molempiin.
Emme käytä lähteinä muita laskurisivustoja, mainoksia emmekä tekoälyn kirjoittamia tekstejä.
Näin lähteet merkitään
- Oppaiden tilastotiedot haetaan tästä luettelosta. Luku näkyy oppaassa samana kuin lähteessä, ja sen yhteydessä on linkki lähteeseen.
- Lainaukset ovat sanatarkkoja ja alkuperäisellä kielellä.
- Päivämäärä kertoo, milloin tarkistimme lähteen viimeksi.
- Sisältösivujen lopussa on kohta ”Lähteet ja menetelmä”. Siinä kerrotaan, mitä lähteitä sivulla on käytetty ja miten sisältö on tehty.
Ruokien ravintoarvot
Ruokien ravintoarvot ovat Finelin koostumustietoa. Fineli kertoo jokaisesta arvosta, miten se on saatu, ja sama merkintä näkyy ruokasivuilla arvon kohdalla:
- analysoitu: arvo on määritetty laboratorioanalyysillä
- laskettu: arvo on laskettu esimerkiksi reseptistä tai muista koostumustiedoista
- johdettu tai lainattu: arvo on johdettu esimerkiksi samankaltaisesta elintarvikkeesta tai otettu toisesta lähteestä.
Ravintoarvot: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli — elintarvikkeiden koostumustietopankki, versio 20 (27.6.2019), CC BY 4.0. Kalorilaskuri.app on muokannut tietoja (ryhmittely, annoskoot, laskennalliset arvot). Palvelu ei ole THL:n tuottama, suosittelema eikä osa Finelin verkkopalvelua.
Aineiston version, hakupäivän ja lisenssit löydät sivulta Avoin data.
Kun lähteet muuttuvat
Lähteet päivittyvät. Kun huomaamme muutoksen, tarkistamme sivut, jotka käyttävät lähdettä, ja päivitämme tarkistuspäivän. Kun Fineli julkaisee uuden version, ajamme sivuston kaikki tarkistukset uudelleen ennen kuin otamme sen käyttöön.
Jos huomaat vanhentuneen tai virheellisen lähteen, kerro siitä yhteystietosivun kautta. Korjaukset kirjataan sivulle Virheet ja korjaukset.
Lähdeluettelo
Elintarvikkeiden koostumustietopankin avoin data
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli. Tarkistettu 6.10.2026.
THL:n avoin data ja sen lisenssi
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Tarkistettu 6.10.2026.
Tietoja käyttäessä tulee huomioida THL:n avoimen datan lisenssi CC-BY-4.0.
Creative Commons Nimeä 4.0 Kansainvälinen julkinen lisenssi (lisenssiteksti)
Creative Commons. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: creativecommons.org
Tällä Julkisella Lisenssillä ei lisensoida patentti- ja tavaramerkkioikeuksia.
Creative Commons Nimeä 4.0 Kansainvälinen: lisenssin tiivistelmä
Creative Commons. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: creativecommons.org
Sinun on mainittava lähde asianmukaisesti, tarjottava linkki lisenssiin sekä merkittävä, mikäli olet tehnyt muutoksia.
Open Food Facts: avoin elintarviketietokanta
Open Food Facts. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: fi.openfoodfacts.org
Open Food Facts on kaikkien tekemä elintarviketietokanta kaikille.
Open Food Facts: käyttö-, osallistumis- ja uudelleenkäyttöehdot (Terms of use, contribution and re-use, englanniksi)
Open Food Facts. Tarkistettu 6.10.2026.
Open Database License (ODbL) 1.0 -tietokantalisenssi (englanniksi)
Open Data Commons, Open Knowledge Foundation. Tarkistettu 6.10.2026.
Database Contents License (DbCL) 1.0 -sisältölisenssi (englanniksi)
Open Data Commons, Open Knowledge Foundation. Tarkistettu 6.10.2026.
Creative Commons Nimeä-JaaSamoin 3.0 Ei sovitettu: lisenssin tiivistelmä
Creative Commons. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: creativecommons.org
JaaSamoin — Jos remiksaat tai muokkaat aineistoa taikka luot sen pohjalta uusia aineistoja, sinun on jaettava muutoksiasi samalla lisenssillä kuin alkuperäistä aineistoa.
Elintarviketietoasetus, asetus (EU) N:o 1169/2011: saannin vertailuarvot (liite XIII) ja energian muuntokertoimet (liite XIV), konsolidoitu toisinto 1.4.2025
Euroopan unioni (EUR-Lex). Tarkistettu 6.10.2026.
Jos tietoja annetaan 4 kohdan mukaisesti, niiden välittömään läheisyyteen on lisättävä seuraava maininta: ”Aikuisen keskivertokäyttäjän saannin vertailuarvo (8 400 kJ/2 000 kcal)”.
- 2 000 kcal: Aikuisen energian saannin vertailuarvo vuorokaudessa (liite XIII, B osa) (lähteen sanoin: Energia 8 400 kJ / 2 000 kcal)
- 8 400 kJ: Aikuisen energian saannin vertailuarvo vuorokaudessa kilojouleina (liite XIII, B osa) (lähteen sanoin: Energia 8 400 kJ / 2 000 kcal)
- 70 g: Rasvan kokonaismäärän saannin vertailuarvo aikuiselle (liite XIII, B osa) (lähteen sanoin: Rasvan kokonaismäärä 70 g)
- 20 g: Tyydyttyneiden rasvojen saannin vertailuarvo aikuiselle (liite XIII, B osa) (lähteen sanoin: Tyydyttyneet rasvat 20 g)
- 260 g: Hiilihydraatin saannin vertailuarvo aikuiselle (liite XIII, B osa) (lähteen sanoin: Hiilihydraatti 260 g)
- 90 g: Sokereiden saannin vertailuarvo aikuiselle (liite XIII, B osa) (lähteen sanoin: Sokerit 90 g)
- 50 g: Proteiinin saannin vertailuarvo aikuiselle (liite XIII, B osa) (lähteen sanoin: Proteiini 50 g)
- 6 g: Suolan saannin vertailuarvo aikuiselle (liite XIII, B osa) (lähteen sanoin: Suola 6 g)
- 80 mg: C-vitamiinin päivittäisen saannin vertailuarvo aikuiselle (liite XIII, A osa) (lähteen sanoin: C-vitamiini (mg) 80)
- 12 mg: E-vitamiinin päivittäisen saannin vertailuarvo aikuiselle (liite XIII, A osa) (lähteen sanoin: E-vitamiini (mg) 12)
- 200 µg: Foolihapon päivittäisen saannin vertailuarvo aikuiselle (liite XIII, A osa) (lähteen sanoin: Foolihappo (μg) 200)
- 14 mg: Raudan päivittäisen saannin vertailuarvo aikuiselle (liite XIII, A osa) (lähteen sanoin: Rauta (mg) 14)
- 4 kcal/g: Hiilihydraattien energian muuntokerroin, polyoleja lukuun ottamatta (liite XIV) (lähteen sanoin: hiilihydraatit (lukuun ottamatta polyoleja) 17 kJ/g – 4 kcal/g)
- 4 kcal/g: Proteiinin energian muuntokerroin (liite XIV) (lähteen sanoin: proteiini 17 kJ/g – 4 kcal/g)
- 9 kcal/g: Rasvan energian muuntokerroin (liite XIV) (lähteen sanoin: rasva 37 kJ/g – 9 kcal/g)
- 7 kcal/g: Alkoholin (etanolin) energian muuntokerroin (liite XIV) (lähteen sanoin: alkoholi (etanoli) 29 kJ/g – 7 kcal/g)
- 2 kcal/g: Ravintokuidun energian muuntokerroin (liite XIV) (lähteen sanoin: ravintokuitu 8 kJ/g – 2 kcal/g)
- 17 kJ/g: Hiilihydraattien energian muuntokerroin kilojouleina, polyoleja lukuun ottamatta (liite XIV) (lähteen sanoin: hiilihydraatit (lukuun ottamatta polyoleja) 17 kJ/g – 4 kcal/g)
- 17 kJ/g: Proteiinin energian muuntokerroin kilojouleina (liite XIV) (lähteen sanoin: proteiini 17 kJ/g – 4 kcal/g)
- 37 kJ/g: Rasvan energian muuntokerroin kilojouleina (liite XIV) (lähteen sanoin: rasva 37 kJ/g – 9 kcal/g)
- 29 kJ/g: Alkoholin (etanolin) energian muuntokerroin kilojouleina (liite XIV) (lähteen sanoin: alkoholi (etanoli) 29 kJ/g – 7 kcal/g)
- 8 kJ/g: Ravintokuidun energian muuntokerroin kilojouleina (liite XIV) (lähteen sanoin: ravintokuitu 8 kJ/g – 2 kcal/g)
- 2,4 kcal/g: Polyolien energian muuntokerroin (liite XIV) (lähteen sanoin: polyolit 10 kJ/g – 2,4 kcal/g)
- 3 kcal/g: Orgaanisen hapon energian muuntokerroin (liite XIV) (lähteen sanoin: orgaaninen happo 13 kJ/g – 3 kcal/g)
- 6 kcal/g: Salatrimien energian muuntokerroin (liite XIV) (lähteen sanoin: salatrimit 25 kJ/g – 6 kcal/g)
- 0 kcal/g: Erytritolin energian muuntokerroin (liite XIV) (lähteen sanoin: erytritoli 0 kJ/g – 0 kcal/g)
- 1,2 tilavuusprosenttia: Asetuksen (EU) N:o 1169/2011 16 artiklan 4 kohta: ainesosaluettelo (9 artiklan 1 kohdan b alakohta) ja ravintoarvoilmoitus (l alakohta) eivät ole pakollisia juomissa, joiden alkoholipitoisuus on tätä suurempi, ellei muu unionin säännös niitä edellytä. (lähteen sanoin: Rajoittamatta muiden ainesosaluetteloa tai pakollista ravintoarvoilmoitusta edellyttävien unionin säännösten soveltamista, 9 artiklan 1 kohdan b ja l alakohdassa tarkoitetut tiedot eivät ole pakollisia yli 1,2 tilavuusprosenttia alkoholia sisältävien juomien osalta.)
- 1,2 tilavuusprosenttia: Asetuksen (EU) N:o 1169/2011 9 artiklan 1 kohdan k alakohta: juoman todellinen alkoholipitoisuus on pakollinen tieto, kun alkoholipitoisuus on tätä suurempi. Saman kohdan e alakohdan mukaan myös elintarvikkeen sisällön määrä on pakollinen tieto. (lähteen sanoin: juomien todellinen alkoholipitoisuus tilavuusprosentteina, jos alkoholipitoisuus on suurempi kuin 1,2 tilavuusprosenttia;)
- 2,5: Kerroin, jolla ravintoarvomerkinnän suola lasketaan natriumin määrästä (suola = natrium × 2,5), asetuksen (EU) N:o 1169/2011 liite I, kohta 11. Yksikötön luku. (lähteen sanoin: ’suolalla’ tarkoitetaan suolaekvivalenttipitoisuutta, joka on laskettu käyttämällä kaavaa: suola = natrium × 2,5)
Väiteasetus, asetus (EY) N:o 1924/2006 elintarvikkeita koskevista ravitsemus- ja terveysväitteistä, konsolidoitu toisinto 13.12.2014
Euroopan unioni (EUR-Lex). Tarkistettu 6.10.2026.
Tätä asetusta sovelletaan kaupallisessa viestinnässä lopulliselle kuluttajalle tarkoitettujen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, esillepanossa tai mainonnassa esitettäviin ravitsemus- ja terveysväitteisiin.
Kuluttajansuojalaki 38/1978, ajantasaistettu säädös
Oikeusministeriö (Finlex). Tarkistettu 6.10.2026.
Markkinoinnista on käytävä selkeästi ilmi sen kaupallinen tarkoitus sekä se, kenen lukuun markkinoidaan.
Tekoälysäädös, asetus (EU) 2024/1689, 50 artikla: tiettyjen tekoälyjärjestelmien tarjoajia ja käyttöönottajia koskevat avoimuusvelvoitteet, konsolidoitu toisinto 27.7.2026
Euroopan unioni (EUR-Lex). Tarkistettu 6.10.2026.
Tekoälyn tuottaman sisällön avoimuutta koskevat käytännesäännöt (Code of Practice on Transparency of AI-generated Content, englanniksi), lopullinen versio 10.6.2026
Euroopan komissio, tekoälytoimisto. Tarkistettu 6.10.2026.
Komission ohjeet tekoälysäädöksen 50 artiklan avoimuusvelvoitteista (Guidelines on transparency obligations for providers and deployers of AI systems, englanniksi), julkaistu 20.7.2026
Euroopan komissio. Tarkistettu 6.10.2026.
Kestävää terveyttä ruoasta – kansalliset ravitsemussuositukset 2024 (Ohjaus 10/2024)
Valtion ravitsemusneuvottelukunta ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: www.ruokavirasto.fi
Energian saannin ja kulutuksen tulee olla tasapainossa pitkällä aikavälillä.
- 45–60 E%: Hiilihydraattien suositeltava saanti osuutena päivän energiansaannista (lähteen sanoin: Hiilihydraattien suositeltava saanti on 45–60 % päivittäisestä energian kokonaissaannista (E%).)
- 3 g/MJ: Kuidun suositeltava vähimmäissaanti energiamäärää kohden (lähteen sanoin: Kuidun suositeltava saanti on vähintään 3 g/MJ eli vähintään 25 grammaa naisilla ja 35 grammaa miehillä päivässä.)
- 25 g: Kuidun suositeltava vähimmäissaanti naisilla päivässä (lähteen sanoin: Kuidun suositeltava saanti on vähintään 3 g/MJ eli vähintään 25 grammaa naisilla ja 35 grammaa miehillä päivässä.)
- 35 g: Kuidun suositeltava vähimmäissaanti miehillä päivässä (lähteen sanoin: Kuidun suositeltava saanti on vähintään 3 g/MJ eli vähintään 25 grammaa naisilla ja 35 grammaa miehillä päivässä.)
- 20 g: Suomalaisten naisten keskimääräinen kuidun saanti päivässä (lähteen sanoin: Keskimäärin suomalaiset naiset saavat kuitua 20 grammaa ja miehet 22 grammaa päivässä.)
- 22 g: Suomalaisten miesten keskimääräinen kuidun saanti päivässä (lähteen sanoin: Keskimäärin suomalaiset naiset saavat kuitua 20 grammaa ja miehet 22 grammaa päivässä.)
- 10–20 E%: Proteiinin suositeltava saanti osuutena päivän energiansaannista (lähteen sanoin: Proteiinin suositeltava saanti on 10–20 E%.)
- alle 8 MJ: Energiantarve, jota pienemmällä tarpeella suositukset kehottavat huolehtimaan proteiinin riittävästä saannista painokiloa kohden (lähteen sanoin: Energiatarpeen ollessa pieni (alle 8 MJ), on tärkeää huolehtia myös proteiinin riittävästä saannista painokiloa kohden)
- 47 g: Suomalaisten aikuisten makeisten, suklaan, makeiden leivonnaisten ja keksien keskimääräinen kulutus päivässä (lähteen sanoin: Suomalaiset aikuiset kuluttavat makeisia, suklaata, makeita leivonnaisia ja keksejä keskimäärin 47 g päivässä.)
- 25–40 E%: Rasvan suositeltava saanti osuutena päivän energiansaannista (lähteen sanoin: Suositeltava rasvan saanti on 25–40 prosenttia päivittäisestä energian kokonaissaannista (E%).)
- alle 10 E%: Tyydyttyneiden rasvahappojen suositeltu enimmäisosuus energiansaannista (lähteen sanoin: Tyydyttyneiden rasvahappojen saannin tulee olla alle 10 E% ja alle kolmannes rasvan kokonaismäärästä.)
- 10–20 E%: Proteiinin suositeltava saanti osuutena päivän energiansaannista (lähteen sanoin: Proteiinin suositeltava saanti on 10–20 E%.)
- alle 5 g: Suositeltava suolan enimmäissaanti aikuisille päivässä (lähteen sanoin: Suositeltava suolan enimmäissaanti on alle 5 grammaa päivässä.)
- 10 µg: D-vitamiinin suositeltava saanti päivässä kahden viikon iästä alkaen (lähteen sanoin: D-vitamiinin suositeltava saanti kahden viikon iästä lähtien on 10 μg/vrk.)
- 20 µg: D-vitamiinin suositeltava saanti päivässä vähintään 75-vuotiaille (lähteen sanoin: Ikääntyneille (≥ 75 v) suositellaan D-vitamiinia 20 μg/vrk.)
- 95 mg: C-vitamiinin suositeltava saanti naisille päivässä (lähteen sanoin: Naisten C-vitamiinin suositeltava saanti on 95 mg ja miesten 110 mg päivässä.)
- 110 mg: C-vitamiinin suositeltava saanti miehille päivässä (lähteen sanoin: Naisten C-vitamiinin suositeltava saanti on 95 mg ja miesten 110 mg päivässä.)
- 4,184 kJ: Yhtä kilokaloria vastaava energiamäärä kilojouleina (lähteen sanoin: Yksi kilojoule vastaa 0,239 kilokaloria ja 1 kilokalori 4,184 kilojoulea.)
- 4,184: Luku, jolla kilojoulet jaetaan, kun ne muunnetaan kilokaloreiksi (yksi kilokalori on 4,184 kilojoulea) (lähteen sanoin: Yksi kilojoule vastaa 0,239 kilokaloria ja 1 kilokalori 4,184 kilojoulea.)
- 0,239 kcal: Yhtä kilojoulea vastaava energiamäärä kilokaloreina (lähteen sanoin: Yksi kilojoule vastaa 0,239 kilokaloria ja 1 kilokalori 4,184 kilojoulea.)
- 1,6: Fyysisen aktiivisuuden kerroin (PAL), jota on käytetty ravintoaineiden saannin viitearvojen laatimisessa (lähteen sanoin: Aktiivisuustason kerroin 1,6 vastaa elämäntapaa, jossa on istumista ja jonkin verran fyysistä aktiivisuutta vapaa-ajalla.)
- 50–100 g: Palkokasvien viitteellinen päivittäinen määrä kypsänä punnittuna. Suosituksen mukaan tarkkaa määräsuositusta ei tutkimustiedon pohjalta voi vielä tehdä. (lähteen sanoin: Tutkimustiedon pohjalta ei voi vielä tehdä tarkkaa määräsuositusta. Alustavan tutkimusnäytön ja kansainvälisten ruokasuositusten pohjalta voidaan kuitenkin suositella, että palkokasveja käytettäisiin päivittäin 50–100 grammaa (kypsänä).)
- 13 g: Naisten keskimääräinen palkokasvien kulutus Suomessa päivässä. (lähteen sanoin: Suomessa kulutetaan palkokasveja vähän, naiset 13 g/vrk ja miehet keskimäärin 12 g/vrk.)
- 12 g: Miesten keskimääräinen palkokasvien kulutus Suomessa päivässä. (lähteen sanoin: Suomessa kulutetaan palkokasveja vähän, naiset 13 g/vrk ja miehet keskimäärin 12 g/vrk.)
- 20–30 g: Suositeltu päivittäinen määrä maustamattomia pähkinöitä grammoina, pähkinälajeja vaihdellen. (lähteen sanoin: Päivittäin suositellaan käytettäväksi 20–30 g tai 2–3 rkl maustamattomia pähkinöitä, pähkinälajeja vaihdellen.)
- 2–3 rkl: Suositeltu päivittäinen määrä maustamattomia pähkinöitä ruokalusikoina, pähkinälajeja vaihdellen. (lähteen sanoin: Päivittäin suositellaan käytettäväksi 20–30 g tai 2–3 rkl maustamattomia pähkinöitä, pähkinälajeja vaihdellen.)
- 7–9 g: Pähkinöiden keskimääräinen käyttö Suomessa päivässä. (lähteen sanoin: Pähkinöitä käytetään keskimäärin 7–9 g/vrk.)
- 500–800 g: Kasvisten, marjojen ja hedelmien suositeltu vähimmäismäärä päivässä (noin 5–9 annosta). (lähteen sanoin: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä suositellaan käytettävän monipuolisesti vähintään 500–800 grammaa päivässä, eli noin 5–9 annosta (kuvat 2 ja 3).)
- 60 %: Suomalaisten aikuisten pääaterioilta (aamupala, lounas, päivällinen) saama osuus päivän energiasta, noin. (lähteen sanoin: Pääaterioista, aamupalasta, lounaasta ja päivällisestä, saadaan noin 60 prosenttia päivän energiasta.)
- 0,66 g/kg: Proteiinin keskimääräinen tarve aikuisille kehon painokiloa kohden vuorokaudessa (liite 8, s. 102). (lähteen sanoin: Proteiinin keskimääräinen tarve aikuisille on 0,66 g/kehon painokilo (kg) ja suositeltava saanti 0,83 g/kg.)
- 0,83 g/kg: Proteiinin suositeltava saanti aikuisille kehon painokiloa kohden vuorokaudessa (liite 8, s. 102). (lähteen sanoin: Proteiinin keskimääräinen tarve aikuisille on 0,66 g/kehon painokilo (kg) ja suositeltava saanti 0,83 g/kg.)
- 1,2–1,5 g/kg: Iäkkäille suositeltu proteiinin saanti painokiloa kohden vuorokaudessa; taulukossa 1 (s. 34) sama väli on merkitty 70-vuotiaille ja sitä vanhemmille (liite 8, s. 102). (lähteen sanoin: Iäkkäillä toimintakyvyn heikkenemisen ehkäisyssä suositellaan proteiinin saanniksi 1,2–1,5 g/kg.)
- 15–20 E%: Yli 70-vuotiaille suositeltu proteiinin osuus energiansaannista (liite 8, s. 102). (lähteen sanoin: Yli 70-vuotiaat: Proteiinin saanniksi suositellaan 15–20 E% ja energiansaannin vähetessä (< 8 MJ/vrk) proteiinien osuuden tulee vastaavasti nousta.)
- 18 E%: Naisten keskimääräinen proteiinin saanti osuutena energiasta. Liite 1 (s. 95), FinRavinto 2017, 18–74-vuotiaat; taulukon rivin sarakkeet: suositus, naisten saanti, naisten suosituksen saavuttavien osuus (%), miesten saanti, miesten suosituksen saavuttavien osuus (%). (lähteen sanoin: Proteiini, E% 10–20 18 85 18 77)
- 18 E%: Miesten keskimääräinen proteiinin saanti osuutena energiasta. Liite 1 (s. 95), FinRavinto 2017, 18–74-vuotiaat; taulukon rivin sarakkeet: suositus, naisten saanti, naisten suosituksen saavuttavien osuus (%), miesten saanti, miesten suosituksen saavuttavien osuus (%). (lähteen sanoin: Proteiini, E% 10–20 18 85 18 77)
- 85 %: Naisten osuus, joiden proteiinin saanti saavutti suosituksen (10–20 E%). Liite 1 (s. 95), FinRavinto 2017, 18–74-vuotiaat; taulukon rivin sarakkeet: suositus, naisten saanti, naisten suosituksen saavuttavien osuus (%), miesten saanti, miesten suosituksen saavuttavien osuus (%). (lähteen sanoin: Proteiini, E% 10–20 18 85 18 77)
- 77 %: Miesten osuus, joiden proteiinin saanti saavutti suosituksen (10–20 E%). Liite 1 (s. 95), FinRavinto 2017, 18–74-vuotiaat; taulukon rivin sarakkeet: suositus, naisten saanti, naisten suosituksen saavuttavien osuus (%), miesten saanti, miesten suosituksen saavuttavien osuus (%). (lähteen sanoin: Proteiini, E% 10–20 18 85 18 77)
- 330 µg: Folaatin suositeltava saanti aikuisille naisille ja miehille päivässä (s. 37). (lähteen sanoin: Suositeltava saanti sekä naisille että miehille on 330 µg/vrk.)
- 250 µg: Folaatin keskimääräinen tarve naisille ja miehille päivässä; määrä tyydyttää tarpeen puolella väestöstä (s. 40). (lähteen sanoin: Esimerkiksi naisten ja miesten folaatin keskimääräinen tarve on 250 mikrogrammaa päivässä. Tämä määrä tyydyttää tarpeen puolella väestöstä, ja sitä käytetään vertailuarvona väestötutkimuksissa.)
- 9 mg: Raudan suositeltava saanti aikuisille miehille päivässä (s. 38; liitteessä 10 c sama arvo kaikissa miesten aikuisikäryhmissä). (lähteen sanoin: Miehille raudan suositeltava saanti on 9 mg/vrk.)
- 97,5 %: Osuus terveistä ihmisistä, joiden ravintoaineen tarpeen suositeltava saanti (recommended intake, RI) kattaa (taulukko 2, s. 41). (lähteen sanoin: Ravintoaineen määrä, joka kattaa ravintoaineen tarpeen lähes kaikilla terveillä ihmisillä (97,5 %). Käytetään ruokavalioiden suunnittelussa ryhmille. Voidaan käyttää suuntaa antavana tavoitteena yksilöille.)
Pohjoismaiset ravitsemussuositukset 2023 (Nordic Nutrition Recommendations 2023: Integrating Environmental Aspects, englanniksi)
Pohjoismaiden ministerineuvosto. Tarkistettu 6.10.2026.
Ravitsemus- ja terveysväitteet
Ruokavirasto. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: www.ruokavirasto.fi
Ravitsemus- ja terveysväitteillä tarkoitetaan elintarvikkeen ravintosisältöön tai ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin liittyvien ominaisuuksien korostamista elintarvikkeiden kaupallisessa viestinnässä.
Ravitsemus- ja terveysväiteopas elintarvikealan yrityksille ja valvojille (Ohje 621/04.02.00.01/2023/5, voimaan 22.1.2024)
Ruokavirasto. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: www.ruokavirasto.fi
Väiteasetusta sovelletaan vain kaupalliseen viestintään, eikä esimerkiksi julkisten terveysviranomaisten ja elinten antamaan ravitsemusohjaukseen tai -neuvontaan, lehdistössä ja tieteellisissä julkaisuissa tapahtuvaan ei-kaupalliseen viestintään ja tiedotukseen tai terveydenhuollon potilastyöhön.
Lihavuus (lapset, nuoret ja aikuiset). Käypä hoito -suositus, julkaistu 17.4.2025
Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Suomen Lihavuustutkijat ry:n ja Suomen Lastenlääkäriyhdistys ry:n asettama työryhmä. Tarkistettu 6.10.2026.
Lihavuus on pitkäaikaissairaus, jossa kehon rasvakudoksen määrä on liian suuri.
- 25 kg/m²: Painoindeksi, josta ylipainon katsotaan alkavan aikuisilla (lähteen sanoin: Ylipainon on kansainvälisesti sovittu alkavan BMI-arvosta 25 kg/m², koska sen ylittyminen suurentaa monien sairauksien riskiä)
- 30 kg/m²: Lihavuuden raja-arvo painoindeksinä aikuisilla (lähteen sanoin: BMI 30 kg/m² on kansainvälisesti hyväksytty lihavuuden raja-arvo, jonka yläpuolella sairastuvuusriski on selvästi suurentunut.)
- 23–29 kg/m²: Yli 65-vuotiaille suositeltava painoindeksi (lähteen sanoin: Yli 65-vuotiaille suositeltava BMI on 23–29 kg/m².)
- 100 cm: Vyötärönympärys, jota voidaan pitää merkittävän vyötärölihavuuden alarajana miehillä (lähteen sanoin: Kliinisessä työssä merkittävän vyötärölihavuuden alarajana voidaan pitää miehillä arvoa 100 cm ja naisilla 90 cm.)
- 90 cm: Vyötärönympärys, jota voidaan pitää merkittävän vyötärölihavuuden alarajana naisilla (lähteen sanoin: Kliinisessä työssä merkittävän vyötärölihavuuden alarajana voidaan pitää miehillä arvoa 100 cm ja naisilla 90 cm.)
- 5 %: Painon aleneminen, jolla suosituksen mukaan ilmeisesti saavutetaan edullisia aineenvaihdunnallisia muutoksia (näytön aste B) (lähteen sanoin: Vähintään 5 %:n painon alenemisella ilmeisesti saavutetaan edullisia aineenvaihdunnallisia muutoksia, ja se on realistinen saavuttaa)
Euroopan lääkevirasto on arvioinut GLP-1-analogien eli inkretiinimimeettien turvallisuutta (16.4.2024)
Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskus Fimea. Tarkistettu 6.10.2026.
Kuten kaikkien lääkkeiden kohdalla, käyttöä ei tule lopettaa ilman lääkärin määräystä ja ohjeita.
Fimea muistuttaa ja varoittaa lääkeväärennöksiin liittyvistä riskeistä (13.7.2023)
Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskus Fimea. Tarkistettu 6.10.2026.
Fimea muistuttaa, että lääke kannattaa hankkia ainoastaan laillisesta jakelukanavasta eli apteekeista tai laillisista apteekkien verkkopalveluista.
Syömishäiriöliitto: tukea ja tietoa syömishäiriöistä
Syömishäiriöliitto. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: syomishairioliitto.fi
Tukipuhelin on sinulle, jota keho-, ruoka- tai liikkumissuhde mietityttää.
JulkiTerhikki: sosiaali- ja terveydenhuollon ammattihenkilöiden keskusrekisterien julkinen tietopalvelu
Lupa- ja valvontavirasto. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: julkiterhikki.lvv.fi
Hae sosiaali- tai terveydenhuollon ammattihenkilön ammattioikeutta koskevia tietoja sosiaali- ja terveydenhuollon ammattihenkilöiden keskusrekistereiden julkisesta tietopalvelusta.
Tietosuojavaltuutetun toimisto
Tietosuojavaltuutetun toimisto. Tarkistettu 6.10.2026.
Tietosuojavaltuutetun toimisto turvaa oikeuksiasi ja vapauksiasi henkilötietojen käsittelyssä
Mifflin MD, St Jeor ST ym. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–7. DOI 10.1093/ajcn/51.2.241 (englanniksi)
The American Journal of Clinical Nutrition. Tarkistettu 6.10.2026.
- 498 henkilöä: Terveiden tutkittavien määrä aineistossa, josta lepoenergiankulutuksen yhtälö johdettiin (lähteen sanoin: A predictive equation for resting energy expenditure (REE) was derived from data from 498 healthy subjects)
- 19–78 vuotta: Tutkittavien ikäväli (lähteen sanoin: aged 19-78 y)
- 5 %: Kuinka paljon vuonna 1919 julkaistut Harris–Benedict-yhtälöt yliarvioivat mitatun lepoenergiankulutuksen tämän tutkimuksen aineistossa (lähteen sanoin: The Harris-Benedict Equations derived in 1919 overestimated measured REE by 5% (p less than 0.01).)
Ainsworth BE ym. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc 2011;43(8):1575–81. DOI 10.1249/MSS.0b013e31821ece12 (englanniksi)
Medicine & Science in Sports & Exercise (American College of Sports Medicine). Tarkistettu 6.10.2026.
- 821 koodia: Vuoden 2011 Compendiumin liikuntamuotojen koodien määrä (lähteen sanoin: The 2011 Compendium contains 821 codes for specific activities.)
- 68 %: Osuus vuoden 2011 Compendiumin koodeista (561/821), joilla on mitattu MET-arvo (lähteen sanoin: Two hundred seventeen new codes were added, 68% (561/821) of which have measured MET values.)
Compendium of Physical Activities -verkkosivusto (englanniksi)
Compendium of Physical Activities -tutkimusryhmä. Tarkistettu 6.10.2026.
- 1 kcal/kg/h: Yhden MET-yksikön määritelmä energiankulutuksena (lähteen sanoin: One MET is defined as 1 kcal/kg/hour and is roughly equivalent to the energy cost of sitting quietly.)
Päihteiden käytön ja riippuvuuksien puheeksiotto ja mini-interventio – Alkoholi
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), Ohjeita ammattilaisille. Tarkistettu 6.10.2026.
Alkoholinkäytön riskirajat ovat suuntaa antavia. Yksilölliset tekijät vaikuttavat haittojen ilmenemiseen, eikä täysin turvallisen käytön rajaa ole mahdollista määrittää. […] Huom: Alkoholinkäytön määrälliset raja-arvot (annokset päivässä ja viikossa) ovat parhaillaan kansallisessa tarkastelussa, minkä vuoksi tässä esitetään toistaiseksi vain AUDIT- ja AUDIT-C-testien seulontarajat. Päivitetyt annossuositukset lisätään, kun uudet linjaukset valmistuvat.
- 12 g: Yhden alkoholiannoksen puhtaan alkoholin määrä Suomessa (THL:n ohje ammattilaisille). (lähteen sanoin: Yksi alkoholiannos on 12 grammaa puhdasta alkoholia, mikä vastaa:)
- 33 cl: Yhtä alkoholiannosta vastaava määrä keskiolutta tai long drink -juomaa, jonka vahvuus on noin 4,7 prosenttia. (lähteen sanoin: 33 cl noin 4,7 prosentin vahvuista keskiolutta tai long drink -juomaa)
- 12 cl: Yhtä alkoholiannosta vastaava lasillinen viiniä. (lähteen sanoin: 12 senttilitran lasillista viiniä)
- 4 cl: Yhtä alkoholiannosta vastaava ravintola-annos väkeviä. (lähteen sanoin: ravintola-annosta eli 4 cl väkeviä.)
Alkoholinkäytön riskirajat
Päihdelinkki, A-klinikkasäätiö. Tarkistettu 6.10.2026.
Jokaisen alkoholia vähänkin käyttävän on hyvä ajoittain pysähtyä tarkkailemaan omaa alkoholinkäyttöään esimerkiksi kirjaamalla juomisensa muutaman viikon ajalta.
Alkoholin käytön riskit – AUDIT
Päihdelinkki, A-klinikkasäätiö. Tarkistettu 6.10.2026.
Käytätkö alkoholia kohtuullisesti vai ehkä liikaa? Vastaamalla AUDIT-testin kysymyksiin saa monipuolisen kuvan juomiseen mahdollisesti liittyvistä riskeistä ja haitoista.
Mistä apua?
Päihdelinkki, A-klinikkasäätiö. Tarkistettu 6.10.2026.
Jos sinulla on ongelmia riippuvuuksien kanssa ja haluat apua, ota yhteyttä terveysasemalle, työterveyshuoltoon tai hyvinvointialueesi päihdepalveluihin. Voit myös ottaa yhteyttä chat-palveluumme, niin voimme yhdessä miettiä mikä taho voisi sinua parhaiten auttaa tilanteessasi.
Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association 2005;105(5):775–89.
Journal of the American Dietetic Association. Tarkistettu 6.10.2026.
The Mifflin-St Jeor equation is more likely than the other equations tested to estimate RMR to within 10% of that measured, but noteworthy errors and limitations exist when it is applied to individuals and possibly when it is generalized to certain age and ethnic groups.
- 10 %: Ero mitattuun lepoaineenvaihduntaan, jonka sisällä Mifflin–St Jeorin kaava osui useammin kuin muut katsauksessa verratut kaavat. (lähteen sanoin: Of these equations, the Mifflin-St Jeor equation was the most reliable, predicting RMR within 10% of measured in more nonobese and obese individuals than any other equation, and it also had the narrowest error range.)
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D ym. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet 2011;378(9793):826–37.
The Lancet. Tarkistettu 6.10.2026.
Obesity interventions can result in weight loss, but accurate prediction of the bodyweight time course requires properly accounting for dynamic energy imbalances. In this report, we describe a mathematical modelling approach to adult human metabolism that simulates energy expenditure adaptations during weight loss.
- 1 vuosi: Mallin mukaan paino reagoi energiansaannin muutokseen hitaasti: puoliintumisaika on noin vuosi. (lähteen sanoin: We show that the bodyweight response to a change of energy intake is slow, with half times of about 1 year.)
Weight Rhythms: Weight Increases during Weekends and Decreases during Weekdays
Obesity Facts 2014;7(1):36–47 (Orsama A-L, Mattila E, Ermes M, van Gils M, Wansink B, Korhonen I; VTT). Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: pmc.ncbi.nlm.nih.gov
A pattern of daily weight changes was found (p < 0.05), with higher weight early in the week (Sunday and Monday) and decreasing weight during the week. Increases begin on Saturday and decreases begin on Tuesday. This compensation pattern was strongest for those who lost or maintained weight and weakest for those who slowly gained weight. […] Weight variations between weekends and weekdays should be considered as normal instead of signs of weight gain. Those who compensate the most are most likely to either lose or maintain weight over time. Long-term habits may make more of a difference than short-term splurges. […] Our results provide scientific support to the tenet that in weight management, allowing more flexibility during weekends and holidays might be more realistic and successful in the long term than a strict regimen.
Lautasmallit
Ruokavirasto. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: www.ruokavirasto.fi
Lautasmallista on apua hyvän aterian koostamisessa. Malli antaa oivallisen kuvan myös siitä, mistä perusaineksista suositusten mukainen ruokavalio koostuu. […] Täytä puolet lautasesta kasviksilla, esimerkiksi raasteilla, salaatilla ja lämpimällä kasvislisäkkeellä. Perunan osuus lautasesta on noin neljännes. Perunan sijaan voit syödä riisiä, pastaa tai muita viljavalmisteita. Lautasesta noin neljännes jää kala-, liha- tai munaruoalle, jonka voit korvata palkokasveja, pähkinöitä tai siemeniä sisältävällä kasvisruoalla. […] Lisäksi ateriaan kuuluu täysjyväleipää, jonka päällä on sipaisu pehmeää kasvirasvalevitettä. Marjat tai hedelmät jälkiruokana täydentävät aterian. Maitovalmisteen ja jälkiruoan voit jättää syötäväksi myös välipalana. […] Annoskoko on yksilöllinen. Lautasmalli toimii hyvin riippumatta annoksen koosta. Mallin mukaiset ateriat voit koostaa monenlaisista ruokavaihtoehdoista, joko itse tehdyistä tai valmisruoista. […] Vegaanin täysipainoinen ateria koostuu kolmesta osasta: lautasella juures-, peruna- tai viljalisäke, tuoreet ja kypsennetyt kasvikset sekä palkokasvit.
Proteiini
Ruokavirasto. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: www.ruokavirasto.fi
Monipuolisessa, eläinperäisiä tuotteita sisältävässä ruokavaliossa (lihaa, maitovalmisteita, kalaa ja/tai munaa) ei tarvitse olla huolissaan proteiinin saannista, jos syödyn ruoan määrä vastaa energiantarvetta. […] Vegaaniruokavaliossa on huolehdittava sekä kasviproteiinilähteiden monipuolisuudesta sekä riittävästä energiansaannista, jotta proteiinin riittävä saanti on turvattu. […] Ruokavalion tärkeimmät proteiinin lähteet ovat viljavalmisteet, liha- ja kananmunaruoat sekä maito ja maitovalmisteet. […] Kaikkia toisiaan täydentäviä välttämättömiä aminohappoja ei tarvitse kuitenkaan saada samasta ateriasta samalla kerralla, vaan koko päivän aterioiden kokonaisuudesta. […] Sopivasta proteiinin saannista on helppo huolehtia, kun käyttää apuna lautasmallia. Lihaa sisältävä, kala-kasvis- ja lakto-(ovo)-vegetaarinen (maito-muna) ruokavalio voidaan koostaa peruslautasmallin mukaisesti (ks. Kuvio 1) Tällöin proteiinipitoinen pääruoka muodostaa neljäsosan ruoka-annoksesta.
- 30 %: Miesten proteiinin saannista kasviperäisistä ruoista raaka-ainetasolla laskettuna (eläinkunnan tuotteista noin 70 %). (lähteen sanoin: Raaka-ainetasolla miehet saavat noin 70 % ja naiset noin 65 % proteiinista eläinkunnan tuotteista ja vastaavasti 30 % ja 35 % kasviperäisistä proteiinin lähteistä.)
- 35 %: Naisten proteiinin saannista kasviperäisistä ruoista raaka-ainetasolla laskettuna (eläinkunnan tuotteista noin 65 %). (lähteen sanoin: Raaka-ainetasolla miehet saavat noin 70 % ja naiset noin 65 % proteiinista eläinkunnan tuotteista ja vastaavasti 30 % ja 35 % kasviperäisistä proteiinin lähteistä.)
Food energy – methods of analysis and conversion factors. Report of a Technical Workshop, Rome, 3-6 December 2002. FAO Food and Nutrition Paper 77, luku 3
FAO, Yhdistyneiden kansakuntien elintarvike- ja maatalousjärjestö (Rooma, 2003). Tarkistettu 6.10.2026.
The unit of energy in the International System of Units (SI) [8] is the joule (J). […] Because nutritionists and food scientists are concerned with large amounts of energy, they generally use kiloJoules (kJ = 10³ J) or megaJoules (MJ = 10⁶ J). […] For many decades, food energy has been expressed in calories, which is not a coherent unit of thermochemical energy. Despite the recommendation of more than 30 years ago to use only joules, many scientists, non-scientists and consumers still find it difficult to abandon the use of calories. This is evident in that both joules (kJ) and calories (kcal) are used side by side in most regulatory frameworks, e.g. Codex Alimentarius (1991). […] The conversion factors for joules and calories are: 1 kJ = 0.239 kcal; and 1 kcal = 4.184 kJ. […] Food that is ingested contains energy - the maximum amount being reflected in the heat that is measured after complete combustion to carbon dioxide (CO₂) and water in a bomb calorimeter. This energy is referred to as ingested energy (IE) or gross energy (GE). […] Incomplete digestion of food in the small intestine, in some cases accompanied by fermentation of unabsorbed carbohydrate in the colon, results in losses of energy as faecal energy (FE) and so-called gaseous energy (GaE) in the form of combustible gases (e.g. hydrogen and methane). […] It is important to note that all of these systems relate conceptually to (ME) as defined in the previous section.
Ravintoarvomerkintä (Ohjeita kuluttajille: Pakkausmerkinnät)
Ruokavirasto. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: www.ruokavirasto.fi
Ravintoarvomerkintä tulee tehdä lähes kaikkiin pakattuihin elintarvikkeisiin. Tiedot tulee esittää yhtenä kokonaisuutena samassa näkökentässä, taulukon muodossa ja numeroarvot suorassa linjassa, jos tilaa on. Jos tilaa ei ole, ilmoitus on esitettävä vaakasuorilla riveillä. […] Tiedot on annettava sataa (100) grammaa tai millilitraa kohden. Lisäksi tiedot voi antaa annosta tai kulutusyksikköä kohden, jos annoksen koko ja lukumäärä on ilmoitettu. […] Elintarvikkeen sisältämä energia tulee ilmoittaa sekä kilojouleina (kJ) että kilokaloreina (kcal). […] Elintarvikkeen suolapitoisuudella tarkoitetaan koko elintarvikkeen suolapitoisuutta, ei yksinomaan lisättyä suolaa (natriumkloridia). Suolapitoisuuteen lasketaan kuuluvaksi sekä elintarvikkeen luontainen että siihen lisätty suola. Suolan määrä saadaan laskemalla käyttämällä kaavaa: suola = natrium x 2,5. […] Jos elintarvikkeen ”suolapitoisuus johtuu yksinomaan luontaisesti esiintyvästä natriumista”, kyseinen tieto voidaan mainita lähellä ravintoarvoilmoitusta. Esimerkiksi maito, liha ja kasvikset eivät sisällä lisättyä suolaa, vaan niiden suolapitoisuus johtuu niiden luontaisesti sisältämästä natriumista. […] Tietyt pakatut elintarvikkeet on vapautettu ravintoarvomerkinnästä. Niitä ovat muun muassa seuraavat: […] jalostamattomat tuotteet, jotka koostuvat yhdestä ainesosasta tai ainesosien ryhmästä, esimerkiksi jauhot […] yrtit, mausteet ja niiden sekoitukset […] jauhettu kahvi ja tee sekä vastaavat yrtti- ja hedelmäuutejuomat […] elintarvikkeet, joiden pakkauksen suurimman pinnan pinta-ala on pienempi kuin 25 cm² […] Kuinka paljon ravintoarvotiedot voivat poiketa ilmoitetusta, niin siitä on ohjeistettu erikseen EU:n eri kielillä […] Hyvä tietolähde on esimerkiksi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä Fineli-tietopankki.
- 15 %: Vähimmäisosuus päivittäisen saannin vertailuarvosta, jotta vitamiinin tai kivennäisaineen määrän saa ilmoittaa kiinteän elintarvikkeen ravintoarvomerkinnässä (per 100 g tai yhden annoksen pakkaus). (lähteen sanoin: Kiinteät elintarvikkeet (per 100 g) ja yhden annoksen pakkaukset: vähintään 15 % päivittäisen saannin vertailuarvoista)
Fineli, elintarvikkeiden koostumustietokanta: avoimen datan peruspaketti 2, versio 20.0 (tiedostot methtype_FI.csv, acqtype_FI.csv, eufdname_FI.csv, foodtype_FI.csv, component.csv, foodunit_FI.csv ja descript.txt)
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL). Tarkistettu 6.10.2026.
Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss? International Journal of Obesity 2008;32(3):573–6.
International Journal of Obesity. Tarkistettu 6.10.2026.
The rule of thumb approximately matches the predicted energy density of lost weight in obese subjects with an initial body fat above 30 kg but overestimates the cumulative energy deficit required per unit weight loss for people with lower initial body fat.
- 32,2 MJ/kg: Yleinen nyrkkisääntö painonpudotukseen tarvittavasta kertyneestä energiavajeesta painokiloa kohden (sama kuin 3500 kcal paunaa kohden). Laskurien KCAL_PER_KG on tämän metrinen muoto. (lähteen sanoin: One of the most pervasive weight loss rules is that a cumulative energy deficit of 3500 kcal is required per pound of body weight loss, or equivalently 32.2 MJ kg(-1).)
Thomas DM, Martin CK, Lettieri S ym. Can a weight loss of one pound a week be achieved with a 3500-kcal deficit? Commentary on a commonly accepted rule. International Journal of Obesity 2013;37(12):1611–3.
International Journal of Obesity. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: pmc.ncbi.nlm.nih.gov
As illustrated, the majority of subjects exhibited substantially less weight loss than the amount predicted by the 3500 kcal rule.
Fineli: Avoin data
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL). Tarkistettu 6.10.2026.
Fineli -koostumustietopankin tiedot ovat vapaasti käytettävissä avoimena datana. Finelin aineisto on suojattu Creative Commons 4.0 nimeä eli CC-BY-lisenssillä. Tämä tarkoittaa, että aineiston käyttö, muokkaaminen ja levittäminen on vapaata, mikäli tekijän nimi eli Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli, mainitaan aineiston ja sitä hyödyntävän palvelun yhteydessä.
Uudistunut Fineli (Finelin tiedote 9.4.2026)
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL). Tarkistettu 6.10.2026.
Tällä hetkellä keskitymme tietojen siirtoon tarvittavan järjestelmän kehittämiseen, mikä mahdollistaa jatkossa Finelin datan säännöllisen päivityksen. Tämä vastaa käyttäjien pitkään esittämään toiveeseen ajantasaisemmasta datasta.
Euroopan komission ohjeasiakirja pakkausmerkinnässä ilmoitettujen ravintoarvojen toleransseista (Guidance document for competent authorities for the control of compliance with EU legislation … with regard to the setting of tolerances for nutrient values declared on a label), joulukuu 2012
Euroopan komissio, terveys- ja kuluttaja-asioiden pääosasto. Tarkistettu 6.10.2026.
Ruokavirasto. Aikuiset – ravitsemus- ja ruokasuositukset. Sivu päivitetty 30.3.2026.
Ruokavirasto. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: www.ruokavirasto.fi
Päivittäin on hyvä syödä säännöllisin väliajoin, esimerkiksi aamupala, lounas ja päivällinen, sekä tarvittaessa 1-2 välipalaa.
Ruokavirasto. Ikääntyneet – ravitsemus- ja ruokasuositukset. Sivu päivitetty 14.5.2025.
Ruokavirasto. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: www.ruokavirasto.fi
Iän myötä energiankulutus pienenee, koska liikkuminen vähenee ja lihasmassan määrä pienenee. Tällöin usein myös syödyn ruoan määrä vähenee, jolloin proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti voi jäädä niiden tarvetta pienemmäksi.
Elintarvikkeista annettavat tiedot - Osa 8, Ravintoarvoilmoitus
Ruokavirasto. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: www.ruokavirasto.fi
Hyvä tietolähde on esimerkiksi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. Tietopankkiin on koottu tietoa suomalaisten ja Suomessa käytettävien elintarvikkeiden keskimääräisestä ravintoainekoostumuksesta.
Ruokapäiväkirja
Terveyskylä, Painonhallintatalo (Suomen yliopistosairaaloiden julkinen verkkopalvelu); sivu tarkistettu 13.6.2024. Tarkistettu 6.10.2026.
Avaa lähde: www.terveyskyla.fi
Ruokapäiväkirjaa pitämällä voi saada tietoa omasta ateriarytmistä, aterioiden koosta, eri ruoka-aineiden käytöstä sekä syömisen ajoittumisesta. Ruokapäiväkirja voi tuoda apua oman syömisen suunnitteluun. Kaikkien mielestä ruokapäiväkirjan pitäminen ei tunnu hyvältä, eikä se olekaan välttämätöntä painonpudotuksessa onnistumisen kannalta. […] Ruokapäiväkirjaa kannattaa pitää vähintään kolmen päivän ajan. Yhden päivistä on hyvä olla viikonloppuna, jotta saadaan kuva sekä arki- että viikonloppusyömisestä. […] Ruokapäiväkirjasta kannattaa tarkkailla ainakin seuraavia asioita: Millainen on ateriarytmisi? Venyykö ateriaväli jossain kohti päivää liian pitkäksi? Mihin aikaan päivästä syömisesi painottuu? Syötkö enemmän aamu- vai iltapainotteisesti? Minkä kokoisia ateriasi ovat? Syötkö usein pieniä vai harvoin isoja aterioita? Kuinka monella ateriallasi on kasviksia?
Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition
The American Journal of Clinical Nutrition 1992;56(1 Suppl):292S–293S (Kreitzman SN, Coxon AY, Szaz KF). Tarkistettu 6.10.2026.
Glycogen is stored in the liver, muscles, and fat cells in hydrated form (three to four parts water) associated with potassium (0.45 mmol K/g glycogen). […] The influence of water-laden glycogen on weight fluctuations during the dieting process, the exaggerated regain if carbohydrate loading occurs, and the implications for weight control programs and overestimation of nitrogen losses with dieting are discussed.
Ravinne – kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja, usein kysytyt kysymykset
Ravinne (Kenneth Minkinen). Tarkistettu 23.10.2026.
Ravinteen lataaminen ja perusversio ovat ilmaisia.
Annos - Calorie Counter, App Store (Suomi)
Miska Aittokallio. Tarkistettu 23.10.2026.
Try Annos free for 3 days. Then choose the plan that works for you: Weekly subscription, Yearly subscription
Saura: usein kysytyt kysymykset
Saura Health Oy. Tarkistettu 23.10.2026.
Sauran voi ladata ilmaiseksi, ja aterioiden kuvapohjainen kalori- ja makroanalyysi on maksuton ilman käyttörajaa.
What is included in the free version of MyFitnessPal?
MyFitnessPal, Inc.. Tarkistettu 23.10.2026.
Avaa lähde: support.myfitnesspal.com
The standard features of MyFitnessPal are free to use, and creating a basic account is free.
MyFitnessPal: Calorie Counter, App Store (Suomi)
MyFitnessPal, Inc.. Tarkistettu 23.10.2026.
YAZIO Kalorilaskuri ja paasto, Google Play (Suomi)
YAZIO GmbH. Tarkistettu 23.10.2026.
Välitön käyttö ilman rekisteröitymistä
What is the AI Calorie Tracking feature and how does it work?
YAZIO GmbH. Tarkistettu 23.10.2026.
This feature was initially available to all users for free and is now part of Yazio Pro.